Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
czepiać się go umiecie, ale żaden na pytanie nie odpowiedział
nie brałem to się nie wypowiadam ale wg mnie to już lepiej zakupić witaminę b12, taniej wyjdzie
kupowanie takich supli jest tak samo efektywne, jak kupowanie tabletek i ich wyrzucanie
psychika
psychika
boze, jak macie pojecie na temat bodybuildingu takie same jak na temat seksu to wezcie sie nie wypowiadajcie bo mnie denerwujecie tylko
Kooksy!
Rozpoczynam zabawę z siłownią i nie znam sie na niczym. Jest mi potrzebny plan na masę klatki piersiowej, mam 16 lat 190 i 67 kilo, czyli raczej rzeźby sobie nie zrobię. Polecicie jakiś plan, albo stronę? Oprócz tego jeszcze ręce robię
Rozpoczynam zabawę z siłownią i nie znam sie na niczym. Jest mi potrzebny plan na masę klatki piersiowej, mam 16 lat 190 i 67 kilo, czyli raczej rzeźby sobie nie zrobię. Polecicie jakiś plan, albo stronę? Oprócz tego jeszcze ręce robię
Jest mi potrzebny plan na masę klatki piersiowej
powiem tak... też zaczynam przygodę z siłownią ale z tego co się dowiedziałem to trzeba ćwiczyć całe ciało żeby zachować proporcje. Nogi są bardzo ważne bo co z tego, że będziesz szeroki w barach i miał klatę jak nóżki chude zostaną? Poza tym przy masie ważna jest dieta.
zanim zabierzesz się za to poczytaj sporo i popytaj ludzi bo można zrobić sobie krzywdę źle trenując itd
powodzonka :)
(edited)
powiem tak... też zaczynam przygodę z siłownią ale z tego co się dowiedziałem to trzeba ćwiczyć całe ciało żeby zachować proporcje. Nogi są bardzo ważne bo co z tego, że będziesz szeroki w barach i miał klatę jak nóżki chude zostaną? Poza tym przy masie ważna jest dieta.
zanim zabierzesz się za to poczytaj sporo i popytaj ludzi bo można zrobić sobie krzywdę źle trenując itd
powodzonka :)
(edited)
właśnie miałem nadzieję, że tutaj sie popytam ludzi.
Właśnie nogi mam genialnie zbudowane(lekkoatletyka i 7 nart trenuje na nartach) łape tez mam, średnio w barach a właśnie klatki nic nie mam i chodzi mi tylko o klatkę i raz w tygodniu ręce i barki ew. plecy :)
Ale najważniejsze nie wiem co i jak z klatką
Właśnie nogi mam genialnie zbudowane(lekkoatletyka i 7 nart trenuje na nartach) łape tez mam, średnio w barach a właśnie klatki nic nie mam i chodzi mi tylko o klatkę i raz w tygodniu ręce i barki ew. plecy :)
Ale najważniejsze nie wiem co i jak z klatką
wyciskanie płasko + skosy (ujemny i dodatni)
rozpiętki płasko + skosy (ujemny i dodatni)
a poza tym google nie gryzie... atlas ćwiczeń
rozpiętki płasko + skosy (ujemny i dodatni)
a poza tym google nie gryzie... atlas ćwiczeń
ja bym proponował:
- wyciskanie sztangą na ławeczce prostej - to chyba najlepsze ćwiczenie na mięśnie piersiowe części mostkowo-żebrowej dodatkowo intensywną pracę wykonuje mięsień trójgłowy i mięśnie przedramion. ta partia mięśni może być trenowana w 4-6 seriach ilości powtórzeń od 8 do 12.
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym (głową do góry) jest to ćwiczenie ciężkie angażujące w dużym stopniu mięśnie ramion (ciężko utrzymać sztangielki) oraz część obojczykową mięśnia piersiowego (ten u góry, pod obojczykiem) z regóły właśnie ten mięsień jest zaniedbywany co prowadzi do tego że mięśnie klatki nie są proporcjonalne (dół jest mocniej zbudowany niż góra) 3-4 serie po 8-12 powtórzeń (ciężar taki żeby zrobić serie i powtórzenia)
- wyciskanie sztangielek na skosie dolnym (głową do dołu) to ćwiczenie pozwoli nam "podciąć" dół piersi. będzie się on wyraźniej zaznaczał "odcinał" od brzucha. ćwiczyć tak jak skos górny. na początku jednak nie radziłbym łączyć treningu dolnych i górnych partii... tzn jak robimy skos górny to na kolejnej sesji klatki piersiowej robimy dolny.
