Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Na brzuch to glownie brzuszki na lawce ujemnej robie, unoszenie kolan do brody, troche tulowio-skretow z gryfem na barkach + klasyczne brzuchy.

Ja na brzuch robię wyciskanie sztangi znad głowy ;-).

Bysiuuk do Jesús Navas
Na brzuch to glownie brzuszki na lawce ujemnej robie
(edited)

to to i ja robiłem póki nie wywiozłem gdzieś ławki skośnej:) Teraz nie wiem gdzie ją mam;p

ja na brzuch to a6w robie :D

Takie pytanie odnośnie brzucha mam . Ogólnie jestem zadowolony tylko na dolnych partiach troche tłuszczu jednak jest.
Czy chodząc systematycznie na basen (3x w tygodniu) i przepływając po 60x25 metrów spali się ten tłuszczyk ? :)
Bo wiem wiem że bieganie było by najlepsze , ale gram w piłkę regularnie i szczerze to dość mam biegania :P

Rower bylby lepszy od basenu, jezeli chodzi tylko i wylacznie o spalanie z brzucha ;-). Jednak basen to tez genialna sprawa - taka gimnastyka ogolnorozwojowa po treningach to swietna rzecz.

basen poprawia też Twoją sylwetkę i jeśli grasz w piłkę, to też zapewne Cię regeneruje.
Jeśli chcesz sobie brzuch wyrobić, to pływaj delfinem albo kraulem jak najwięcej. Grzbietowy i żabka nie rozwijają za bardzo mięśni brzucha

mogę polecić skakankę ;]

Wszystko zależy odd wielu czynników :> Po pierwsze dieta najlepiej low carb, no i oczywiście aeroby, pływanie jak najbardziej :)
Nie można spalic fatu tylko z jednego miejsca (dół brzucha) musisz pogodzić się z ubytkami w tym także mięśni na całym ciele :P Nie ma łatwo-taki sport ;D

Dzięki wielkie koledzy :))

Nie musi tracic zbyt wielu miesni, podwojna ilosc bcaa powinna zalatwic sprawa ;)

Planuje po wakacjach zrobić sobie cykl kreatynowy. Kreta Vital max 300g lub 500g, Aminokwasy pewnie 300kaps. no i może glutaminę i taurynę. Co myslicie o takim zestawie? I w jakich ilościach to sobie kupić żeby równo zeszło?:)

Kreatyna 5g rano, 5 po treningu. Do kazdej porcji dorzuc 1-2g tauryny. Aminokwasy proponuje przed i w trakcie treningu. Glutamina w tym zestawie imo jest zbedna, ew. przed snem (zamiast tego proponuje kupic witaminy)

Navas a białeczka nic ? Bo chyba mase jedziesz, no chyba że masz bardzo dobrą dietkę :>
Co do witamin zdecydowanie polecam Trec MultiPack 36 :)

A ja dziś dostałem w ręce Horse Power'a, zobaczymy co to będzie w połączeniu z jabłczanem, aminokwasami i gainerkiem :)
(edited)

@Brysiuuk no t z glutaminy zrezygnuję:)

No nie mam białka, ale dieta też zła nie jest:) No to może kupie sobie cos z nocną formuła bo wieczorem sie objadać nie lubie:) I bedzie gites. A tą kreatyne to 500 czy 300 brać?

oblicz ile Ci potrzeba krety na cały cykl, a nie 300 czy 500 ;p