Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
przed chwila zjadłem paczke hitów czekoladowych ;]
ale ogólnie jem raz w tygodniu coś słodkiego
ale ogólnie jem raz w tygodniu coś słodkiego
Po pierwszym lekkim treningu na rozruch mięśni ;) Trzeba zacząć rzeźbić te 84kg :)
Też zacząłem trening 4 dni temu, tylko z wagą 93-94 ;>
rano: platki owsiane z mlekiem
obiad: mięso, makarony, ryż
podwieczorek: jajecznica
kolacja: twaróg
do tego kefir, jogurt w ciągu dnia.
tak mi przemek_1878 polecił.
obiad: mięso, makarony, ryż
podwieczorek: jajecznica
kolacja: twaróg
do tego kefir, jogurt w ciągu dnia.
tak mi przemek_1878 polecił.
a co złego w takiej diecie? mam żreć tłuszcz?
tzn on mi polecil takie produkty a ja je dostosowałem do swojego jedzenia.
(edited)
tzn on mi polecil takie produkty a ja je dostosowałem do swojego jedzenia.
(edited)
nie o to chodzi...
jaki tluszcz? ;d nie bulwersuj sie, wiadomo ze bialko. Poprostu dieta ktora ci podal jest bardzo okrojona i nie pelna w duzym stopniu....
ile wazysz ile masz wzrostu ?
ps. podwieczorek - beka
(edited)
jaki tluszcz? ;d nie bulwersuj sie, wiadomo ze bialko. Poprostu dieta ktora ci podal jest bardzo okrojona i nie pelna w duzym stopniu....
ile wazysz ile masz wzrostu ?
ps. podwieczorek - beka
(edited)
on mi podał jakie produkty jeść.... ja sam sobie to wg siebie ustawiłem bo na podwieczorek tak koło 17-18 pasuje mi jajecznica.
mam 172 cm i waże 78 kg, mam staż na siłowni 6 miesięcy, brzuch mam duży....
(edited)
mam 172 cm i waże 78 kg, mam staż na siłowni 6 miesięcy, brzuch mam duży....
(edited)
no nie dziwie sie... jestes dosyc niski a dosyc gruby wedlug mnie, zbyt gruby...
myslalem ze to dieta na mase a mase(tluszczowa) to ty masz wiec zwracam honor.
(edited)
myslalem ze to dieta na mase a mase(tluszczowa) to ty masz wiec zwracam honor.
(edited)
jak miałem 17 lat to ważyłem 62 kg....ale do tego czasu mimo żarcia chipsów przed snem to grałem w klubie pilkarskim, teraz od 3 lat w nic nie gram, siedziałem na dupie i przytyłem.... w tamtym roku ważyłem 72 kg i przytyłem 6 kg w rok....jadłem pasztety, ciastka itp....od pół roku mobilizacja na silke i jem zdrowo.
P.s jeżdze codziennie na rowerze ok 8 km i tak już kilka lat ale brzucha mi to coś nie spala.
(edited)
P.s jeżdze codziennie na rowerze ok 8 km i tak już kilka lat ale brzucha mi to coś nie spala.
(edited)
zazdroszcze takiej latwosci w przybieraniu wagi , serio.
nic tylko cwiczyc, 3 razy w tygodniu. zdrowo sie odzywiac, odstaw pizze, chipsy, hamburgery itd. jedz zdrowo moge ci dac diete na mase miesniowa.
masz swietne warunki, jak dobierzesz diete i bedziesz jej przestrzegal to mozesz n awet przytyc jeszcze ale bedziesz mial sama mase miesniowa i super brzuch
nic tylko cwiczyc, 3 razy w tygodniu. zdrowo sie odzywiac, odstaw pizze, chipsy, hamburgery itd. jedz zdrowo moge ci dac diete na mase miesniowa.
masz swietne warunki, jak dobierzesz diete i bedziesz jej przestrzegal to mozesz n awet przytyc jeszcze ale bedziesz mial sama mase miesniowa i super brzuch
a co sądzicie o takim planie radukcyjnym?
1) owsiane górskie + rodzynki na mleku
2) pełnoziarnisty + coś na chleb + warzywa
3) ryż brązowy + kurak + warzywa
trening, a bezpośrednio po nim 40g WPC i dopiero 20 min później:
4) ryż brązowy + kurak + warzywa
5) makrela wędzona + jakieś warzywo
6) (przed samym spaniem prawie) serek wiejski / twaróg + oliwa
całość policzona na około 2300 kcal (190 cm - 125 kg, BF ~30-35%)
~ 2g B, 2g WW i 1g T na kg 'suchej masy.
?
1) owsiane górskie + rodzynki na mleku
2) pełnoziarnisty + coś na chleb + warzywa
3) ryż brązowy + kurak + warzywa
trening, a bezpośrednio po nim 40g WPC i dopiero 20 min później:
4) ryż brązowy + kurak + warzywa
5) makrela wędzona + jakieś warzywo
6) (przed samym spaniem prawie) serek wiejski / twaróg + oliwa
całość policzona na około 2300 kcal (190 cm - 125 kg, BF ~30-35%)
~ 2g B, 2g WW i 1g T na kg 'suchej masy.
?
w tamtym roku ważyłem 72 kg i przytyłem 6 kg w rok....jadłem pasztety, ciastka itp....
sprzeczność goni sprzeczność :D
jeżdze codziennie na rowerze ok 8 km i tak już kilka lat ale brzucha mi to coś nie spala.
sprzeczność goni sprzeczność :D
jeżdze codziennie na rowerze ok 8 km i tak już kilka lat ale brzucha mi to coś nie spala.