Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Panowie, mam problem, nie mam jak utrzymac diety, tzn nie bardzo mam czas na jedzenie 5ciu posilkow dziennie, z okreslona iloscia bialka etc, do tego pracuje w trybie 3zmianowym, jade na sucho przez okolo miesiac, jak myslicie, warto zakupic jakies suple w celu uzupelnienia diety?
(edited)

no te 5 dziennie to niestety podstawa, no zawsze możesz sobie robic jakieś białkowe "szejki" do roboty, ale to nie to samo.

no wlasnie o to mi chodzilo

ja odradzam gainery bo to sie tylko tłuszczem można zalać, straszny syf tam dają.

pij koktajle banan + białko

tzn? zielony w tym jestem, moglbys wytlumaczyc?

kup białko w proszku, wrzucasz jakiś owoc, mleko, białko i blenderem mielisz

ja czasem zamiast białka daje kostke sera białego :)

o to super, takie cos mi odpowiada i lubie takie rzeczy jesc, wiec na lajcie sie sprawdzi ;) dzieki.

Witam Was. Zacząłem ostatnio ćwiczyć trochę. Nie jestem jakimś siłaczem, jestem szczupłą osobą, chciałbym wyrzeźbić jakoś swoje "mięśnie" choć trochę je zarysować, utwardzić ręce i brzuch, no wiecie by nie wyglądać jak jakaś p**da :D. Mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg, nie wiem ile powtórzeń na bica nimi zrobię, nie próbowałem nigdy ale 50x to raczej bez problemu. Oprócz hantli (5x12 na bica + 5x6 unoszenie ramion na barki) robiłem pompki (5x12) następnego dnia, a w trzecim dniu brzuszki (5x12). Moje pytanie jest takie, czy warto robić ćwiczenia wg tego planu czy polecacie inną liczbę powtórzeń i serii ? Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i ważę ok 85 kg jakby kogoś to interesowało.

siema, zapuscilem sie troche ogolnie mam szczupla sylwetke tylko troche mi brzuch sie zalal, praca fast food itd. ;) teraz biegam i cwicze 5 dn iw tyg. brzuszki po 80-120 i lezenia bokiem i przodem na boczki itd. jem do 19 godziny pije sama wode w pracy po posilkach itd. ogolnie 1,5-2litrow przed tem pilem cole sprite itd. sam syf gazowany, widac po cwiczeniach miesnie no ale sa zalane tluszczme jaka odzyweczke do takich domowych cwiczen czy diete trzymac taka 'domowa' ? i biegac. ile biegac na poaczatek jakie dystanse (dodam ze kondycja slaba)

na ile sie orientuje tluszczyk zaczyna sie spalac po 30-40min biegu [zalezy chyba od tempa takze], takze godzinka to minimum jak chcesz efektow

i nie ma co plakac nad kondycja, bo sama sie podczas biegania poprawi przeciez, tylko trzeba jej dac szanse ;)

najgorsze sa pierwszy dystanse, potem sie pluca dostosowuja...miesnie tez:P

oby tak bylo.. boje sie wybiegac zeby za 10 min nie wracac ;)

zwiększ podaż białka kosztem węglowodanów i tłuszczy
biegaj 40 minut minimum
(edited)

nom znajomy biega profesjonalnie i tez mowił zeby spalac tłuszcz to minimum godzine biegac
(edited)

Możesz nawet już od 5 minuty spalać tłuszcz, zależy od zapasów glikogenu.