Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
za duzo białka, zdecydowanie :)
kreatyne 5 na czczo, i 5 po treningu
@hools
jak SW to i tez bym wliczal jako treningowe ;]
kreatyne 5 na czczo, i 5 po treningu
@hools
jak SW to i tez bym wliczal jako treningowe ;]
Jeszcze więcej jeść i dużo spać :) ew. przypatrz się treningowi, modyfikuj bądź diametralnie zmień, to może być, choć scenariusz jest najczarniejszy z czarnych, objaw przetrenowania.
@przemek_1878 osobiście dwa.. universala i vitalmaxu. zero róznicy, te same efekty ;) Tak samo wynika z opinii, których czytałem conajmniej kilka set. Mono to mono i przy tym zostańmy.
Zryj co 1.5h skoro masz tak dobry metabolimz, ew. miedzy posilkami pij gainery, dorzuc tluszczu z oliwy, orzechow
Jeszcze więcej jeść i dużo spać :) ew. przypatrz się treningowi, modyfikuj bądź diametralnie zmień, to może być, choć scenariusz jest najczarniejszy z czarnych, objaw przetrenowania.
od 5 miesięcy nic nie trenowałem więc to na pewno nie to :] wszystko przez kontuzję i drut wwiercony w palca :p teraz od stycznia zaczynam sobie jakiś domowy trening - hantle 2x 4/10kg + pompki, podciąganie i brzuszki, a do tego dorzucę rower + bieganie , aby wrzucić się w rytm i trochę się rozruszać . :)
O spaniu nie mówię - bo śpię bardzo, bardzo dużo :P szczególnie jak mam wolne , a tak to 7godzin w tygodniu roboczym udaje mi się pospać ;)
Co do jedzenia to musiałbym sie chyba do jakiegoś dietetyka przejść czy coś , bo za bardzo nie wiem co i jak się łączy :p :]
od 5 miesięcy nic nie trenowałem więc to na pewno nie to :] wszystko przez kontuzję i drut wwiercony w palca :p teraz od stycznia zaczynam sobie jakiś domowy trening - hantle 2x 4/10kg + pompki, podciąganie i brzuszki, a do tego dorzucę rower + bieganie , aby wrzucić się w rytm i trochę się rozruszać . :)
O spaniu nie mówię - bo śpię bardzo, bardzo dużo :P szczególnie jak mam wolne , a tak to 7godzin w tygodniu roboczym udaje mi się pospać ;)
Co do jedzenia to musiałbym sie chyba do jakiegoś dietetyka przejść czy coś , bo za bardzo nie wiem co i jak się łączy :p :]
Okej dzięki ; ]
a to tak białka ile brać ? wcześniej brałem 3x30 g na czczo i 30 min po treningu i nie zauważyłem do tej pory żadnych zmian dermatologicznych .
a to tak białka ile brać ? wcześniej brałem 3x30 g na czczo i 30 min po treningu i nie zauważyłem do tej pory żadnych zmian dermatologicznych .
Ale Ty masz jakas diete czlowieku? Jak mozna pisac ile brac bialka, no prosze Cie. Podstawa to 5 posilkow w kazdym minimum 30g bialka, jak Ci gdzies brakuje to tam pij to z prochu. Ew. po treningu 30g WPI z carbo.
nie mam żadnej specjalnej diety, po prostu jem od 4-6 posiłków dziennie, oczywiście nie najadam się do syta tak tylko żeby zabić uczucie głodu .
jak nie jesteś uczulony na białko to nie będziesz miał zmian, ale ćwicząc wydzielasz hormony, co prowadzi do trądziku
no to na trądzik nie wygląda, gdyż te zmiany objawiają się w postaci mnóstwa małych czerwonych kropek .
najlepsza odzywka to krew...upuszczasz przed treningiem 200-300ml i przeprowadzasz transfuzje po treningu----nie wymyslono jeszcze nic lepszego...
co do bialka to nie 30g na kazdy posilek a 2.5 grama na kazdy kilogram wagi ciala....100kg=250gram bialka dziennie.
ja wsuwam 100-200g poledwicy dziennie, 2 kochy bialego sera i pije 5-6 litrow mleka dziennie....po silowni piwko i watrobka z surowka i kartoflami i jest elegancko..
(edited)
co do bialka to nie 30g na kazdy posilek a 2.5 grama na kazdy kilogram wagi ciala....100kg=250gram bialka dziennie.
ja wsuwam 100-200g poledwicy dziennie, 2 kochy bialego sera i pije 5-6 litrow mleka dziennie....po silowni piwko i watrobka z surowka i kartoflami i jest elegancko..
(edited)
To sa chyba potowki czy cos takiego, myj sie po treningu ;-).
father luknij na pw, mam pytanie o tą transfuzje
heh dzięki za radę na pewno spróbuję bo nigdy tego nie robię ;P
Lepiej odrzu po treningu kreatynke a po jakims czasie gainer?