Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ale chyba nie odlewy z betonu? :D

nie no co ty

normalne talerze

czyli porcelana

:D

i sztucce

w miesiac przytyc 6 kg to dobry wynik ?

zależy czy siedziałeś na tyłku i wszystko Ci weszło w brzuch

Polecam wizytę u dietetyka. On Ci ustawi jedzenie wedle tego co lubisz i na prawdę najmniejszym wysiłkiem bez odmawiania sobie jedzenia zrzucisz kilka kilogramów. Pamiętaj, że dieta daje piorunujące efekty w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Mam pytanie, czy zwyczajne unoszenie nóg (leżąc, podnosimy nogi nie zginając ich w kolanach do kąta 90 st) wpływa na wszystkie partie mięśni brzucha ? Po tym ćwiczeniu najbardziej 'boli' dolny odcinek, ale pytam się, bo może po prostu mam tylko tamten odcinek zaniedbany. Jeśli nie, to jakie ćwiczenia pozwolą uzupełnić ten trening by pracowały w miarę możliwości wszystkie mięśnie brzucha ? Nie chodzi mi tu o żadne A6W czy ABS...

Wszelkie unoszenia nóg wpływają na dolne partie.

A co polecacie na górne partie ?

Spięcia zwykłe. Ja brzuch trenuje po treningu siłowym i wygląda to tak:

Spięcia leżąc 4s
Unoszenie nóg leżac 3 s
Unoszenie nóg na poręczach 2s
Allahy 2s

do tego na treningu mma zawsze robimy brzuch, ale to normalne spięcia z nogami w górze

Coś na nowy rok, rośnijcie w siłe! :)

2 miesiace chodzilem na silke, 3x w tyg , ok 30-40min biegania + cwiczenia i po 3 miesiacach ( w grudniu nie chodzilem ) spadlo ok 10kg ( z 92 na 82 przy 173cm ) niestety w styczniu tez nie pochodze wiec musze uwazac z zarciem zeby od razu nie przytyc, sllodyczy nie jem praktycznie ( no teraz swieta i sylwek to wpadlo jakies ciasto, chipsy czy cola z wodeczkom ) wiec mam nadzieje ze max te 2 kg przytyje ( choc praktyki, nerwy wiec moze jakos utrzymam ) a od lutego lece znow na silke tylko zastanawiam sie czy ladowac ciagle wszystko w redukcje czyli male ciezary a duzo powtorzen czy moze przejsc sobie juz na mniej powtorzen a duze ciezary + bieznia na 30min ..

redukcja/masówka nie zależy od tego jakie ciężary podnosisz, tylko od tego co jesz.
Możesz brać małe ciężary i budować masę.

postanowienie noworoczne : wrócić po ponad rocznej przerwie na siłownie :)

zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce:D póki co pierwszy, rozruchowy trening uświadomił mnie, że siła spadła niesamowicie...:D