Subject: siłownia,odżywki, suplementy

hehe nic z tych rzeczy ;)

W sumie już dawno na siłce nie byłem więc chyba wypadało by się trochę rozruszać i porzucać ciężarkami ;]

Pamiętaj o zasadzie jest pompa latasz po rejonie, nie ma siedzisz w domu.

Pisalem do wszystkich, a że ostanio przede mną pisałeś więc.. Mod skasowal post bo mialem podpis pod trescia.

Chodzilo o trening fbw czy ktos stosowal i jakie efekty.

jaki masz cel tego fbw?

Trening ogolnorozwojowy mialem kilka lat przerwy. Cwiczysz 3x w tyg, na kazdym treningu na wszystkie partie miesni zaczynajac od najwiekszych (nogi, plecy, klata itd) . cwicze 3 tydz jest calkiem spoko juz po takim krotkim czasie

Dlatego pytam czy ktos cwiczyl dluzej (2-3 mce) i jak efekty
(edited)

Ćwiczę od prawie 2 lat. Zacząłem od 4 dni w tygodniu. Teraz trenuję 7 dni w tygodniu po 2 godziny. Efekty zależą od tego na co się nastawiasz. Każdy trening musi być poparty odpowiednią dietą.

Ćwiczę od prawie 2 lat. Zacząłem od 4 dni w tygodniu. Teraz trenuję 7 dni w tygodniu po 2 godziny. Efekty zależą od tego na co się nastawiasz. Każdy trening musi być poparty odpowiednią dietą.

Wiem co to fbw :P

Zawsze przed zawodami wrzucałem ten trening, a w czasie wolnym od zawodów typowo siłowy trening na podstawach w schemacie push/pull/legs. Możesz go jechać i całe życie, tylko zmieniając ćwiczenia.

Bez odpowiedniej suplementacji i diety z nadwyżka kaloryczną dlugo nie potrenujesz 7 dni w tygodniu.

jako czlowiek natural powiem szczerze, ze suplementy sa niepotrzebne!!! determinacja, wiedza i systematycznosc = sukces

Musze zaczac ze diete na mase mam, jednak chce wejsc w temat konkretnie, poniewaz zalezy mi na przybraniu kilku kilogramow masy miesniowej. Jakie sulementy poleceacie dla lepszego treningu, aby szybko nabrac masy? Wiem że są jakies przedtreningówki, potreningówki, jakieś bcaa, białka itp ale zupełnie nie wiem jak to stosować. Pomoże ktos ?? :)

wystarczy sama dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ;)

a jak już bardzo chcesz to monohydrat kreatyny 3-5 gram dziennie

Jeśli to jego początek przygody z siłowni to odradzam kreatynę, da ona tyle co nic. Na początku wszystko rośnie tak samo szybko jedynie na diecie a kreatyna jest zbędna. Jedyne suple jakie może teraz wziąć, to białko dla uzupełnienie diety, bcaa, jakieś witaminy, ewentualnie gainer jeśli problem z utrzymaniem dużej nadwyżki kcal:)
ps. wiem to z własnego doświadczenia oraz paru kolegów którzy od razu na początku dali kretę, im staż stawał się dłuższy tym kreta coraz słabiej działała, teraz już jej prawie wcale nie czuje a daje konkretne stacki
(edited)

jesli chodzi o kreatyne to jeszcze za wczesniej. nie biiore jej pod uwage.
tzn na silowie chodze juz okolo 4 miesiecy. a moze jakies przedtreningowki i potreningowki dla lepszych efektow ?? :)

moze cos taekigo?
Przedtreningowo : Activlab Energon X 1000 czy Activlab Beta Alanina
Potreningowo: BCAA

co uwazacie ??

Glupoty straszne gadasz. Całe życie jadł kreatyne, chyba że jest jakąś wegeciotą. Ludzie widzą w kreatynie jakiś cud, a to zwykły dodatek do diety. Tylko producenci chcą wam wmówić, że trzeba robić cykle, muje, dzikie węże, a tak naprawdę to każdy sportowiec je kreatyne codziennie w takiej samej dawce, którą oblicza się na kilogramy ciała.