Subject: siłownia,odżywki, suplementy

gowno ten shock dziala :-P

czy ja wiem :P

dziś plecki ładnie skatowałem ;]

jak masz rozłożont trening?
Ja to zacząłem drugi tydzien FBW .. narazie podoba mi się trening i urozmaicenie zamiast zwyklego splita co daje dobry szok miesnią :-P

1.klatka tric
2.plecy przedramie
3.wolne
4.barki biceps przedramie
5.nogi
6.wolne

i znowu to samo :)

niedziela też wolna?
działa dobrze na Ciebie ten split? kombinowałeś z nim troche typu urozmaicic i walnac se kalte z perami i bica z tricem jednoczensie ... pobawic sie w superserie?

nie
hmm ja lece takim ciągiem cały czas, nie mam podzielone na dni tygodnia
1.klatka tric
2.plecy przedramie
3.wolne
4.barki biceps przedramie
5.nogi
6.wolne
7.klatka tric
8.plecy przedramie
9.wolne
10.barki biceps przedramie
11.nogi
12.wolne
13.klatka tric
14.plecy przedramie
15.wolne
16.barki biceps przedramie
17.nogi
18.wolne

itd...

czy działa nie wiem, zacząłem od niedzieli :)

co do superserii to robie tylko przedramie tym
aha jeszcze kark z nogami robie, nie mylić z kapturami

narazie będe jechał tym planem, zobaczymy

a jaki cel tego treningu?

masa, tak wiem, pewnie chcesz powiedzieć, że mało czasu na regeneracje, jednak nic oprócz siłki nie robie, śpie ile chce, jem tyle ile trzeba :P

nie no nie chciałem tego powiedziec. Też gdybym nie ćwiczył SW bym rozłożył trening na 4-5 dni trenignowych. A pomagasz sobie w regeneracji jakimis suplami?

aminokwasy, bcaa, witaminy, omega 3 to tak na stałe
a codziennie odpowiednia ilość snu, nie robie aerobów więc też nie ma takich problemów z regeneracją

bogato hehe

a co do tego thermo stim to czy moge brac normalna dawke tzn. 3 tabsy czy zmniejszych dodam ze mam 16,5 roku??

Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Co sądzicie o tym trybie? (na razie)

Rano:
30 pompek (3x10)
10 podciągnieć na drążku
30 brzuszków

Po południu:
100 razy hantle (50 na rękę/serie po 20)
30 razy drążek
50 pompek

wieczorem:
A6W
20 drążek
(edited)

To chyba Ci nic nie da.. ciężko to nazwać w ogóle treningiem

takie ćwiczenia to możesz ewentualnie na poprawę ogólnej kondycji fizycznej zapuścić a tak na poważnie to bez planu treningowego i chociaż sztangi, 2x gryfów i obciążenia nic nie zdziałasz :)

po 1-3 miesiacach takiego treningu uderzaj na siłke

proponowalbym
pompki 5xmax powtórzeń
brzuszki 6 x max powtórzeń
drążek 5 x max powtórzeń

obojetne o jakiej porze,

co do Twojego planu, to jak bedziesz 3 razy dziennie trenowac to predzej spalisz miesnie
(edited)

Dokładnie, a jak spalisz mięśnie to już nie ciekawie będzie z Twoim rozwojem mięśni ;>

Rozłóż sobie to na 3 dni w tygodniu tak jak to przemek Ci mówi, nie koniecznie tak lekko jak Ci napisał powtórzenia możesz zostawić a najlepiej to zapoznaj się ze stroną 100pompek.pl i poczytaj sobie ten trening :)