Subject: siłownia,odżywki, suplementy

siema koksy :P
ostatnio (jakis ponad miesiac) cwicze na silowni...
i takie moje pytanie czy potrzebne mi jakis specjalny plan czy cos cwiczen
zazwycaj to wyglada tak szybka rozgrzewka
hantelki > ciezarki na dziwnych gryfach :P pare cwiczen za pomoca tego
laweczka > atlas > troche na miesnie brzucha
worek treningowy i takie "cus" do bicia na refleks na sprezynie
i tak z 2-3x to wszystko od poczatku co napisalem

ps nie znam sie jak sie to nazywa bo mi to lotto
aaa ostatnio jeszcze rowerek w to wmieszalem 1x

cwicze co 2 dzien
pytanie moze byc czy cos zmienic?
(edited)

Robisz ogolnorozwojowke na swoj sposob, przez pierwszy miesiac na silowni mozna tak jechac, by przygotowac organizm do wisilku i zeby miesnie to zaakceptowaly. Potem jednak znajdz sobie jakis plan i jedz z tym planem. Masz ich pelno na sfd np.

Najlepiej ułóż sobie plan , tak żeby ćwiczyć daną partie raz w tygodniu np. poniedziałek nogi, bary środa plecy, biceps, piątek klata, tric. Moim zdaniem tak jest najlepiej. Na sfd jest sporo artykułów, które Ci pomogą. I nie zapominaj o diecie, bo to najważniejsze.

Edit: Do ułożenia planu przyda Ci się: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
(edited)

...
(edited)

...
(edited)

http://www.tomgotripped.com/PL/

Po co to wkleiłeś?

taaa skoro to taki cud to dlaczego to jeszcze nie jest popularne na całym świecie?

To nie jest żaden cud, tylko brednie. Nie wierzcie w to.

dieta? hmm jem tylko jak glodny jestem :) (2razy dziennie: sniadanie jakies i obiad)
chyba ze chodzi o bialka i takie tam to mi sie za bardzo nie chce tego pilnowac...

(edited)

Tak chodzi o białka itp. Jeżeli chcesz urosnąć to lepiej dobrze sie odżywiać. Nie chodzi też o to, żeby pilnować, ale warto jeśc dużo mięsa, ryb, jajek itp. produktów w których jest sporo białka.
Najlepiej jest jeśc jakieś 5-6 posiłków dziennie. Lepiej zjeśc mniej a częśćiej.
(edited)

nie jem duzo :P
mozna powiedziec ze malo bardzo malo :)
hmm zobacze narazie cwicze dla zdrowia i bez niczego na sucho widac efekty :)
wiec narazie i tak nic nie bede zmienial :)

jesli chcialbys nadal widziec efekty to jednak radzilbym powazniej do tego podejsc bo jesli jakies efekty sa na poczatku to minimalne potem jesli nie bedzie odpowiedniej diety, odpowiedniego treningu to zobaczysz co? no wlasnei to samo co miales ...

a co mialem? :P

no domyslam sie ze skora i kosci ..

cos ty :P
mam ~180cm wzrostu i waze 75kg :P
bardzo aktywny fizycznie :) ale po prostu ostatnio nie jestem glodny to nie jem a nie ze sniadanie trzeba zjesc obiad i kolacje :)