Subject: siłownia,odżywki, suplementy

kurde wszedzie te miarki takie same wiec chyba bedzie ok,mnie tylko ciekawi czemu o tym samym produkcie inaczej jest napisane stosowanie w internecie i na opakowaniu bo ja teraz nie wiem czy wierzyc netowi czy opakowaniu:P

Opakowaniu. Jedz i rosnij.

ok zaufam Ci bo widzę żeś kumaty w tych sprawach;)

może pochwalisz sie jakimis wynikami:

moje to

-klatka-90kg
-martwy ciąg 105kg

do wakacji chce 100 na kaltke i 120 w martwym ciągu;]

niczego innego na rekordy nie próbowałem;]

;]

moje to

klata: 85kg (raz)
martwy ciąg: 85kg (bo wiecej nie mam)

wzialbys duzo wiecej;)

ja caly czas musze kumplowi podawac ponad 100kg na klatkę bo Skiba leń sciemnia ze cos z plecami ma;]

bierzesz teraz cos Rio?

Ja interesuje się tym już dobry rok jednak ćwiczę dopiero miesiąc, wiec nie mam się czym chwalić. Szczupak ze mnie narazie i tyle.

eh, do martwego to sie tak do rekordow nie radze ...
u mnie sie licytowali kto wiecej i tak doszli juz nawet do ladnych wynikow, az jednemu "cos" w plecach strzelilo, polezal na obserwacji kilka dni ...

teraz to obowiazujaca moda seryjki 80 kg max ;)
(edited)

Jak po kielonie się podnosi to wiadomo;p

zdarza się.
pamietać o rozgrzewce. :]
(edited)

no widzisz,a ja już cwiczę 1.5 roku,a nigdy nie mialem dobrego programu treningowego i stąd te mizerne póki co wyniki,teraz na szczescie brat sie podzielił swoim pro treningiem i moge wreszcie porzadnie pocwiczyc;)

odzywek tez wielu do tej pory nie bralem,zaczalem od Creatine Normal Plus z dextrozą,później był Reactor Pro3 z kreatyną z Multipowera od brata i na tym siła mi skoczyla o 10 kg,później jeszcze białko i długo nic,az do teraz znów powoli powracam do formy i nie długo mam nadzieje na szczyt;]

jak mój kumpel podnosil 125kg to az mnie ciary przeszly jak mu zaczely kosci strzelac;] na szczescie nic mu sie nie stalo i podniosl:D

Było by problemem wrzucenie tutaj tego pro planu?
Ja prochy mam zamiar zacząć brać w wakacje albo na jesień.

nie narazie nie przerwe robie niedawno skończyłem kreatyne teraz jade bezniczego

to zaden problem,ale nie ma go przy sobie rozpisanego,powiem mniej więcej o co chodzi;]

przy treningu 3x w tygodniu:

poniedziałek-siłownia wytrzymałościowa

8-10 ćwiczeń

4 podejścia po 20 powtórzeń

oczywiście ciężar musisz dostosować do każdego wiczenia żebyś był w stanie te cwiczenia wykonać i porządnie się wymęczył. Przerwy jak najkrótsze między podejściami.

Środa-siłownia na masę

5 podejść po 8 powtórzeń

ćwiczenia oczywiscie te same tyle ze ciezary duzo wieksze...przerwy miedzy podejsciami nieco dluzsze.

Piątek-siłownia na przyrost siły

4 podejścia po 6 powtórzeń

bardzo duże cięzary,dłuższe przerwy miedzy podejsciami



tak w skrocie to wyglada,cwiczenia najlepiej dobrac takie zeby pocwiczyla kazda partia miesni,my z kumplem nie robimy brzuszków bo to czasochłonne cwiczenie i najlepiej zrobic je w domku;]
nie cwiczymy tez na nogi poniewaz czesto gramy na hali w pile wiec caly czas mają one ruch;)

Ciekawy. Może kiedyś spróbuje.
Ja cwicze 4x w tyg.
1dzien.
uda+plecy+bary
2 dzień
klatka+triceps+biceps+łydki
1dzień-wolne-2dzien-1dzien-wolne-2dzien-wolne
brzuch katuje w domu, poniewaz cwicze w piwnicy.
priorytet-masa, siła to skutek uboczny;)
Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach.
Słabo wyposażona siłka.
(edited)

ja tak kiedys cwiczylem z kumplem i efekty rowniez byly ciekawe,w tej naszej silowni chodzi o to by w kazdym tygodniu rozwijac miesnie pod kazdym wzgledem,nie tylko je pompowac,ale rowniez podrasowac kondycyjnie i silowo;)

nasze ciezary sa dobrane indywidualnie do kazdego cwiczenia i oczywisce wiadomo ze z postepem ciezary beda sie zwiekszac,wazne w tym treningu jest by zwiekszac ciezary,a nie ilosc powtorzen bo ta jest dobra;)

Ja też trenuje od wsumie m-c, plusem jest to że ćwicze z kumplem który ma siłke w piwnicy solidnie wyposażoną a do tego trenuje już 3 lata.
Nie powiem że efekty są widoczne ale to standard na początku z tego co on mówi :)
Obecnie jestem na SuperHardGainer (węglowodany i białko) do tego spijam Carbo i Creatine XXS Professional i nie powiem że przytyłem 2,5 kg a na sile poszło mi już 8 kg. Zamierzam teraz kupić Mass XXL dobra opcja czy nie bardzo?