Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Dokładnie, a jak spalisz mięśnie to już nie ciekawie będzie z Twoim rozwojem mięśni ;>

Rozłóż sobie to na 3 dni w tygodniu tak jak to przemek Ci mówi, nie koniecznie tak lekko jak Ci napisał powtórzenia możesz zostawić a najlepiej to zapoznaj się ze stroną 100pompek.pl i poczytaj sobie ten trening :)

podoba mi się ta strona 100pompek.pl, tylko powiedzcie mi po jakim czasie zauważe 1 efekty?

Ćwicz a nie pytasz o efekty, będziesz dobrze ćwiczył to i będą efekty ;-)

ćwicze.ćwicze ale ja mam strasznie niską wagę ;c

---

Mam 16 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć. Znalazłem strony typu; 100pompek.pl, www.miesniebrzucha.pl, http://www.podciaganie.pl

I chciałbym aby to wyglądało tak.

Poniedziałek;
podciąganie
brzuszki
A6W

Wtorek:
pompki
brzuszki
A6W

środa;
podciąganie
brzuszki
A6W

Czwartek
pompki
brzuszki
A6W

Piątek wolny

Sobota;
A6W

Niedziela;
podciąganie
brzuszki
A6W

co o tym sądzicie?

Z planem treningowym nie ma to nic wspolnego, ale lepiej robic cos niz nic.

Ja sądze , że na dobry poczatek mozesz tak zaczac, ale na dłuższa mete to nie za wiele . Warto byłoby ćwiczyc na rece jakimis hantelkami, czasem pobiegać, pocwiczyc każdą partie miesni w "domowy sposób jeśli nie zamierzasz pakowac na siłowni. A6W , brzuszki wsyztsko na jedna partie miesni, a z podciągania wiele nie zyskasz. Wszytsko zależy od tego czy chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną czy chcesz schudnąc czy chcesz wyrzeźbić mięsnie, czy też chcesz zwiekszyc mase:)

dziś dobry trening nóg, parę ton przerzuciłem, niestety 1,5 miarki shocka coraz słabiej działa, od następnego treningu będzie trzeba zwiększyć dawkę :)

co do kolegi powyżej, zawsze warto ćwiczyć, choćby w domu, brzuszki, pompki, podciąganie jest idealne na rozpoczęcie przygody z ciężarami.

ćwiczcie bo sport to zdrowie i pamiętajcie trening czyni mistrza, chemia czyni cuda! :D

ktoś wie co zarzucić przed areobami? myśle nad BCAA i węglami na godzine przed nimi.

Zaraz zbijam na siłownie, plecki dotyrać, a o 19 na hale i nie wiem jak to rozegrać dobrze ;]

Chciałbym też po masówce wrócić na matę, do byłego klubu bokserskiego bardziej w celu redukcji, odwiedzić parę turniejów i obić komuś mordę, tylko teraz to już niestety w wadze królewskiej będe wystepowal hehe
(edited)

cwicze od 4 miesiecy teraz mialem przerwy 2 tyg. spadlo troche i chce szybko nadrobic spadki myslicie ze bo jabulczanie dobry bedzie monohydrant uniwersala + dekstroza i jakis gainer ??

dekstrozy nie bierz

a kiedy brales jablko?

jak zaczynalem czyli z 4 miesiace wstecz i mało poszło .... może dla tego ze za szybko zabralem odzywkę ... może dlatego ze słabo pakowałem ... ale po jakimś czasie poczułem że mi poszło i widać było różnicę ... i teraz chcę kupić monohydrant z gainerem zeby masa poszła ...

P.S monohydrant bez dekstrozy słabo smakuje .

to nie ma smakowac tylko działac :)

jak była długa przerwa, to możesz działać, chociaż na początku ćwiczylbym na sucho, no ale sam wiem jaka to pokusa ;] takze zrobisz jak zechcesz
(edited)

przerwy jest na razie 9 dni, pracowałem w ferie i nie bylo czasu ... pokusa jest ogromna..
czyli universala mono. brać bez dekstrozy ? P.S. słyszałem kilka sposobów brania polecasz jakiś konkretny ? i 500g starczy ?

tzn chodzi mi o przerwe miedzy cyklami

bralbym bez dekstro bo to zbyteczne

ja bralem w dni treningowe 5 gram na czczo po treningu 5 gram
w dni nietreningowe 5 gram na czczo

jeśli chodzi o sposób, bralem lyzke mono i przepijalem sokiem