Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Możesz nawet już od 5 minuty spalać tłuszcz, zależy od zapasów glikogenu.

Dokladnie.

Najpierw glikogenu sie musisz pozbyc i wtedy dopiero organizm zaczyna czerpac energie z innych zródel-spala tluszcz lub miesnie(gdy nie bedzie mial odpowiedniej ilosci bialek).

Co chodzi o diete to tak jak przemek napisal...wiecej bialek mniej wegli i jak najmniej tluszczu(zadnych tluszczy przed i po treningu).

No i musi byc deficyt lekki w przyjmowaniu kalorii wzgledem zapotrzebowania,bez tego moze nie byc widocznych efektów.

Co do zwiększenia ilości białka i zmniejszenia węgli to racja ale nie prawdą jest żeby jeść jak najmniej tłuszczy, tłuszcze te zdrowe są nam bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, należy się natomiast wystrzegać tylko tych trans, tyje się głownie od za dużej ilości zjadanego pożywienia w stosunku do zapotrzebowania ale głownymi produktami które przyczyniają się do tycia to węgle nie tłuszcz. Musisz jeść sporo białka, rozsądna ilość węgli około 200-300 gram dziennie i sporo zdrowych tłuszczy które są w rybach, orzechach, oliwie, oleju lnianym a także jajka( są one podstawą każdej zdrowej diety) ilośc takich zjadanych tłuszczy powinna wynosić około 1 gram na 1 kilogram masy ciała. Ale na zrzucenie wagi najlepsze są diety low carbo w których ilość węgli jest ograniczana całkowicie do minimum je się je tylko w porach około treningowych, co kilka dni robią ładowanie, natomiast głownym zródłem energi stają się wtedy tłuszcze których trzeba jeść 2-2,5 grama na kilogram i do tego odpowiednia ilość białka.
Co do robienia brzuszków w ogromnych ilościach to jest to bezsensowne, to tylko wzmacnia mieśnie i nic poza tym, lepiej zrobić prosty trening ABS po którym będziesz bardziej zkatowany niż po tych setkach brzuszków (sam trening brzucha poza poprawa mieśnie które się tam znajdują, nie spala tłuszczu z tej części ciała, tłuszcz pali się równomiernie z całego organizmu poprzez deficyt kalori i ćwiczenia aerobowe)
A i jeśli jest możliwośc do najlepiej abyś biegał na czczo wtedy organizm najbardziej pali tłuszcz, do tego też palą się troche mieśnie(można je zabezpieczyć kreatyną, glutaminą, bcaa lub innym antykatabolikiem) ale jeśli zależy Ci tylko na zbiciu wagi to najefktywniej zrobisz to rano.


(edited)

2.5 gr tłuszczy to za dużo. Zupełnie starczy 1,5, za to białka w okolicy 2-2,5.

Co do wagi, nie ma co patrzeć na kg. Wyznacznikiem jest lustro.

Kreatyna, bcaa ok, glutamine bym odpuścił, tylko strata kasy.

Przeczytałeś dokładnie? Pisałem o diecie CKD w której spozywa się około 50-100 g ww i własnie 2-2,5g tłuszczu, natomiast w zwykłej napisałem że 200-300ww i 1 tłuszczu.
Sam na redukcji stosuje połączenie gluta+kreatyna+bcaa i regeneracja jest o wiele szybsza niż przy samym bcaa+kreatyna, ale to tylko takie niuasne, podałem tylko przykłady czym zabezpieczyć.

edit. o CKD mi chodziło nie low carbo, mój błąd:)
(edited)

http://potreningu.pl/artykuly/1693/piec-mitow-na-temat-glutaminy

Wiem, jest wiele teori na jej temat, nie neguje tego ale przetestowalem na sobie i wiem że na mnie działa za sprawa szybszej regeneracji. Ktoś inny może nie poczuć jej ale na swoim przykładzie śmiało ją polecam:-)

Wyznacznikiem jest lustro

lustro potrafi niezle przeklamac ;-) ja mam w szafie jakies magiczne lustro. patrze w nie podczas treningu starajac sie ogarniac technike i czasem sobie mysle co to za zwierze tam widze... a potem ide do lazienki i patrze w lazienkowe lustro i leeee popadam w depresje. wracam do lustra w szafie i elegancko znow do lazienki i leeee ;-) serio jakos poszerza to lustro akurat tam gdzie trzeba moze oswietlenie tez robi swoje. ogolnie fajnie sie trenuje przed nim ;-)

---

może to po prostu "pompa" :)

nie zniklaby przez 5s jak przechodze do lazienki poza tym wraca jak wroce do pokoju ;-) no i bez treningu tez dziala ;-)

czyli może bigoreksja :p

chcialbym ;-) ale to i tak lustro jest magiczne bo znosi bigoreksje ;-)

akurat w kwestii diety, mój dzisiejszy posiłek przed BJJ



sporo białka :)

to ja drugi biegun, salatka z salata, oliwa, pomidorami, oliwkami [ziel, czar], paprykami [ziel, zol, czer], 1/3 mozarelli [na cala duza miche:P] i dwie kromki pieczywa razowego z lososiem :P

ale chyba nie pasty z łososia ? :P