Subject: siłownia,odżywki, suplementy

jeśli nigdy nie ćwiczyłeś na siłowni, to i tak masa Ci ładnie będzie szła bez odżywek

na początku roku trenowałem gościa, bez odżywek i z 68 do 78 skoczył w 4 miesiace

Czyli mówisz, dobra dieta plus odpowiedni plan treningowy i będzie dobrze. Spróbujemy i tak. Dzieki :)

kreatyne za pół roku i ogień!

Przyjąłem!
(edited)

Witam.. chciałbym was prosić o ocenę dotychczasowych osiągnięć oraz sylwetki...

ale na początek kilka danych o mnie :

wiek: 18 lat
wzrost: 184,5cm
waga: 79 kg
staż na siłowni: około 8 miesięcy
Biceps: 37cm (przed treningiem)... 38cm z groszem(po treningu)
Klatka: 108cm
Udo: 59cm
Pas: 79cm

Jak zaczynałem ważyłem nieco powyżej 66 kg.. jedyny wymiar jaki znam z tamtego czasu to łapka 30cm po treningu..

Osiągnięcia siłowe:
Przez ośmioma miesiącami:
- przysiad: 80 kg
- martwy ciąg: 112 kg
- wycisk: 76 kg

Teraz:
- przysiad: 135 kg
- martwy ciąg: 167 kg
- wycisk: 105 kg

A teraz kilka moich fotek do oceny...

[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/42/img20110419001.jpg/][/URL]
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/263/img20110529009.jpg/][/URL]
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/192/img20110529014.jpg/][/URL]
[URL=http://imageshack.us/photo/my-images/839/img20110528001g.jpg/][/URL]

Z góry dzięki za udzielenie się w mojej sprawie..

Biceps na te 37 raczej nie wyglada, moze slaba fotka, albo zle cos napieles.
Tyraj lapy, przedramie, nogi, ogolnie wszedzie brakuje miecha, tak naprawde to chyba jedynie barki w miare dobrze wygladaja.

Dobrze wyglądasz, rzeźbę jako taką widać - ale tak jak ktoś powiedział brakuje masy ;-)

raczej na 37 wygląda właśnie. Ja mam w bicu 37-38 wiec łatwiej mi ocenić.

nie ma tam 37-38 za chiny

haha zobaczcie to

Najstarsza na świecie kobieta kulturystka
74-letnia Shepherd Ernestine jest najstarszą na świecie kobietą kulturystką. Kobieta została wpisana do Księgi Rekordów Guinnessa - informuje huffingpost.com
- Czuje się młodsza teraz, niż jak miałam 20 lat - powiedziała kulturystka. - Wiek jest tylko liczbą - dodaje.
Ernestine Shepherd mieszka w Baltimore z synem (53 lat) i wnukiem (14 lat). Kobieta budzi się o codziennie o 3 rano, biega 10 mil, a następnie spędza czas na siłowni. Kobieta jest wolontariuszem w Baltimore's Memorial United Methodist Church, pracuje jako osobisty trener i pojawia się, jako mówca motywacyjny na terenie całego kraju.
- To połączenie zaangażowania i genów – mówi trener kobiety Yohnnie Shambourger. - Ernestine ma jedno i drugie. Gdyby tak nie było nie doszłaby tak daleko - dodał.
Spożywa 1700 kalorii dziennie. W skład jej diety wchodzą jajka, warzywa, kurczak i ryż brązowy. Kobieta twierdzi, że dieta i ćwiczenia pomagają jej w walce ze schorzeniami: z depresją, wysokim ciśnieniem – schorzeniami na które cierpią starsi ludzie.
- Mam zamiar dalej ćwiczyć. Nie ma powodu dlaczego miałabym przestać. Możesz mieć 80 lat i dumnie robić to co lubisz - mówi. Jej idolami są Michelle Obama oraz Sylvester Stallone.
(Pog) / KB / huffingtonpost.com / onet.pl
---


No to co, panowie, ktory da rade w tym wieku? :P

pełen podziwy jestem. ja nie moge sie zmoblizowac na godzine biegu wieczorem. a ta z rana (o 3) zapala 10mil :P

hools zapewniam że jest 37... zrobię zaraz fotkę z miarą na łapie i zrobię edit wtedy..

Edit: [URL=http://imageshack.us/photo/my-images/843/img20110530005.jpg/][/URL]

ogólnie 2 i 3 fotka najaktualniejsze... ale czemu na 2 tak nijak wyszedł ten biceps to nie wiem... albo może tak słabo uformowany...
(edited)

co polecacie po 1 cyklu na kreatynie? właśnie kończe 1 cykl. i teraz nasuwa sie pytanie... co w przerwie cyklu? może białko+carbo? i ile przerwy od kreatyny przed 2 cyklem?

białko i carbo powinieneś cały czas pić, nie bierze się tego cyklicznie

Jezeli nie ma brakow w diecie, to nie ma sensu dostarczac ich dodatkowo z prochu.