Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Po co dieta? jedz wszystko co widzisz do rozpuchu :)

on chce uzyskac mase nie tluszcz ;-)

otóż to :)

Czemu tłuszcz odrazu? :)

to jedz banany i pij smietane
zapomnij o frytkach, hamburgerach pizzach

no bo nie wpieprza sie wszstkiego ..

no sory, ale muszę uwzględnić też mój budżet ;p a kilo bananów dziennie to jest wydatek ;p jakiś tańszy sposób proszę ;]

ryz z jablkami
jak umiesz zrobic

tynk ze sciany jedz..

no ryż to jem codziennie, ale z jogurtem ;p

powiedz mi czy trzeba pilnować pory o której się je, czy wystarczy tylko jeść

a w ogole to ile masz wzrostu / i ile wazysz

regularnie
musisz pilnowac
nie mozesz sobie jesc kiedy ci sie chce bo to nic nie da
(edited)

PRZECZYTAJ TO


ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona.
Nalezy jesc ok. 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow.
Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w sosie wlasnym.

. Podstawa sukcesu jest wiec zdrowe i systematyczne jedzenie.
(edited)

A tak po za tym 10kg MASY w 3 miesiące. Toć to niemożliwe.

możliwe.