Subject: siłownia,odżywki, suplementy

mam pytanie: czy jak ćwiczy sie regularnie na siłowni to mozna robic program ze strony www.100pompek.pl?? czy mięsnie sie nie beda przepalac ze względu na brak regeneracji??

zalezy jakie masz priorytety ...

teraz jestem na redukcji, ale nie mam kasy na dobre aminokwasy i troche sila spada - denerwuje mnie to szczegolnie jesli chodzi o klate i chcialbym zeby te spadki nie byly tak duze. dlatego myslalem ze moze ten program pomoze. Trening mam na mase (raz w tygodniu klatka)

no to redukcja czy masa ? jeśli masa, to odpuść sobie pompki

Jakim cudem jestes na redukcji a masz plan na mase? To z czysto biologicznego punktu widzenia nie mozliwe, chyba, ze dopiero zaczynasz, to faktycznie, mozna zgubic troszke tluszczu i nabrac miesnia, ale to nie trwa zbyt dlugo. Dwa, ze mowisz, ze spada Ci sila, to nic dziwnego przy ujemnym bilansie kalorycznym, a braku treningu silowego, bez suplementacji. Jezeli naprawde redukujesz, to trzymaj sie okolo 300-500 kalorii na minusie, staraj sie jesc sporo bialka, ok 2.5-3g na kazdy kg Twojej masy miesniowej, a energie czerp z glownie z tluszczy. Obetnij wegle do 1-2 posilkow okolotreningowych. Dajmy na to, platki przed (nie za duzo i troche ryzu po, tak to caly dzien bez wegli). Jezeli chcesz to porzadnie zredukowac to unikaj produktow mlecznych, zawieraja sporo laktozy. O slodyczach chyba nie musze mowic, owocow tez nie ma co za wiele jesc, ew. raz w tygodniu w celu poprawy samopoczucia i uzupelnienia glikogenu w miesniach, tak aby wygladaly na pelniejsze. Natomiast warzywa tak i do najlepiej do kazdego posilku. O tych pompkach zapomnij, pompki z odchudzaniem nie ma ja nic wpspolnego a tylko meczysz miesnie tricepsow i klatki piersiowej w znacznym stopniu. Miesnie meczysz wystarczajaco, a bynajmniej powinienes w czasie typowego treningu silowego, w celu zgubienia tluszczu, lepsze sa aeroby, hiity itp.


Moze troche chaotycznie, ale mam nadzieje, ze calkiem sporo waznych rzeczy Ci przedstawilem, jak masz jeszcze jakies pytania to wal.
(edited)

Nie jestem kulturysta więc nie mam takiej diety ze licze dokladnie gramy bialka, wegli, tluszczy, ktore spozywam na dzien. Po prostu jem mniej i na wieczor juz tylko samo bialko. Rano zawsze na czczo biegam okolo 1h 10 minut potem mam sniadanie platki z mlekiem i duzy jogurt naturalny. Po poludniu zalezy co jest do jedzenia:> Staram sie mieso z kasza ale nie zawsze jest, zdarza sie jakas zupa i na wieczor twaróg. Czasami jak juz jestem opor glodny to sobie zjem w ciagu dnia serek wiejski czy owoc jakis. Mysle ze bilans kaloryczny mam okolo 1500kcal na minusie. Pewnie dlatego tak sila leci. Uzywam spalacza dymatize i aminokwasy olimpa. Ale z tymi aminokwasami to jade oszczednie sporo mniej niz jest zalecane. A czemu nie mozna miec treningu masowego na redukcji?? Tzn ja czesto robie tak ze zalozmy id robie barki na mase a w miedzy czasie sobie zrobie jakies brzuszki ewentualnie inne miesnie po jednej serii z bardzo duza iloscia powtorzen. Nie mozna tak robic?? I moze troche zle robie z bieganiem, bo ja biegam na czczo i tak wychodze z domu ide okolo 40 minut do sciezki (czasami autobusem podjezdzam ale zadko) biegam okolo 1h 10min. i wracam te 40 minut. Moze tutaj jest moj blad?? Jak mozesz to pomoz odpowiadajac na moje pytania

