Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
spiningowe są dla profesjonalistów :P
no ja nie słyszałem o tej firmie, ale jak dla mnie, to wybierz taki który Cie cenowo interesuję, roznica miedzy porządnym rowerem, a tymi 'marketowymi' jest w cenie, wszystkie do 700 mniej wiecej takie same, dopiero powyzej 1000 zaczyna się lepszy sprzęt
no ja nie słyszałem o tej firmie, ale jak dla mnie, to wybierz taki który Cie cenowo interesuję, roznica miedzy porządnym rowerem, a tymi 'marketowymi' jest w cenie, wszystkie do 700 mniej wiecej takie same, dopiero powyzej 1000 zaczyna się lepszy sprzęt
z wygladu to spiningowy ma symulowac jazde na prawdziwym rowerze? te ktore wkleilem sa powystawowe czyli skrecane i pewnie testowane przez klientow dlatego sporo tansze. a mnie jakies zadrapania nie przeszkadzaja ;-) znalazlem gdzies na niemieckich stronach i faktycznie za nowke cena kolo 1200 wychodzi za ten drugi.
no chyba wezme ten drugi dzieki za rady :-)
jeszcze mi takie cos wpadlo w oko ale to juz chyba przesada ;-)
jeszcze mi takie cos wpadlo w oko ale to juz chyba przesada ;-)
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Jest ktoś w stanie zamienić mi ćwiczenia które powinno się robić na siłowni na te które mogę zrobić w domu ze sztangą i sztangielkami?
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Jest ktoś w stanie zamienić mi ćwiczenia które powinno się robić na siłowni na te które mogę zrobić w domu ze sztangą i sztangielkami? Oczywiście trening jest na masę.
(edited)
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Jest ktoś w stanie zamienić mi ćwiczenia które powinno się robić na siłowni na te które mogę zrobić w domu ze sztangą i sztangielkami? Oczywiście trening jest na masę.
(edited)
No pewnie ! :) walimy sztejki od Roberta Burneiki :P
Witam,
Czy moglibyście mi polecic jakies odzywki/ suplementy na zwiekszenie masy i zwiekszenie masy miesni i co tam jeszcze jest, zeby byla "pompa":). Cos takiego co by zbyt bardzo nie meczy organizmu. Prosze o pomoc.
Z gory dzieki.
Czy moglibyście mi polecic jakies odzywki/ suplementy na zwiekszenie masy i zwiekszenie masy miesni i co tam jeszcze jest, zeby byla "pompa":). Cos takiego co by zbyt bardzo nie meczy organizmu. Prosze o pomoc.
Z gory dzieki.
najlepsze połączenie cyklu to jakiś stack przedtreningowy na pobudzenie i monohydrat na początku tak idzie że aż widać z dnia na dzień! xD
Z pół roku już będzie jak ćwicze. Nic jeszcze nie brałem.
ryż, kurczak, kreatyna najlepsze suplementy na mase :)
Mam jedno pytanie.
Czy lepiej ćwiczyć na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzeń czy może odwrotnie jest lepiej, większe obciążenie a mniejsza ilość powtórzeń. Chodzi mi o ćwiczenia ze sztangą, sztangielkami.
Czy lepiej ćwiczyć na mniejszym obciążeniu z większą ilością powtórzeń czy może odwrotnie jest lepiej, większe obciążenie a mniejsza ilość powtórzeń. Chodzi mi o ćwiczenia ze sztangą, sztangielkami.
masa= mało powtorzen duze obciazenie
rzeźba= duzo powtórzen mniejsze obciazenie
to oczywiste :)
rzeźba= duzo powtórzen mniejsze obciazenie
to oczywiste :)