Subject: siłownia,odżywki, suplementy

mowisz o dziennym spozyciu ?

tak

tylko nie od razu drastycznie tak zwiekszac bo bebzon urosnie

sprawdzac na sobie najlepiej, jak masa bedzie stac to dodac 500 kcal
(edited)

ja mam dobra diete
smieszny mnie jak ktos pisze ze po treningu zje banana albo cos slodkiego i mysli ze to cala dieta [*]
(edited)

OK, zobaczymy jak to będzie za kilka tygodni. Jak zrobi się ze mnie jakiś pasztet czy bezkształtny worek to was znajdę :) A tak na poważnie to dzięki, i jak coś jeszcze ciekawego najdzie wam na język to piszcie.

---

ladnie sie wyrobiles jezeli na zdjeciu to Ty

Uwazasz ze trening bez odzywek jest sporo mniej wydajnieszy?
Nie stosuje zadnych. a odzywiac sie staram porzadnie. z rana platki, lub jogurt, po Treningu jakis banan, potem jakis kurczak badz tunczyk z ryzem. na kolacje zjem sera troche - twarog badz zolty.

ja mam super diete , w miesiac +5 kilo, trening pon sroda piatek

bez zadnego białka, kreatyny czy innych suplementow, na czysciutko

nikt nie mowi ze z odzywkami nie jest czysciutko

bardziej mialem na mysli zbędne koszta

Nie kreatyna tylko dobra dieta plus chec szczera zrobi z ciebie koksmena :D

odzywki to podstawa, tzn carbo, wpc, bcaa

ciężko wpieprzać 250 czy więcej białka z pożywienia, z jednej strony łatwiej wypić shake w ciągu dnia, niż zjeść 250 gram cycków, jesli do tego chodzicie do skzoly/pracy, do tego wychodzi zdecydowanie taniej, no ale jak ktoś lubi jeść i da rade, to w zupelnosci wystarczy jedzenie

kreatyna to też moim zdaniem podstawa, ja staram się jesc 4 tyg on - 4 off - 4 on - 4 off itd

platki tylko owsiane, zadne kukurydziane, jogurt zamiennie z mlekiem, jesli ktos ma problemy z przyjmowaneim laktozy

po treningu banan+wpc/bcaa

cycki/ryba + ryz/makaron/kasza przed i po treningu

nie jedz zoltego sera, no chyba ze chcesz miec bebzon duzy, zolty ser nie jest pelnowartosciowym posilkiem, a takie trzeba jesc jesli chce sie byc duzym

+ pic duzo wody, to tez podstawa

dzieki za wyczerpującą dawke informacji

sniadanie - miska platkow muesli z mlekiem + szklanka soku pomaranczowego + 2-3 kromi chleba razowego + pol kostki twarogu poltustego albo 4 jajka

drugie sniadanie - 2-3 kromki chleba razowego+ pol kostki sera poltustego albo 4 jajka + jakies warzywa + serek na slodko

obiad , (posilek przedtreningowy ) - ryz/ makaron/kasza + piers z kurczaka, indyka, puszka tunczyka, wolowina + warzywa + oliwa z oliwek troche

posilek bezposrednio po treningu - 1 banan albo 250 mln napoju izotonicznego /100 g slodkich wafli

kolacja ( posilek potrengowy) - ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/indyka/ puszka tunczyka(150 g.) + warzywa + oliwa z oliwek troche

przed snem - pol kostki twarogu poltostego albo ser wiejski

do posilkow nalezy popijac wode, miedzy posilkami rowniez.

1 zasada - alkohol scina bialko.
2 - nie badz nigdy spragniony, pij duzo wody
3 - po posilku obiad i kolacja z 15 minut polezec nie wysilac sie od razu
4 - posilek przedtrengowy zjedzony na poltorej godziny przed treningiem, potrengowy posilek najpozniej godzine pozniej.
5- warto zrezgnowac z sosow, w to miejsce oliwe z oliwek. unikac pustych kalorii, nie ma mowy o hambuegerach , czipsach, ciastach itd zrezygnowac z napojow slodkich


moze komus sie przyda

(edited)

fajnie wyglada. tylko jak przemek mowil chyba cos takiego, ze podczas pracy, szkoly nie ma duzo czasu i mozliwosci na przygotowanie niektorych dan. i sporo wygodniejsza jest odzywka.
teraz powaznie mysle o zakupie w przyszlym miesiacu

stary, płatki musli to są dla kobiet, jedz owsianke, ser chudy a nie półtłusty

wyrzuc ser poltulusty a zjedz te 4 jajka(najlepiej z omlet, a zamiast maki zmielona owsianke)

posilek po treningu jedz banan a nie wafle O_o, czy Ty chcesz miec miesnie czy oponke?

obiad kolacja dobrze

przed snem tez zamiast poltlusty to daj chudy!!

co do 4 pkt
posilek przedtreningowy 30-60 max minut przed treningiem

PS. za duzo masz tu niezdrowych tluszczy
wiadomo mase nabierzesz, ale pozniej tego nie wyrzezbisz bo bedziesz mial duzy BF

dzieki za rady :)
no to przerzuce sie na tą owsianke jak mowisz
jaki to jest ser chudy ? to jest zolty ?

wafli to nie jem, ale tez mozna hehe , przsewaznie jem 2 banany i napoj.