Subject: siłownia,odżywki, suplementy

jedz chipsy i czekolade przed snem :)

1. omlet z owsem lub mleko, rodzynki, owsianka
2. 5 jajek + chleb razowy
3. makaron+ryba
4. ryz+kurczak(przedtreningowo)
5. banan+wpc (od razu po treningu)
6. ryz+kurczak (godzine po treningu)
7. 200 gr twarogu z masłem orzechowym dla smaku

ta, żeby tłuszczu nabrac?

wpc?

http://www.sfd.pl/sklep/Koncentraty_WPC-k162.html

tylko teraz jaki jeszcze wybrac?

Tu masz przepis na fajny placuszek na śniadanie(choć nie koniecznie).. choć ja to jeszcze troszkę zmodyfikowałem..

http://www.kfd.pl/mega-placek-na-sniadanie-49748.html

i tak ogólnie zgadzam się z Przemkiem tylko ja bym dodał do tego jeszcze jakiś Shake

np.

twaróg, mleko, banan i 30g odżywki białkowej zmiksowane powinno być okej ;)

eh... no i jednak mam kontuzje:/ W łokciu mnie napieprza tak że nie mogę ćwiczyć:(

Mam kilka pytan odnosnie kreatyny.

Napisales że bierzesz kreatyne przez cały rok.

Jakie dawki bierzesz dziennie?-standardowa 5gr?

Jak wg Ciebie najlepiej brać.Po przebudzeniu,przed śniadaniem z węglami,czy tez dosypać do odżywki weglowodanowo-bialkowej...czy też nie ma różnicy?(kiedys czytałem że z mlekiem sie nie miesza kreatyny bo mleko powoduje wolniejsze jej wchlanianie,a na chwile obecna wiele gainerów ma juz domieszke kreatyny w sobie-wiec nie wiem czy to robi jakąś różnice)

Kolejne pytanie.Czy branie kreatyny co dzien przez długi okres czasu(nie cyklicznie 5 tygodni i 3 tyg przerwy-jak zalecaja producenci)ma jakies skutki uboczne.Np.nerki gorzej filtrują,coś z watrobą może sie dziac nie tak itp.?

przejrzyj cały ten temat - http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=22453&postdays=0&postorder=asc&start=0

bardzo ciekawie opisane i przede wszystkim sprawdzone przez prawdziwych ćwiczących, a nie pusta teoria producentów odżywek

jak dla mnie to najlepiej rano na czczo z 5, przed cwiczeniami z 5 i po cwiczeniach z 5

ale jak poczytasz to zobaczysz, że gość nawet 60 g na dzień bierze, wszystko też zależy od wagi, 100 kg gość nie bedzie jadl 15 g kreatyny, a 70 kg gościowi wystarczy w zupełności, zalezy od organizmu

najprostszy sposob bez zadnego mieszania to łyzka do geby i przepijasz woda/sokiem

wszystko moze powodowac problemy, nawet kakao, tak jak mowilem, zalezy od predyspozycji genetycznych, nie ma reguly, ze od tylu i tylu coś Ci sie zacznie dziac, musisz sluchac swojego ciała

jak to mowia, trening czyni mistrza, chemia czyni cuda ;)

Za chwie poczytam to co mi wkleiłeś,a sam znalazłem fajny artykół:http://www.menshealth.pl/fitness/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-kreatynie-3422.html

Juz dawno kreatyny nie bralem i zastanawiam sie czy by nie zrobic ze 3 cyklów przez zime i zbieram jak najwiecej wiadomosci na ten temat.

Dzieki z szybka odpowiec.

warto w zakupach grupowych za 280zl?

ile masz pieniedzy na rowerek?

ja mam taki allegrowy no-namowy rowerek, w domu sie sprawdza, ale jesli to ma byc w celach komercyjnych dla wiekszej ilosci osob to odpada
(edited)

praktycznie dla jednej osoby moze 1,5 mozna liczyc. wazne zeby sie nie rozlecial po paru miesiacach i dzialal prawidlowo ;-)

jak nie ważysz +100, rowerek bedzie tylko do domu, to nic sie nie powinno z nim stac ;) przynajmniej z moim się nic nie stalo ;p

Jakiej firmy kreatyne byś polecił?

Czy to jest jeden H..?