Subject: siłownia,odżywki, suplementy

tak

co sądzicie o posiłkach po wieczornych treningach? Warto spożywać coś po 22?

zalezy na co trenujesz i o ktorej chodzisz spac

Po treningu zawsze trzeba zjesc.(no chyba, ze robisz redukcje, ale tak czy inaczej warto uzupelnic glikogen)
(edited)

Zakupilem CM3, BCAA z treca i Mutant Masa mam z 3kg zeby przed i po silce brac.

A tak teraz musze diete sobie zrobic jeszcze jakas i liczyc na dobre efekty;)

Od poniedzialku zaczynam

Powodzenia :)

zoladek trawi do godziny 19

po godzinie 22, sądzę, że planujesz jeśc coś na sen. najlepszym wyjściem będzie twaróg ponieważ zawiera on długo przyswajalne białko kazeinę, a ta może pomóc w zminimalizowaniu katabolizmu. dobrze by było żebyś dorzucił do tego jeszcze jakies tłuszcze, które spowolnią proces przemiany materii. np. oliwa z oliwek

ajj.. zapomniałbym. jest jeszcze lepsze wyjście z tym białkiem na noc - zjeśc rybę ;)
(edited)

najlepiej rekina :PP

ja preferuje sumy elektryczne :P a tak OT ponoc w Wiśle są piranie i to wcale nie żart ;)
(edited)

sprzyda sie bo chce przytyc:)

a to ciekawe :D:D nigdy nie jadlem, moze niebawem pojawia sie w sklepie :D

@MORPH, zartujesz, prawda ? :)

Skladniki :

- 200 gram platkow owsianych
- 100 gram rodzynek
- 50 gram bialka (smak dowolny) polecam truskawke i wanilie
- 10 bialek z jajka
- 500 gram twarogu mielonego chudego (konsystecja jak serek homogenizowany/smietana)
Mozna podobno kupic w lidlu w plastikowych pojemniczkach
- 50 ml mleka chudego
- opcionalnie slodzik i aromat(np. waniliowy)

Przygotowanie:

Całość mieszamy w misce i wylewamy na blache. Wsadzamy blache wyłożoną papierem do pieczenia na 175/180°C
i pieczemy około 30-40 min. Po wyciągnięciu z pieca czekamy az ostygnie i kroimy na kawałki.
Można trzymac w lódowce nawet 3-4 dni.

Wartość odżywcza:

B: 170g + wartość waszego białka
T: 18g
WW: 212g
1720 kcal



Ciastka Białkowo-Węglowodanowe


Składniki:

- 6 białek z jaj
- 100g. płatków owsianych
- odżywka białkowa lub mleko w proszku
- 1 banan lub inny owoc wg. uznania
- ulubiona przez Was przyprawa np. cynamon


Sposób przygotowania:


1) Wszystkie składniki zmieszać ze sobą i zmiksować za pomocą miksera.

2) Wykładać na patelnię teflonową(bez tłuszczu) i smażyć do chwili pojawienia się pęcherzyków,
następnie przełożyć je na drugą stronę.



Czyli opłaca sie takie coś zrobić taa ?

jak chce Ci sie to czemu nie;P

Nie musisz tak dokładnie ilości tych składników sprawdzać, wedle uznania dawaj. A no i łyżkę czy 2 mąki daj. I nie dawaj żółtek, same białka :)