Subject: siłownia,odżywki, suplementy

jak chcesz schudnąć to bieganie, ja bym jeszcze polecił jakiegoś spalacza...brałem scorcha i dla mnie efekty były zadowalające. Oczywiście jeszcze dieta do tego.

jesli masz problemy z kregoslupem to a6w odradzam bo to dosyc psuje kregoslup, tzn nadwyreza

Jak komus zostaly jakies resztki niewykorzystanych supli itp. to zapraszam na pw.

rzuciłby ktoś okiem na moj trening?

w pon z klatka rob biceps. a w srode z plecami triceps. barki+nogi ok. na klatkę za mało cwiczen zdecydowanie :/ dodaj cwiczenia na pochyłej, wyciskanie i rozpietki. mniej wiecej w polowie ćwiczen na klatke, dobrze dodac pompki 2x20 dla rozluznienia. biceps to podchwyt, mlotkowy i ta siodemka wystarcza. tylko pamietaj zeby siodemke robic na koniec, jako dodatek, a nie jako ćwiczenie glowne. wszystko na co uwagi nie zwrocilem - ok.

jesli chodzi o kreatynke - tak jak juz Bysiuuk pisał, 5g rano po przebudzeniu [dobrze w polaczeniu z Bcaa] i od razu po treningu 5-10g. Miales juz jakis cykl na kreatynie w ogole? czy to twoj pierwszy? jak cos, wbijaj na pw, zeby tutaj nie zasmiecac.

mam z pół puchy mono z olimpu, ale miesiac czy 2 po terminie, jak co to pisz bo i tak mnie już kreta nie klepie, wiec do wyrzucenia
(edited)

Dzieki, odpisalem na pw.

z klatka biceps? zart?

Nie mozna sie trzymac jednego planu cale zycie. Trzeba go zmieniac, najlepiej co 3-5 tygodni. Jak raz w roku wypadnie klatka z bicepsem to nic sie nie stanie. Jednak faktycznie polaczenie klatki z tricepsem jest znacznie lepsze, gdyz podczas wyciskania w znacznym stopniu pracuje triceps. Ja osobiscie jednak wole klatke robic sama na pojedynczym treningu, wtedy wiem, ze moge ja skatowac na 100%.
Swoja droga jak chcecie jakis porad to piszcie na PW. Zawsze z checia pomoge. (nie pisac o pH i SAA, raz, ze nie bardzo mam zamiar ukladac komus cykle, a dwa, ze sa ode mnie znacznie bardziej doswiadczeni w tych sprawach)

Cale zycie robilem tric z klatka i smialem sie z tych co robia biceps przy klacie, jednak... po namowach kumpla sprobowalem pare razy cwiczyc ten drugi zestaw. Efekty sa super, sila znacznie na plus przy bicu i tricu (bo tric idzie z plecami). Plus tric bardziej sie uwydatnil. Moral z tego kroki- nie nalezy wszystkiego tak wysmiewac ;]

nie zart. piszę tak jak ja robie, i dodam jeszcze ze jestem zadowolony, zdecydowanie bardziej niz wtedy kiedy z klatka robilem trica.

A czy ktoś mógłby mi zarzucić jakiś plan na 3-4 dni w tygodniu? Oczywiście na masę. Ćwiczę tym samym juz jakiś czas i chciałbym spróbować czegos nowego:)

mój aktualny:

Poniedziałek:
Klatka+tricepsy+brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5) (progres ciężaru)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8) (progres ciężaru)
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3x12 (stały ciężar)
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 4x(10,8,8,6) (progres ciężaru)
2. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3x(12-15) (progres ciężaru)
3. Pompki na poręczach: 2xMAX
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABS



Środa:
Plecy+tył barków+przedramiona
Plecy:
1. Martwy ciąg: 5x(10,8,6,6,5) (progres ciężaru)
2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 4x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 4x(10,8,8,6) (progres ciężaru)
4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 3x(12,10,8) (progres ciężaru)
Tył barków:
1. Szrugsy sztangą 2x(z przodu/z tyłu): 4x15 (stały ciężar)
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x12 (stały ciężar)
Przedramiona:
1. Obracanie przedramion w oparciu o ławkę: 2x20
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na kolanach: 2xMAX



Piątek:
Barki+biceps+brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5x(10,8,6,6,5) (progres ciężaru)
2. Podciąganie sztangielek do brody: 4x(12,10,10,8) (progres ciężaru)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 (stały ciężar)
4. Rotacja zew./wew.: 2x10 (stały ciężar)
Biceps:
1. Uginanie sztangi stojąc: 3x(12,10,8) (progres ciężaru)
2. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym: 3x(10,8,6) (progres ciężaru)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2x(12,9) (progres ciężaru)
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABS


Niedziela:
Nogi+brzuch
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 5x(10,8,6,6,5) (progres ciężaru)
2. Syzyfki: 3x10 (stały ciężar)
3. Żuraw 3x8
4. Wykroki: 3x12 (progres ciężaru)
5. Wspięcia na palce: 4x15 (stały ciężar)
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15
2. ABS

(edited)

ja to bym nie dał rady robić bica z klatą...klatę robie samą, tak ja ztyram, że już na nic nie mam siły:P

Ja kiedys tak styralem nogi, ze w samochodzie nie moglem na kolejny dzien sprzegla wcisnac ;D.

mialem podobnie z przedramionami jak pierwszy raz włączyłem je w swój trening to następnego dnia nie mogłem zawiązać butów:P