Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ahahaha zapomnialem o tym poscie co dalem pare stron wczesniej i widze ze dwie osoby mi nie uwierzyly ehhh to szkoda bo jakbyscie studiowali to i probowali rozne rzeczy a nie sluchali sie gosci sprzedajacych odrzywki to by bylo inaczej ;) niestety Polska nie jest najlepsza w takich rzeczach a ja mialem okazje zebrac informacje z jednych z najlepszych trenerow/trenerek ktozi trenowali osoby wystepujace na Olimpiadzie i roznych swiatowych wystepach no ale to wasza strata a i ta zasada "no pain no gain" jest sciema xD

a potem sie obudziłeś :)

nie chcesz wiezyc to nie ja juz trenowalem pare osob i sa bardzo zadowoleni z oszczedzania kasy na odrzywki i inne sciemy... nawet zreszta jeden z sokkerow znajomych moze potwierdzic

no to chyba normalne, że nie trzeba odżywek brać, żeby rosnąć

dobry stack hamburgerowy i masa leci na eleganckosci

czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem diety, albo chociaż jakąś radą z doświadczenia pomóc?

bo po forach czytam, sam coś pisze, ale guzik z tego jest, a na dietetyka mnie nie stać w tym momencie bo to ponad stówkę trzeba dać....

zrodła weglowodanow: płatki owsiane górskie, ryż brązowy, ryz basmati, warzywa
źródła białka: mięso (drób, wołowina, w ostatecznosci wieprz), jajka, ryby, twarogi
źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki dyni

Robisz sobie 5-7 posiłków w ciągu doby co 3-4h. W pierwszym Dajesz zrodła wegli białka i tłuszczy, w drugim to samo, potem zmiejszasz ilosc weglowodanow z posilku na posilek i w ostatnim posilku jadasz samo białkjo z tłuszczem. Najlepiej wrzucic jakies areoby, na start ze 20-30min szybkiego chodu, ptoem wziac się za bieganie wydłużajac czas do 40minut

że dużo posiłków i często to wiem.
źródła też mam przygotowane w zakładkach.

co do treningu to obecnie będzie to 3-4 razy w tygodniu nordic walking, czyli intensywny marsz po 5-7 km i opcjonalnie siłownia (jak znajdę tanią i blisko) + ewentualne jakieś piguły wspomagające redukcję tłuszczu.

ale chodzi mi np. jak dużo zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile gramów poszczególnych składników przyjąć na kilogram wagi docelowej?

proponowane w necie oferty do przygotowania diety na różnych stronkach po 25-50 zł nadają się dla leniwych czy kasa w błoto ?

polecam na mase :D

henio jest turbo kozakiem

Zalezy jak duze jest Twoje zatluszczenie. Jesli nie zalezy Ci na miesniach narazie to ja bym ustalil wegle 2g/kg bialko 2g/kg i tluszcze 1g/kg. Ostrzegam bedzie opor ciezko

Ed: albo zaczac od 3g/kg z weglami i pociagnac tak przez dwa tygle i obserwowac wage i poziom zatluszczenia potem jak bedezie slabo szlo to zmniejszyc do 2.5g/kg
(edited)

tłuszczu jest sporo. bardzo sporo.

to spróbuję 2-2-1 coś naskrobać.
spodziewałem się że będzie ciężko, ale czas już najwyższy ogarnąć się.

zapotrzebowanie na składniki wylicza się na obecną wagę czy na docelową?
i druga sprawa, czym 'łatać' niedobór kcal?
znaczy powiedzmy że moje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal, zejdźmy niżej do 2500 kcal/dziennie i z tego część pójdzie na białko (1g-4kcal), ww(1g-4kcal) i tłuszcze(1g-9kcal), ale na pewno jakaś część kcal zostanie nie 'przydzielona'.... co wówczas?

Ja kacl bym nadrabial zdrowymi tlusczami, albo bialkiem. Lecz moze to przerosnac Twoje oczekiwania bo to dwa drozsze skladniki nbsazych diet. Daj 2.5 - 3g ww na start i mowie obserwuj. Kiedyś czytałem, że musisz sobie policzyc zapotrzebowania na tyle ile chcesz wazyc, a nie wazysz teraz

ok. dzięki.

jbc to wal smialo na priv bo diete ogarniam mniej wiecej

http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=25357&start=0

ciekawa dyskusja, jeśli kogoś interesuje trening aerobowy