Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ale chyba nie pasty z łososia ? :P

nie, normalny paczkowany :P

Witam Was. Zacząłem ostatnio ćwiczyć trochę. Nie jestem jakimś siłaczem, jestem szczupłą osobą, chciałbym wyrzeźbić jakoś swoje "mięśnie" choć trochę je zarysować, utwardzić ręce i brzuch, no wiecie by nie wyglądać jak jakaś p**da :D. Mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg, nie wiem ile powtórzeń na bica nimi zrobię, nie próbowałem nigdy ale 50x to raczej bez problemu. Oprócz hantli (5x12 na bica + 5x6 unoszenie ramion na barki) robiłem pompki (5x12) następnego dnia, a w trzecim dniu brzuszki (5x12). Moje pytanie jest takie, czy warto robić ćwiczenia wg tego planu czy polecacie inną liczbę powtórzeń i serii ? Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i ważę ok 85 kg jakby kogoś to interesowało.

Wyszukaj trening domatora. To co napisałeś, to raczej rozgrzewka :P

Chodzi mi tylko o to jak lepiej robić ? Więcej powtórzeń i mniej serii czy więcej serii i mniej powtórzeń w niej ?

Więcej ćwiczeń przede wszystkim.

i wieksze hantle bo 5kg to lepiej siatki z zakupami nosic ;-)

Marcel masz racje z tymi tluszczami.Mialem na mysli to zeby jak najmniej niezdrowych tluszczy jesc.To ze trzeba jesc tluszcze to oczywiscie zgadzam sie.Zródla to tak jak napisales, ryby, orzechy, oliwa z oliwek,olej lnianym-od siebie dodam jeszcze awokado,ja dodaje jeszcze ziarna lnu do platów owsianych+od czasu do czasu oliwki.

Napisalem tak z tymi tluszczami bo ludzie czesto mysla ze malo tluszczy jedza a w rezultacie jedza ich za duzo i zlego rodzaju,nie majac pojecia co to dobry a co zly tluszcz.

Dokopalem sie do mojego obliszenia z 7 stycznia(raz na jakis czas sprawdzam sobie w takim kalkulatorze:CRONO-O-Meter).To jest taki przykladowy dzien z zycia osoby ktora trenuje mieszane sztuki walki+silownia.

Wiec tak...

kalorie:2871
bialka:179g
wegle:423g
tluszcze:59g

Moja waga 86kg,wzrost 188cm.Jak sie domyslacie kaloryfer taki ze juz nie ma co tam spalac :D

Staram sie teraz trzymac ta sama wage,tak zeby nie ciac przed zawodami BJJ.Startuje w kategorii do 88.2kg-ale wazenie jest w dzien zawodów zawsze+na wage wchodzi sie w Gi+pas co razem wazy okolo 2kg.

Tak napisalem jak ja to robie,oczywiscie jest to tylko jeden dzien,czasem jem jeszcze wiecej i wychodze poza 3000kal,zalezy od dnia.Dalem tylko to jako wskaznik swoich proporcji w diecie.Generalnie staram sie trzymac takiej proporcji kalorycznej:60% z wegli,20%z bialek 20% z tluszczy.

Dodam,ze to moje proporcje i na mnie to dziala idealnie,ale kazdy ma inny metabolizm inna budowe ciala i inny rodzaj wysilku podczas calego dnia wiec te proporcje moga byc nieco inne dla kazdego.

Co chodzi o odzywki to:creatyna,omega 3,witaminy+mineraly,koncentrat bialka serwatki.
Dieta:
Generalnie nazwe ja tak:Jest to dieta veganska z dodatkiem ryb i jajek+bialko serwatkowe.Duzo kasz,warzyw i sporo owoców.Ps slowo veganska to tak dla zobrazowania i skrócenia opisu-zeby sie nikt nie czepial,ze nazwalem sie veganem nie bedac nim ;)

Dodam ze bardzo duzo trenuje.8-9 godzin na macie tygodniwo,zajecia bardzo intensywne,duzo sparingu+silownia 2 razy w tygodniu.Jedyny dzien przerwy to niedziela.Oczywiscie praca jakies 35h w tygodniu+/-.Zapotrzebowanie energetyczne jest...duze.


(edited)

A: Dzieńdobry
B: Dzieńdobry
A: Poproszę 30 strzykawek i igieł
B: A po co panu tyle tego?
A: Amatorsko napełniam drukarki
B: Aha
A: A i jeszcze Silimarol, Cynk i Potas
B: To wzruszające, jak pan o te drukarki dba

hehehe

:D

Na dziś mam świetną diete redukcyjną. Śniadanie: parówki z musztardą, obiad 2 krupnioki smażone na margarynie, deser 2 rogaliki z czekoladą, na wieczór jajecznica z chleb i cola na zapitke. Na pozny wieczor piwo+chipsy.

a kebsik gdzie?:)

naprawde świetna, nie zapomnij zostawić wodę po parówkach, jest najlepsza na pompe

Dokladnie,woda po parówkach i zelatyna+creatyna wcierana w skóre(nigdy brana doustnie) ;)

i najlepiej czopki z argininą

panowie mam sprawe... zajmuje się ktoś układaniem diet? ;-)... potrzebuję czegoś na hmmm redukcję tłuszczu...

powróciłem na siłownię po jakimś czasie... obecnie ważę ok 95kg przy wzroście 196cm... chciałbym zrzucić z 10kg by móc później nabrać "suchej" masy :-).... bawi się ktoś w diety lub ma coś sprawdzonego? :-)...