Subject: siłownia,odżywki, suplementy

nie ćwicze na rzeźbę więc nic nie straciłem:) no ale zamierzam w marcu zacząć, więc poradźcie conieco żeby z ciemnoty mnie wyprowadzić;)

zamiast tłuszczy białka

a węgle normalnie?

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, ale tak

Sniadanie: typowo bialkowe + lyzeczka np. oliwy, albo jakies orzechy
Przed treningiem: ~70%wegli, 30% bialka
Po treningu: to samo co przed
Kolacja: typowo bialkowa + tluszcz

To tak w wielkim skrocie, chociaz na rzezbie wcale nie trzeba zmieniac diety, jak sie doda do treningu aeroby, interwaly to tluszczyk sam ubywa :)

interwaly piekna sprawa =]

interwały to kosa :D jeszcze jak się ma ułożone tak ostro to już w ogóle :D

mam super przepis na batony bialkowe jakby ktoś chciał to dam na sk@ ;D

Przepis jest banalny, powiedz mi tylko jakiego to bialka uzywasz, ze nie traci ono swoich wartosci w piekarniku przy 180C?:)

kurde ja osobiście daję gainer ale teraz mnie zmartwiłes tym o tym piekarniku. Czyli nie opłacalne jest wgl robienie takich batonów ?

sauna po treningu to dobra rzecz?;->

Po co gainer, gainerow dobrych na rynku jest moze pare, tak to to troche bialka i wegli prostych. Najlepiej jak robisz te batony to platki owsiane, odzywka bialkowa, mleko, miod. Tylko z tego co czytalem to one sa bezwartosciowe tak naprawde bo to bialko w tej temp. traci swoje wlasciwosci. Aczkolwiek glowy za to nie dam.

no w sumie racja, ja mam przepis, w którym jest jeszcze twaróg i rodzynki oprócz tego co Ty napisałeś czyli jak kala sie to czy nie ? Wie ktoś może to miej więcej na 100% ?

witam :P

Możecie polecić coś z Jabłczanów lub Kre-Alkalynów :P

Moze nie doknca o to Ci chodzilo, ale.. horse power ;-)?

http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2074


Chodzi mi konkretnie o zażywanie , tam pisze że 3x dziennie ...
Jeżeli brał bym tylko 2x dziennie to jest przed i po treningu to zmieni się mocno efektywność tego produktu ? ;>