Subject: siłownia,odżywki, suplementy

A roznie, ja ogolnie bialko pije tylko jak nie uda mi sie go dostarczyc z pozywienia, wiec czasem mam je na dwa tygodnie, czasem jak trzymam miche to i miesiac moze lezec

zamierzam przytyc szybko 15 kg, co polecasz? dodam, ze mam problemy z tyciem

Dieta na poziomie kalorycznym +500-800 ;-). Do tego kreatyna

co musze jesc aby tyle kalorii wsunac ;p zarlem monohydrat kreatyny

Kupiłem białko 80 , i teraz pytanie . 30gram proszku = 2,5-3 łyżki stołowe si ? :)

Sniadanie : Owsianka, bialko wpc, jakis owoc
II posilek (przed treningiem) : ryz, kurczak, warzywa
po treningu : kasza, kurczak, warzywa
IV : jajka, orzechy
V: twarog, kieliszek oliwy

Taki o prosty schemat...

a jakies konkretne ilosci ?

Nigdy nie trzymalem sie jakis konkretnych ilosci. Przelicz sobie i rozloz tak bys bialka jadl 2.5-3 g/kg masy ciala. Wegle na poziomie ok. 5-6g i tluszcze 1.5-2. Jak ten przyklad Ci nie bardzo odpowiada to przedstawie Ci tez swoja diete, tylko ona ma pewne modyfikacje, no i perfekcyjna tez nie jest.

Rano: Owsianka, 40g bialka WPC.
Przedtreningiem: 50g pump on activlab, 5 BCAA.
Po treningu: 5g BCAA, 50g Recovery 2/0
Po powrocie z treningu : Kurczak(ew. karkowka/tunczyk) z warzywami, jakis owoc
Kolo popoludnia: jajecznica, orzechy, 2 kromki chleba razowego, 1 tabletka witamin i mineralow
Wieczorem: serek wiejski, lub twarog z pomidorem + magnez
(edited)
(edited)

Widzę cały czas te same pytania zadajesz, byś się wziął w końcu za tą siłownię a nie popisujesz na forum..

oks mistshu

jak tam u Was leci?? Wakacje, balety... spadki temu towarzyszą niestety hehe :) Ja schudłem już 6kg od połowy czerwca i zaczynam powoli wygladac jak chodzaca reklama glodu ;p 73 kg :|

ja 8kg przez lipiec...

przyjdzie wrzesień to dop....e bombe :)

a u mnie odwrotnie 3 kg w górę ;) i już 85 się mieści :>

Brał z was ktoś carbo olimpa? Warto kupować?

Ja już niedługo zaczynam znów. Przez zimę powinienem się odbudować:)