Subject: siłownia,odżywki, suplementy

jak bedziesz odpowiednio jadl to nie stracisz. albo jak nie chcesz odpowiednio jesc to kup se aminokwasy bcaa

Bardzo dobry trening,polecam.

Kilka ostatnich miesiecy brałem odżywki typu''Gainer''i troche mi wskoczyło tłuszczu w brzuch;),nie wiele,ale zawsze to cos.Teraz mam odżywke co ma w składzie HMB i mam zamiar to wykorzystac do zamiany tkanki tłuszczowej na miesien.

Zmieniłem teraz diete i dopiero 2,5 tygodnia jade tym treningiem,efekty juz widac wiec trening jest bardzo dobry.Ciekaw jestem jak bede wygladał po 4 miesiącach:)

Moja waga to 94kg przy 188cm wzrostu.Bede chciał utrzymac ta wage i dorzezbic brzuch,ciekawe czy sie uda.

@Axaros -Powodzenia w treningu.Dla zmotywowania moge Ci powiedziec że nie raz przychodze po 12-14 godzinach pracy i na wieczór jade z tym koksem:),to tylko niecałe 9 minut dziennie.

Nie stracisz,ale musiesz sie odpowiednio dietetycznie nastawic do sprawy.

Co chodzi o diete to wystarczy dobrze rozłożyc posiłki w ciągu dnia i samo to juz daje efekty.Głównie chodzi o to żeby do godz (około) 17:00 przyjmowac mocniejsze posiłki(bogate w weglowodany i białka)a po 17:00 bobate tylko w same białka i jak najmniejsza ilosc weglowodanow.

Jak ktos robi to odwrotnie albo sie nie pilnuje z tym co napisałem i opiernicza jeszcze jakies batoniki,czekolady,napoje gazowane,duzo chleba pod wieczór to nigdy nie pozbedzie sie tłuszczu.

Powiem wam że samo rozłożenie diety i eliminacja z diety napoi gazowanych,mocne ograniczenie spożycia chleba w diecie daje bardzo duże efekty co chodzi o wyglad brzucha i jego trening.

moglbys jakiegos linka podac? bo nie wiem nawet gdzie tego szukac xD

to Ty, Tukan robisz wylacznie te cwiczenia z brzuchem? czy tez inne partie cwiczysz?

Oczywiscie cwicze wszystkie partie nie tylko brzuch:)Tyle że teraz duży nacisk położyłem na miesnie brzucha i dorzezbienie ich.

Ze względu na chorobę i restrykcyjną dietę rok temu musiałem przestać trenować i w tym czasie straciłem... 15 kilogramów!

W poniedziałek wracam na siłownie :D

Za dwa tygodnie, po rozkręceniu organizmu i ponownym przyzwyczajeniu go do wysiłku chciałbym wspomóc dietę w celu szybszego budowania masy. Co polecacie?

Kreatyna, białko, węglowodany, bcaa, omega3 czyli to co powinno się jeść cały rok no może oprócz kreatyny, chociaż podobno przyjmowanie kreatyny cały rok daje też dobre efekty.

Daje do momentu nasycenia sie komorek kreatyna, potem jest bez produktywna praktycznie.

Białko serwatkowe,izolaty bialka mleka itp,BCAA(aminokwasy),omega 3,6,9,witaminy to na początek+weglowodany i białka z pożywienia.

Kreatyna wcale nie jest taka dobra moim zdaniem.Biore ją co kila miesiecy,ale teraz postanowiłem nastawic sie bardziej na białkowe preparaty.Kreatyna daje wiecej siły i masy,ale ta masa to głównie woda.Takie moje zdanie:>

Błąd, przyjmując 0,06 grama na kg wagi stale, taka ilość nie wysyci komórek. Dzięki takiej ilości organizm nie korzysta z zapasów kreatyny.

Przy mojej wadze oznaczalo by to w granicach 5.5-6g kreatynny dziennie przez caly rok, taka dawka juz obciaza nerki.

no to 4g by było ok, chociaż to też zależy od człowieka, jeden woli cyklicznie jeden stale, choć stale to tyczy się tylko zaawansowanych osób
(edited)

Panowie, mam jedno pytanie. Czy bieganie 3 razy w tygodniu przy treningu na siłowni również trzy razy w tygodniu bardzo osłabi przyrost masy? Dodam, że dietę uzupełnię zgodnie z wytycznymi: białkiem, kreatyną, amino i witaminami.

Edytka mówi, że to tylko 3 km by były.
(edited)

Jak bierzesz to co bierzesz to nie osłabi.

nic nie oslabi. moze polepszyc wszystko. a to przez to, ze podczas biegania nasz organizm sie bardziej rozkreca i przyswojenie posilku znacznie lepiej mu wychodiz bo takim biegu, wszystko syzbciej sie rozchodzi do miesni :)... no i braki kaloryczne w diecie po biegach mozna uzupelnic tluszczami :)