- pompki szwedzkie schodzimy poniżej łokci przy tym ćwiczeniu staramy się pochylić mocniej do przodu żeby mocniej pracowała klatka piersiowa dodatkowo będzie rozciągana czyli pójdzie w szerokość (wykonując ruch w osi ciała mocniej pracuje triceps)
- rozpiętki
- pull overy przenoszenie sztangielki zza głowy nad klatkę piersiową. wykonujemy to na ławeczce prostej. kładziemy się tak żeby czubek głowy pokrywał się z końcem ławeczki. ruch wykonujemy w zakresie trochę większym niż 90 stopni.
na klatkę to by tak wyglądało... później możesz dodać więcej ćwiczeń ale to przy większym doświadczeniu.
mogę Ci jeszcze powiedzieć że przy treningu klatki mocno pracuję triceps, rozsądnym jest więc "dobić go" czyli trenować na jednej sesji. wtedy masz dobrze zrobione dwie partie.... to chyba najlepsze połączenie na początku. jeśli coś jest nie jasne pisz! z chęcią pomogę :) mocno się tym interesuje :)
- wyciskanie sztangą na ławeczce prostej - to chyba najlepsze ćwiczenie na mięśnie piersiowe części mostkowo-żebrowej dodatkowo intensywną pracę wykonuje mięsień trójgłowy i mięśnie przedramion. ta partia mięśni może być trenowana w 4-6 seriach ilości powtórzeń od 8 do 12.
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym (głową do góry) jest to ćwiczenie ciężkie angażujące w dużym stopniu mięśnie ramion (ciężko utrzymać sztangielki) oraz część obojczykową mięśnia piersiowego (ten u góry, pod obojczykiem) z regóły właśnie ten mięsień jest zaniedbywany co prowadzi do tego że mięśnie klatki nie są proporcjonalne (dół jest mocniej zbudowany niż góra) 3-4 serie po 8-12 powtórzeń (ciężar taki żeby zrobić serie i powtórzenia)
- wyciskanie sztangielek na skosie dolnym (głową do dołu) to ćwiczenie pozwoli nam "podciąć" dół piersi. będzie się on wyraźniej zaznaczał "odcinał" od brzucha. ćwiczyć tak jak skos górny. na początku jednak nie radziłbym łączyć treningu dolnych i górnych partii... tzn jak robimy skos górny to na kolejnej sesji klatki piersiowej robimy dolny.
- pompki szwedzkie schodzimy poniżej łokci przy tym ćwiczeniu staramy się pochylić mocniej do przodu żeby mocniej pracowała klatka piersiowa dodatkowo będzie rozciągana czyli pójdzie w szerokość (wykonując ruch w osi ciała mocniej pracuje triceps)
- rozpiętki
- pull overy przenoszenie sztangielki zza głowy nad klatkę piersiową. wykonujemy to na ławeczce prostej. kładziemy się tak żeby czubek głowy pokrywał się z końcem ławeczki. ruch wykonujemy w zakresie trochę większym niż 90 stopni.
na klatkę to by tak wyglądało... później możesz dodać więcej ćwiczeń ale to przy większym doświadczeniu.
mogę Ci jeszcze powiedzieć że przy treningu klatki mocno pracuję triceps, rozsądnym jest więc "dobić go" czyli trenować na jednej sesji. wtedy masz dobrze zrobione dwie partie.... to chyba najlepsze połączenie na początku. jeśli coś jest nie jasne pisz! z chęcią pomogę :) mocno się tym interesuje :)
zapomniałem napisać, że bardzo ważną rzeczą w każdym z tych ćwiczeń jest technika wykonywania. tak na prawdę wszystko zależy właśnie od niej, dobrze by było jakbyś 3-4 początkowe treningi odbył z osobą która się na tym zna i wie co w trawie piszczy albo ewentualnie sam doczytał więcej na ten temat.