Subject: siłownia,odżywki, suplementy

MIESIĄC PRZED GRUDNIEM TO SIE WYDARZY

Patrzylem na sggw i za 400zl jest chyba 45 wejsc

noo jeszcze w miarę... wychodzi tak z 106zl za miesiąc jak byś chodził 3 razy w tyg.

No właśnie.. Jeszcze czegoś poszukam bo i tak mam zamiar zacząć za jakiś miesiaąc, dwa...

Witam. Mam problem... Więc mam 15 lat wzrost ok (bo nie wiem dokładnie) 175-180 i ważę lekko powyżej 60 kg. Plusem jest to że mam bardzo małą ilość tkanki tłuszczowej i widać u mnie praktycznie każdy mięsień (jaki by nie był) nawet na brzuchu mam sześciopak z siłą jest spoko bo nie odstaje i w swojej klasie należę do jednej z najsilniejszych osób. Ale według siebie jestem za lekki i przydało by mi się przypakować. Myślę, że potrzebuje coś na masę, więc staram się dobrze odżywiać... Warzywa, białko mięsne i roślinne, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach. Ćwiczenia to wf (przeważnie intensywny) i w domu jakieś tam na własną rękę. Na siłownie uczęszczamy na wf w zimne dni (zwłaszcza w zimę, końcówkę jesieni, początek wiosny). Myślę, że pomyślę coś o siłowni w popołudnia albo kupić coś do domu. Znacie może jakieś ciekawe ćwiczenia? Jakieś może wskazówki? Wszystko mi się przyda bo nie znam się na tych sprawach. I czytałem, że mógłbym brać carbo czy kreatynę, ale czy warto na samym starcie? Czy to coś da? Prosiłbym o porady i jak najlepiej zacząć aby były efekty. I może posiadacie jakieś fajne diety?

na masę najlepsza jest kasza,ryż, makaron, i serie w powtórzeniach koło 8 po 4 serie i REGENERACJA, to jest napisane tylko tak najogólniej bo jest mnóstwo rad i zasad budowania masy oczywiście nie mówię już o jakiś tam podstawach typu uzupełniania białka węgli itp.
(edited)

jak chcsz złapać mase i nie żreć kreatyny i innych odżywek to wciągaj codziennie na obiadek ze 2 torebki ryżu a na bank masy ci przybedzie i do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe albo na basen zacznich chodzić wtedy masy przybedzie i zezba ci zotanie sportowca no chyba ze chcesz wygladać jak klocek to wtedy siłka

Czyli na odżywki w tej chwili szkoda kasy. Więc biorę się za węglowodany. Za ryżem aż tak nie przepadam więc będę musiał wszystko stosować zamiennie, ale jakoś to będzie. Jeść to jem dużo, tylko nie wiem w co to idzie bo na wadze dość wolno przybieram.

to muszisz jesc duzo ryżu i kaszy ale regularnie przez pewien czas mój kumpel tak w 3 miesiace troche ponad 15 kili złapał tylko on juz jadł przesadnie dużo ryżu kaszy i wsyztkiego rodzaju biały serów i serków, ale jak bedziesz stosował dietke wmiare rozsadnie i przy tym cwiczył to powinieneś wygladać podobnie jak teraz tylko ze troche obszerniej :p

Fajnie by było, muszę tylko w tym wszystkim trwać. Idę coś zjeść :) Dzięki...

tylko pamietaj o tym ze przy takim jedzeniu trzeba troche ruchu bo inaczej mase zlapiesz ale bedziesz wygladac jak kulka a pewnie nie taki masz plan :p

ruch jest :) A jakieś dodatkowe witaminy czy minerały potrzebne? I ewentualnie dają jakiś efekt?

Biały chleb też najlepiej zastąpić ciemnym? Bo ostatnio się przestawiam....

dodatkowe witaminy i minerały o powinien ci jakiś żywieniowiec dobrać ja tam amator jestem wiec sie nie udzielam ale mysle ze bez witamin dodatkowych nie umżesz pod warunkiem ze bedziesz jadł coś poza ryzem i kaszą towitaminy i inne minerałki z innych posiłków wpłyna wiec powinno byc git co innego jakbys zaczynał jakis intensywny terning to wtedy juz trzeba o takich rzeczach pomyslec ale jak masz zamiar tylko cwiczyc tak jak do tej pory to raczej obejdzie sie bez suplementów

2,5 g białka na kg masy ciałą
5-6 g węgli ===========
1 g tłuszczy(ZDROWYCH) ====

biały chleb wyrzuc całkowicie

witaminy mozesz jesc, ale tylko w formie chelatów
(edited)

mowisz o dziennym spozyciu ?