Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Glupoty straszne gadasz. Całe życie jadł kreatyne, chyba że jest jakąś wegeciotą. Ludzie widzą w kreatynie jakiś cud, a to zwykły dodatek do diety. Tylko producenci chcą wam wmówić, że trzeba robić cykle, muje, dzikie węże, a tak naprawdę to każdy sportowiec je kreatyne codziennie w takiej samej dawce, którą oblicza się na kilogramy ciała.

wiec obliczyles ( bez wiedzy o wadze goscia ) ze ma jesc 3-5g dziennie.. ja zawsze jadlem 10g (8 tyg brania, 4 off) i zawsze bylem zadowolony... witaminy tez sie bierze cyklicznie.. mowa tu okresie brania bo cykl to mozna na saa zrobic.. co do suplementow to jedynie witaminy przez pierwszy rok bym zalecal.. i nie ma czegos takiego, ze nie da sie przytyc - nie rosniesz to znaczy, ze jesz za malo..

Kreatyne powinno się brać stale. Najlepiej tak właśnie około 5 gram dziennie. Witaminy to też podstawa w stałej suplementacji.

poardzi ktos cos sensownie, co zrobic w takiej sytuacji ??

co stosowac? carbo? aminokwasy? bialko?? jest tu ktos zorientowany ?

Jak jesteś 4 miechy na siłowni to sama dieta Ci wystarczy. Jedz mądrze z porządną nadwyżką kaloryczną i tyle. A jeżeli jesteś ekto i nie dajesz trady dietą to dodaj sobie gainera. Nie ma co szaleć z wydawaniem kasy na suple w Twoim wypadku ;)

Każdy jest inny, myślisz że nie próbowałem różnych wariantów jej brania? Wiem że lepsze efekty daje mi branie jej w systemie 2 miesiące on 2 miesiące off 2 miesiące on niż 6 miesięcy stała dawka ale niższa.

Od jakichś 10 lat trenuje sztuki walki, od 8 na siłownie śmigam. Nie wyobrażam sobie robić cykli na kreatynie. Od 5 lat staram się stosować stałą suplementację kreatyną, bcaa, witaminami, białkiem. To jest podstawa w sporcie!!! Wcześniej też robiłem cyklicznie. Saa też szło. Kreatyna to nie jest właśnie saa, żeby to cyklicznie brać. Zresztą całe życie każdy spożywał kreatyne.

No chyba, że kolega chce zrobić tylko forme na lato i ćwiczy sobie rekreacyjnie to może sobie całkowicie odpuścić kreatyne i inne odżywki, a dobrze dopracować diete.
(edited)

powiedz mi tylko gdzie sie takich glupot naczytales i mozemy konczyc temat

Czemu głupot? Trenowałem u Henia Średnickiego, Krzyśka Szota, czarnych pasów w BJJ, JJ i wielu innych i jakoś nigdy nikt nie gadał o jakichś śmiesznych cyklach na kreatynie.

gdybys posluchal fachowcow zamiat nolnejmow to bys wiedzial

panowie szukam dokładnego planu treningowego z uzyciem samych hantli dla poczatkujacego
(edited)

Możesz spróbować na początek coś takiego

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,5

a jeśli to nie pasuje to tu poszukaj są pokazane ćwiczenia hantlami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp
(edited)

https://www.facebook.com/v.dietocoaching?fref=ts
(edited)

http://www.sfd.pl/sklep/USN_Whey_Protein_Premium-opis31421.html

Polecam !! 1wszy raz z USN-a wale , drogie ale godne ceny :) smak/rozpuszczalnosc/przyswajalosc na CEL :) z kreatynka CM3 z Treca +Vit z Olimpa i efekty poszly pieknie a dopiero w polowie jestem :)