Subject: siłownia,odżywki, suplementy

masa= mało powtorzen duze obciazenie

rzeźba= duzo powtórzen mniejsze obciazenie

to oczywiste :)

zależy od Twoich predyspozycji genetycznych

masa/rzeźba to zależy od diety, a nie rodzaju treningu
jeśli chcesz zwiększyć siłe to wtedy bardzo duże ciężary i mało powtórzeń
polecam rampe, bardzo efektywny trening, zwiekszający siłe
(edited)

Dzięki panowie,

A jak na rzeźbę to powtórzenia się szybciej robi niż jeśli się ćwiczy na masę? I co to jest ta rampa?

są różne szkoły, wsyzskto zależy od Twojego organizmu, czy lepiej reaguję na więcej/mniej powtórzeń, wolne czy eksplozywne powtórzenia. To trzeba samemu sprawdzić, każdy jest inny i inaczej reaguje.

Rampa to ustalasz ile powtórzeń zrobisz

ja ustaliłem 5x5 i zwiekszam ciężar tak żeby ostatnią serie zrobić pięcioma powtórzeniami

na rzeźbe to jest dieta, a nie to czy zrobisz wyciskanie na barki tyłem czy przodem
(edited)

dzięki za udzielone informacje.

Mam pytania jakie odżywki używać żeby zwiększyć masę nie chodzi i żadne sterydy itd , mam w domu mini siłke ćwicze sobie ale zwiększyłbym troche mase bo troche z chudy jestem :P napiszcie mi jakie wy proponujecie

bez odpowiedniej diety odżywki nic nie dadzą

to jak się odżywiać z tym ? aha i np jakbym przestał brać to czy wszystko będzie okej chodzi mi o to zeby nie było tak że jak sie zacznie to nie można przestać

dużo ryżu, piersi z kurczaka, poczytaj sobie o diecie

wujek google pomoże

Jak długo ćwiczysz już? Jakimi ciężarami? Dietę masz?

---

a co sądzicie o Horse Power? Brał ktoś ?:)

cwicze od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu , diety nie mam jakies odzywki by sie przydały

wchodzisz do shopa i mówisz siema i Ci doradzą co i jak
(edited)

na odzywki przyjdzie czas

moim zdaniem zacznij od diety bo to 70% sukcesu

na sniadanie puszka tynczyka-koszt okolo 2-3zl do tego 3 jajka ladnie przypraw i sniadanko zrobione-na obiad ryz z miesem-na deser jogutr-na obiad jajecznica lub platki+banan i tak codziennie-duzy koszt to nie jest a zawartosc bialka dla twojego organizmu wystarczajaca-na odzywki jeszcze poczekaj 3-4 miechy

arsenalik te twoje zarcie to tak zwana dieta z d.

Białko 2-4g/kg masy ciala, wegle 6-8 g/kg masy ciala tluszcze 1-2g/kg masy ciala.Wszystko w diecie zalezy oczywiscie od celu.