Subject: siłownia,odżywki, suplementy

u mnie kumple w opakowaniu po metce sprzedawali słodzik:D hehe podobnie to wyglądało;P

polecicie jakies tanie i skuteczne (sprawdzone) spalacze ? :)

Oj o spalaczach nie wiem nic, więc Ci nie pomogę:)

moze ktos inny ? :)

bieganie ?

Witam was. Doradźcie mi koledzy, jakie są naprawdę dobre odżywki na masę i rzeźbę.
Zamierzam obkupić się w potrzebne rzeczy i zacząć ćwiczenia, do dyspozycji bd mieć jedynie warunki domowe, hantle, drążek i ławeczkę skośną( może po wypłacie jeszcze wioślarz lub rowerek).
Chciałbym przytyć np z 10-15 kg, później wyrzeźbić trochę i zredukować do około 77-80 kg kg. (Obecnie 70 kg), wtedy byłbym maksymalnie zadowolony.
Głównie zależy mi na zbudowaniu mięśni w nogach( łydki, uda itd), ponieważ gram w piłkę od malucha do dzisiaj.
Nie chcę być popularnie mówiąc "duży", lecz po prostu większy, bo w piłce masa nie jest największym priorytetem.

Prosiłbym o poważne komentarze dotyczące ćwiczeń, dietę jaką mógłbym zastosować i odżywki.
Jeżeli ktoś konkretnie jest w stanie pomóc mi, proszę o sk@

Z góry dzięki

nie mądrzyj sie :)

ja to bym na twoim miejscu zarzucil jakies 3-ziola, np: tescio,dece i suste...na pewno pojdzie ci ladnie, a jak nie to anapolon i 15 kg w miesiac pojdziesz.

Prosiłem o poważne komentarze :)

---

wejdz na sfd.pl zarejestruj sie i tam zadaj to pytanie to ci na nie odpowiedza osoby ktore naprawde maja w tym sporcie spore doswiadczenie a ja ci moge powiedziec zebys robil sobie przysiady ze sztanga:)

dokładnie przysiady ze sztanga i jest niesamowity efekt !
+ dolożył bym do diety gaineta + kreatynke+ witaminki.

Lecz odzywki to 20% treningu nawet mniej, dieta i cwiczenia to sukces.
A tak naprawde wszystko zalezy od psychiki ;]

Konkretnie jakie witaminki, jaką kreatynę, jakiego gainera,. Nie znam się kompletnie, dlatego pytam się :) Nie chcę wtopić w błoto pieniędzy. Bo często jak z innymi rzeczami płaci się za firmę. Doradźcie coś niedrogiego, nietaniego a konkretnego ( Linki z allegro lub coś).

Czytałem trochę i tak:

Co do witamin : http://allegro.pl/2-x-olimp-vita-min-multiple-sport-120kap-wysozl-i1478104118.html lub
http://allegro.pl/maxivit-100-szt-bomba-witaminowa-i1478027379.html

Co do kreatynki :

http://allegro.pl/kreatyna-olimp-18okaps-creatine-mega-caps-wyso-i1470682540.html
lub
http://allegro.pl/trec-creatine-micro-mesh-rybose-kreatyna-ryboza-i1444699026.html

Co do gainera: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html
lub
http://allegro.pl/cena-hurtowa-universal-gain-fast-4-5kg-shaker-gift-i1469754528.html
lub
http://allegro.pl/biogenix-monster-mass-4kg-wys5zl-kurier-body4you-i1466275680.html

To są moje propozycje, wyczytałem więcej dobrego niż złego co do tych produktów.

Powiedźcie mi, jak łączyć to wszystko? Czy np do gainera, witamin, potrzeba jeszcze białka i aminokwasów?

Proszę o opinię dotyczącą wyżej wymienionych produktów i odpowiedzi na pytania :)
(edited)

Ja mam teraz taki zestaw:

Magnum 800(masówka,biore 2-3 razy dziennie)
100% Whey Protein (dwa razy dziennie)
Max Carb (do treningu)

+dobra dieta-to jest podstawa.Bez dobrej diety nic nie zdziałasz.

Te produkty są z firmy trec nutrition i naprawde działają,ale musza byc podparte dobrym treningiem i bardzo dobrą dietą.
Na mnie ten zestaw działa swietnie,jestem bardzo zadowolony.Jest to chyba najlepszy zestaw jaki do tej pory brałem,jeszcze można BCAA dodac do tego i witaminy.

Z witamin biore tylko Magnez(co dwa dni) i to co mam w wodzie mineralnej(litr na dzien nie gazowanej)+jem dużo owoców(dlatego wiecej witamin w tabletkach nie biore).Co dwa dni dodaje jeszcze do posiłku Omega 3.

Powodzenia:)

A czy odzywka jest ci naprawde potrzebna?? Nie wystarczy dobrze zbilansowana diete?? Odzywka sluzy jako uzupelnienei diety a jak nie masz conajmniej pol roku stazu to za kreatyne sie nie bierz poniewaz odpowiedz w linku http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dlaczego-warto-poczekac-z-kreatyna-p4.html i jeszcze tu http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-KREATYNA-A-STA-CZYLI-DLACZEGO-WARTO-POCZEKA-p9.html

Oceni ktoś? :)

Ćwiczenia co 2 dni sztangą 30kg. Na końcu po 30 pompek różnymi rozstawami, i 90 różnych brzuszków.

Plan treningowy:

I, IV Seria – Szeroki uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.


II, V Seria – Średni uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.


III Seria – Wąski uchwyt:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x30,
Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy, na przemian x12,
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x12,
Wznosy barków (sztrugsy) x12,
Uginanie ramion ze sztangą x12,
Pompki w podporze tyłem x12,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12,
Wdechy i wydechy ze sztangą w rękach x12.