Subject: siłownia,odżywki, suplementy

chyba że masz 0 tłuszczu to może sobie darować bieganie itp.

Albo weider albo brzuszki

Właśnie o to chodzi, że jestem chudy :P

Weider pewnie lepsze efekty? Dziś 1 dzień skończony, nie było tak źle ;)

no to musisz masować, z pustego nawet Salomon nie naleje :P

Co masować? :D

nabierać mase :P

Nabieram :P

Ale dalej robić 6Weidera?

zależy co chcesz osiągnąć z tego co wywnioskowałem to chcesz wyrzeźbić brzuch a że jest chudy to na bank 6 weidera sie przyda , i w cale nie musisz masować żeby mieć kaloryfer :D

Witam. Ułożył by mi ktoś dobry plan ćwiczeń. Nie biorę żadnych odżywek ani nic :)

Wiek: 16lat
Waga: 55kg
Siłownia: Nie chodze na siłownie tylko to co mam w domu:

Sztangi: 10kg,20kg i 30kg
Hantelki: 3kgx1,7kgx2 :)
+ Ławeczka i Sprężyna :)

Ps. We wtorki i piątki chodzę na treningi wiec w tym czasie nie moze być "ćwiczeń" :)

Sztangi 10,20,30?
Rozumiem,że "10,20,30" to wagi ciężarków jakie możesz nałożyć na sztangę?

Najlepiej idz na siłownię i niech trener ułoży ci rozpiskę odpowiednią dla Ciebie ! Pierwsze miesiące ćwicz na sucho żadne odżywki nie są potżebne tylko dieta dobra ,jeśli wszystko będziesz miał dobże ułożone to i efekty będądobre,pamiętaj że zaczynając przygodę z siłownią masz spore efekty bez żadnych dopalaczy przez dobre kilka miesięcy nawet do roku.
ps:ćwiczyć możesz w domu ale najlepsze efekty z profesjonalną rozpiską i dietą ,rozpiskę zmieniaj co jakiś czas 3-4 miesiace.
(edited)

Witam, szukam porządnego spalacza, raczej z najwyzszej półki, mógłby ktos cos polecic?

HMB może?

nie jestem do tego przekonany, po za tym trzeba to długo brac, wiec odpada.

Animal Cuts

bralem, na mnie tak beznadziejnie działał, że nawet 1/3 pudelka nie zjadlem