Subject: siłownia,odżywki, suplementy

a jak z fajkami towyglada, nie przeszkadzaja?Tzn.ogolnie chce rzucic, tylko nie wiem jak mi z tym wyjdzie:p

co do tych 7kg, te hantle maja z 5 lat, kiedys kupilem,pomachalem pare razy i leza tylko, wiadomo 7kg to malo, ale w sprzet moge zainwestowac, tylko czy to sie bardziej oplaca niz karnet na silownie?

z apetytem u mnie nie ma problemu, moge jesc co chwile, doslownie:)

jakies bialka, weglowodany napoczatek warto nabyc? znajomy mi pogadal cos tam, ze bialko, kreatyna i cos jeszcze, ale wole zapytac kogos kto sie zna :)

aha, jakis plan treningowy? bo jak juz mowilem zielony jestem kompletnie.

jeżeli kupisz karnet na siłownie to tam też na pewno udzielą ci profesjonalnych porad, zawsze ktoś jest i ci pomoże z ciężarem przypilnuje technika i z odżywkami też doradzi

nawet ci plan treningowy na początek ułożą jakiś

dla mnie komfort by byl wiekszy, jakbym w garazu sobie silke zrobil, bo teraz coraz mniej czasu bedemial, a na silke jakos trzeba dojechac:)

nie wiem nie pale, ale znam osoby co jarają paczki dziennie i dają rade, wiadomo, nie wycisniesz z organizmu tyle co osoba co nie pali

wiesz, to od Ciebie zalezy, cwiczenie w domu i na silowni maja swoje wady i zalety

w domu, masz sprzet pod reka, nie musisz czekac az ktos zwolni ławke, ale znow na silowni masz wiecej sprzetu, wszystko zalezy ile masz kasy i checi, bo kupisz sprzet i po miesiacu Ci sie znudzi to bedziesz mial sprzet ktory nie bedziesz uzywal ;]

jedz tak jak Ci rozpisalem, a bedzie dobrze

bialko, wegle caly czas powinno sie jesc, o ile masz braki w diecie, co do kreatyny to tez jest wiele szkół, moim zdaniem, mozesz poczekac z 3-4 miechy i wtedy zaatakowac, ale z doswiadczenia wiem, ze przez te 3-4 miechy zawsze sie rosnie :)

program hmmm

ja na poczatku cwiczylem splitem

pon.klatka tric
wt. plecy bic
sr wolne
czw barki, kaptury
pt, nogi

popatrz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia ktore mozesz wykonywac na swoim sprzecie

dzieki bardzo:)

to prawda, zawsze sie powinien ktos znalezc, kto by ułozyl plan, wystarczy tylko podejsc i sie zapytac, wytlumaczyc

czasem silownie maja swoich instruktorow wliczonych w cene karnetu

poniedzialek-klatka: 4 cwiczenia po 3 serie zwiekszaj obciazenie co serie.
wtorek-bicepsy+ tricepsy=tak samo po 4 cwiczenia na miesien i nie wiecej niz 3 serie
sroda-dzien wolny
czwartek-barki-jak reszta 4 cwiczenia po 3 serie
piatek-plecy-4 po 3 serie.
sobota-dzien wolny
niedziela-dzien wolny

Kolejny tydzien-to samo z tym ze zmieniamy cwiczenia, lub zmieniamy intensywnosc treningu.
Wazne zeby nie przyzwyczaic miesni do takiego samego treningu tydzien w tydzien.

Pij duzo wody, zjedz posilek max-godzine przed treningiem-gdy jestes po posilku organizm zuzywa duzo energii do trawienia i nie masz sil na trening.
Trenuj nie dluzej niz godzine---w ciagu 30 minut po treningu musisz uzupelnic glukoze w miesniach-walnij szejka proteinowego.
Zrob gore , a dopiero wtedy pomyslisz o cwiczeniach na nogi, brzuch, czy przedramiona.
Najwazniejsza jest jakosc-nie ilosc.
Koncz kazde cwiczenie w ostatniej 3-ej serii z max 3-4 ruchy.
Jezeli po 3 seriach czujesz ze miesien nie spuchl wystarczajaco-to prawdopodobnie robisz cos nie tak-moze masz zbyt maly ciezar....po 3-ech seriach powinienes miec juz dosyc i zmienic cwiczenie.

Lubie tez zawsze dobic miesien w ostatnim cwiczeniu-moze to byc np: cwiczenie szwarcenegera na biceps-5,5,5 lub 7,7,7.
Na barki np: w ostatnim cwiczeniu przygotowuje sobie 3 rozne pary hankli-16,14 i 10 kg. zaczynam od najciezszego i po 10 ruchach przechodze do 14, a potem do 10...moga to byc np-unoszenie hankli naprzemian przed siebie stojac...
Ja tak cwicze od lat-mam 53 w lapie i cisne 205 na klate

Teraz szykuje sie do innego treningu-caly tydzien 1 miesien-pon, wtorek czw i piatek klata hahaha, juz od dawna chcialem tego sprobowac-moze nie popale.
Pozdrawiam.

(edited)

oj-mysle ze to nie zbyt dobry pomysl-ale moze sie myle-po miesiacu daj raport jak to wyglada bo sam jestem ciekaw

Przeczytajcie... uważam, że warto ; ]

Ciekawa metoda,nigdy tak nie cwiczyłem ale mysle że raz na jakis czas warto zaatakowac miesien czyms nowym,innym.

Ja wole mimo wszystko inne programy(dużo superserii i krótkie 30 sekundowe przerwy-duża intensywnosc cwiczen).To na mnie najlepiej działa:>

Chcę poprawić mięśnie brzucha :D Dobrym sposobem jest 6weirdera + brzuszki?

Dorzuć bieganie

Bieganie?

Oczywiście, najpierw bieg, a zaraz po ćwiczenie na brzuch, ja zawsze notowałem lepsze wyniki, gdy ćwiczenia na brzuch robiłem po bieganiu lub skakance.

chyba że masz 0 tłuszczu to może sobie darować bieganie itp.