A jak ma tego miesnia przybyc, skoro podaz kaloryczna masz az -1500? To po prostu niemozliwe, Zeby czegos przybyly, kalorie musza byc na plusie, tak to nie tracisz tylko tluszczu, ale ten miesnie. Jedzenie mniej niz ~10g BCAA okolotreningowo, nie ma sensu wg mnie. Swoja droga, w tej Twojej diecie nie ma praktycznie warzyw, zdrowych tluszczy. Wyniszczach chlopie organizm i robisz w tym straszne spustoszenie.
Przede wszystkim musisz ulozyc zdrowa diete. Rozpisac sobie trening, tak bys robil poszczegolne partie, a nie machal co popadnie i jeszcze twierdzil, ze to na mase :-). W Twoim przypadku najwazniejsza jest regenaracja.
Tak wiec podsumowujac:
1. Rozpisz sobie diete, jak nie umiesz, to moge Ci z tym pomoc.
2. Rozpisz sobie trening(tak abys trenowal nie wiecej niz 3x w tyg), nie rob nic nadprogramowo, katujac brzuch codziennie po 100 brzuszkow nic nie da, to sa miesnie jak kazde inne, tez potrzebuja czasu aby urosnac, katabolizm powoduje tylko ich rozpad.
3. Biegaj 40 min 2-3x w tygodniu.
4. Kup sobie witaminy, omega3. Popros mame(bo wydaje mi sie, ze to jeszcze ona Ci gotuje), aby kupywala wiecej warzyw, teraz w lato to zaden problem. Jezeli nie chce jej sie spelnial 'twoich zachcianek' wytlumacz jej, ze to zdrowe itp. Jezeli nie poslucha. Popros abys ty mogl gotowac obiady, jak pare razy zrobisz pysznego kurczaczka z ryzem i warzywami to moze zmieni zdanie.
5. Wszystko co robisz, trzeba z glowa. Nikt jeszcze nie zrobil ABS'a, zgubil 20 kg i nabral 10 cm w lapie w tydzien. To prostu nie mozliwe nawet na najlepszych sterydach.

tzn ja jestem studentem, teraz mam wakacje - pracuje i nie mam czasu zeby sobie qpic czego potrzebuje. warzywa w sumie jem ale tez jak sa. wiem ze nie przbedzie miesni bo to redukcja tylko wydaje mi sie ze przy treningu na mase utrzymuje wiecej sily niz przy trenngu rzezbiacym.
diete w sumie mam dokladniejsza, trener rozpisywal ale nie mam mozliwosci zebym dokladnie ja stosowal. Moge brac obiad do roboty ale przerwy sa w okreslonych godzinach i nie moge zjesc kiedy chce.
A biegac nie moge codziennie?? I wlasnie kiedy amino brac?? Od razu jak skoncze biegac czy jak wroce na chate po 30 minutach??

Aminokwasy bierz najlpiej przed, w czasie i po treningu silowym. Jak masz ich na tyle, to mozesz tez przed bieganiem. Z gotowaniem jak sie chce to nigdy nie ma problemu. Gtujesz 3 worki ryzu, 3 filety, wrzucasz do pojemniczkow i wsio. Trwa to 25 minut, wiec nawet jak nie ma czasu w dzien to nastaw sobie budzik polgodziny wcesniej

a np. serek wiejski moze w jakims stopniu zastapic aminokwasy?? Nie ukrywam ze nie chce sie bardzo faszerowac suplami/odzywkami:>

Aminokwasy to bialka, wiec w pewnym sensie oczywiscie, ze tak. Wszystko co ma bialko (bialka roslinnego nie liczcie do bilansu)

mam tak samo, zamierzam przytyć kilka kilo, ale w żadnym wypadku nie chcę brać żadnych suplementów :)

No i w czym problem? Dla mnie suple i odzywki to cos normalnego, dla innego nie. Tak samo jak dla kogos normalne sa fajki, natomiast dla mnie juz nie. Tak wiec bez spin, kto jak wielki jest i dlaczego.

nie kumam o co Ci chodzi ? wyraziłem swoje zdanie i na tym skończyłem :) żadnego problemu tu nie ma :]

90% tych co podobno nie bierze supli (bo biora sterydy, ph hihi) czuja sie lepsi od tych co suplementacje uwazaja za cos normalnego.

no ok rozumiem, sęk w tym że ja nic nie biorę, nie uważam tego za potrzebne :) piję witaminki z apteki, jeśli to coś pomoże xD