Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Ja muszę się zmotywować po 8 miesiacach intensywnego treningu mam juz miesiac przerwy i codziennie zaczynam od jutra...

Gdy Ty sie opierdzielasz, Twój wróg trenuje!

Masz pewnie racje.Dziś zrobie jakis rozruch i do konca przyszlego tyg lzejszy trening pozniej juz duze ciezary przynajmniej dla mnie duze;)

Witam.
Narazie cwicze sobie na silowni bez planu mniej wiecej dbam o diete tak pi razy oko.
Polecacie jakis plan czy cos w tym stylu?
Wczesniej cwiczylem 3mies widac bylo efekty niezle... ale po roku przerwy...

Do dyspozycji mam atlas konktretny(okolo 12-13 cwiczen mozna robic na moje oko)
Drugi atlas typowy jak lawka. Hantle gryfy worek i taka gruszka do boksowania na refleks.
jakis tam wioslarz :P i takie cos symuluje chodzenie po gorach. :)

cos z tego ulozyc sobie? ile serii ile powtorzen?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

-----------------------

Poniedzialek A1
Wtorek B1

Czwartek A2
Piatek B2
(edited)

spoko loko ale ten zeby to porawnie technicznie robic :)

opłaca się kupić WPC?

zalezy z jakiej firmy

z ostrowii?:)

jak z ostrowii to odpuść :P albo dołóż 20-30 zł i kup lepszej firmy :P

po ostrowii to się tylko brzydkie bąki puszcza ;p

ok, a co możesz polecić?:)

wszystko byle nie ostrowie, ja teraz pije z activlaba, ale za bardzo sie pieni :P

jakie odzywki najlepsze do redukcji tkanki tł...??

potrzebuje diete na rzeźbe ! do dyspozycji mleka, płatki, sery, twaróg itd :)
(edited)

bialko = welgowodany > tluszcze

czyli mniej wiecej proponwoalbym
3g=3g>0,5-1g