Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Czym podbić białko w 1 posiłku? jest tylko mleko
(edited)

dorzuc odzywke bialkowa

i coś takiego chcesz jeść codziennie??:P

zostalem bezrobotny, moge sobie na to pozwolic :d

aa chyba, że tak:P

zazdroszcze takiego wymagania kalorycznego, juz z poltora roku nie bylem na silowni, ale wczesniej srednio dziennie 3300 musialem wpakowac co dawalo jakies tam minimalne przyrosty. Dopiero gdy usrednilem do 3500 a nawet raz podciagnalem do 4000 to zaczal sie fat odkladac :)

a pozniej powiedzialem sobie ze to piendrole i nie bede sie katowal :p

to wazyles kolo setki?

nie, nawet mi do 80 troche brakowalo ;)

Mozesz sprobowac np. serek wiejski, makrele, tunczyka (tylko nie za duzo, z 2-3 puszki tyg.),aczkolwiek mi takie rzeczy na sniadanie po prostu nei wchodza, dlatego wybieram jajka.

nie zapomnij, ze w diecie powinno sie wliczac tylko bialko pelnowartosciowe ;-]
ed: i za malo zdrowych tluszczow. dorzuc oliwe albo pestki slonecznika ;-]
(edited)

jak? zaczalem jeść ;-D

3-4 tys kalori to nie tak duzo, sam operuje na agresywnej masie w ok 5 tys :). a mam znajomego co jedzie na 8tys.

ja sie mieszcze w 3-3.2 ;-]

co Wy hamburgerami te kalorie podwyższacie ? ;D

Ja osobiscie jak podbijam kalorie to oliwa z oliwek, 15-20 ml do kazdego posilku oprocz tych okolotreningowych

to jest 1 łyzka stołowa?