Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Mi poszło 3 kg w tydzień ;P

Możesz codziennie ćwiczyć brzuch jeśli tylko brzuszki robisz :) Ale się go nie pozbędziesz robiąc same brzuszki tylko mięśnie wzmocnisz bądź zbudujesz trochę. Polecam rowerek, bieganie, pływanie i do tego brzuszki dodatkowo jak chcesz :)

spoko :) :) na razie trzeba jakoś trochę się odchudzić, poprzez nie jedzenie, słodkiego i nie jedzenie kolacji później niż godzina 18 :) swoją drogą stosuję to od miesiąca i rano raz jak wszedłem na wagę to mnie zaskoczyło 82 :) wcześniej 84 :)

do tego mam zarabiste ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa(małą wadę mam) no i brzuszki bede walił i ten 100 pompek, a jak się ociepli, to skorzystam z domowej siłowni :D

nie wiem dlaczego ludzie mysla ze brzuch da sie wyrobic robiac brzuszki albo cwiczenia na brzuch codziennie przecierz miesnie brzucha sa jak kazde inne wiec zadajcie sobie pytanie czy byscie trenowali biceps codziennie?? ze swojego doswiadczenia wiem ze jezeli chcesz to mozesz trenowac codziennie ale duzego efektu to naprawde nie da radze maxmylanie trenowac brzuch 3 razy w tygodniu poniewaz nawet jak widac u kogos miesnie brzucha po przez trenowanie go codziennie to nie przez zwrost miesni tylko spalenia tkanki tluszczowej do mniej niz 10% ja robilem miesnie brzucha 3 razy w tygodniue przy treningu na klate (trening ulozylem specjalnie nakladajacy sie na miesnie klatki) przy ktorym miesnie brzucha tez pracuja i po 3 miesiacach majac 12% tkanki tluszczowej bylo widac wypiety masywny takzwany 8-pack :D

u mnie wszystko poszlo na ryby, kontuzja prostownikow podczas cyklu, wszystko jak krew w piach a bol niesamowity :-/.

ile na martwy zarzuciles? ja juz ponad 150 biore na seryjke i powoli się zastanawiam czy nie przystopować :)

Chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu? Nie uwzględniałem brzucha bo wieczorem przed snem bedzie 6 weidera.

Poniedziałek : Klatka + Nogi
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZYSIADY WYKROCZNE

Środa : Mięśnie ramion
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Piątek : Barki + Plecy
ARNOLDKI
WIOSŁOWANIE
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
SZRUGSY

(edited)

Typowy dla kogos kto zaczyna :-).

ćwiczę od pół roku, miałemna początlu FBW potem zmieniłem mniej więcej na cos takiego, później znów FBW a teraz chciałbym coś zmienić znów.

Ogolnie skatowalem plecy, zaczalem od wiosla sztanga 80,90,100,110x8, potem martwy 100, 120,140,160x8, podciaganie i wyciag gorny szeroko + biceps, gdzie jednak dosc mocno trzeba stabilizowac plecami, bo robilem silowo typowo. Po treningu wrocilem do domu, poczatkowo myslalem, ze to wlasnie prostownik, potem ze nerki, panika ogolnie pojawila sie w glowie, bo bol byl bardzo dziwny, chcialo sie az zygac i nie moglem za wiele w siebie wcisnac. Teraz jestem pewny, ze to prostowniki. 5 dzien kuracji masciami, lekami przeciwzapalnymi i przeciwbolowymi, wczoraj probowalem lekko potrenowac jednak wszystko sprawialo odrazu bol. Poczekam jeszcze jakis czas, potem ok. 2-3 tyg lekkich treningow, zobaczymy jak to bedzie wygladalo.

ale Tobie klatę na tej fotce rozwaliło :P

tak poważniej długo ćwiczysz?:)

Ja uwielbiam katować plecy, ale potem na drugi dzień mam problemy ze wszystkim ;D

raz chciałem zabrać się za 190 na martwy, ale dałem rade do kolan tylko dociągnąć, to pare dni chodziłem jak stary dziadek hehe

no ale Tobie radze przejść się do lekarza sportowego, bo takie leczenie swoimi sposobami, czasem może pogorszyć sprawe, a o ciągach raczej przez miesiąc będziesz musiał zapomnieć ;)

porazka, wspolczuje :) ja raz mialem taka sytuacje jak w tamtym roku robilem martwy, w ostatniej serii przy 4 powt juz zajechany bylem i odpuscilem nieswiadomie i poczulem dziwne uklucie, naszczescie przeszlo w ciagu dnia
a co do przetrenowania, wlasciwie zawsze gdy zaczynam ciezki trening to po plecach zakwasy i bol w prostownikach mam 2-3 dni ale zawsze samo przechodzi bez zadnych masci :)

Co sądzicie o takiej dietce: (b/t/w)

1.Mleko, platki owsiane, rodzynki 22/13/90
2.Jaja (4), szynka, ser zółty, chleb zytni 23/15/19
3.Makaron, ser zolty 20/10/75
Trening
4.Bialko WPC, gainer, banan, jogurt naturalny 50/9/102
5.Ryz, kurczak, warzywa, sok grejpfrutowy 29/2/99
6.Chleb zytni, losos 20/28/18
7.Białko WPC, ser biały 52/2/6

Ogolnie 161/91/329 Kcal 2779

W posilku 1. brak bialka
Z drugiego posilku wyrzucilbym ser, a zastapilbym go oliwa z oliwek
Z trzeciego posilku koniecznie wyrzuzcic ser zolty a dolozyc zrodlo szybkiego bialka przed treningiem - wpc, albo kurczak
4. Jest okey
5. Jest okey
6. Jest okey
7. Dorzuc zrodlo tluszczy, oliwa z oliwek, omega3, pestki slonecznika

Jezeli wprowadzisz te zmiany bedzie idealnie :)
(edited)

Czym podbić białko w 1 posiłku? jest tylko mleko
(edited)