Subject: siłownia,odżywki, suplementy

ok, skończ

o pan adwokat się odezwał pewnie żałujesz że nie mogłeś brać udziału w procesie norymberskim co? ah już widzę te płomienne przemówienia w obronie Goringa czy Ribenntropa

Widzę, że zaczepki szukasz, ale nick powinieneś mieć, nie gruba ryba ale leszcz:P

teraz to nie z tobą gadam to co się wcinasz tsubasa

Niestety, historie piszą zwycięzcy. W Norymberdze sędziami byli zbrodniarze. Ale to nie ten temat więc niepotrzebnie wrzucasz tutaj swoje śmieszne przemyślenia.

czy ja wiem, czy za dużo w tym co wrzuciłem...rosłem po nim jak na drożdżach. wprawdzie po siłowni byłem wyjebany jak mops, ale efekty zabójcze. pierwsze dwa tygodnie na przyzwyczajenie kończyły się niemal płaczem po treningu, a potem już czysta przyjemność i satysfakcja. chociaż fakt faktem, jak ktoś dopiero się bierze za ćwiczenie, to takiego mocnego treningu bym nie polecał

od września 2015 do końca 2015r. jechałem push pulle (bez osobnego treningu na nogi, były w push&pull) i dla mnie to była tragedia - ani efektów, ani satysfakcji, ani przyjemności z treningów; istna katorga



kiedyś jeszcze jechałem inne FBW, ale już trening ABC 15-10-5, wrzucam dla zainteresowanych:

A:
Nogi: przysiady 3s
plecy: podciaganie na drazku 3s
klatka: wyciskanie płaskie 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps: dipsy 2s
biceps: uginanie ramion sztanga/hantle 2s

B:
nogi: wykroki 3s
plecy: wiosłowanie 3s
klatka: wyciskanie hantli skos 3s
barki: wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
triceps: francuzy 2s
biceps: uginanie ramion sztanga/hantle 2s

C:
nogi: uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
plecy: martwy ciag 3s
klatka: rozpiętki 3s
barki: wyciskanie sztangi zza karku 3s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: młotki 2s

Ja tam nie lubie takiego wydziwiania, jakies odpieprzanie 2 serie na biceps 2 na nogi i tak dalej aby latac po silowni wkurwiac inynch zajmowaniem sprzetu na serie bo mam w planie xD
To jest dramat i mnie to denerwuje jak tacy FBW-owicze lataja skacza robia te swoje mikro serie.
Zamiast wbic normalnie igłe 0.6 3 cm w udo, nalac tam 2 ml test mixa i cwiczyc normalnie po mesku splitem to odwalaja cuda na kiju chodakowskie

No dobra to po kolei, bo nie wszystko rozumiem, a mam nadzieje ze mi wytlumaczycie.

A
- przysiad ze sztangą z tyłu 4x - 4 serie po ile w serii?
- uginanie nóg w leżeniu 2x - 2 serie po ile w serii? jakie to cwieczenie dokladnie?
- podciąganie na drążku 4x - 4 serie do bole ile dam rady w serii? I jaki chwyt na drazku szeroko,wasko jak?
- wycisk na skosie „+” sztangielkami // brama - wycisk na skosie spoko i co dalej? To na zmiane czy jak?
- wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x(max) - tez nie bardzo kumam
- high pull 3x - to w ogole nie wiem co to?
- wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - nie ma takiego sprzetu na silowni chyba u mnie
- uginanie z hantlami 2x - co to takiego?
- pompki na poręczach 2x - co to takiego?

B
- martwy ciąg 4x - po ile w serii?
- wykroki 2x - koniecznie?
- wiosłowanie 3x - koniecznie?
- wycisk hantli na skosie „-” // poręcze(dipsy) 2x - wycisk na skosie glowa w dol? Co to te porecze dipsy i dwie serie po ile razy?
- wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x(max) - tez nie kumam jak wielki mam wziac hantel po ile mam wycisnac razy?
- face pulls 3x - nie wiem co to jest
- wycisk sztangi stojąc // push&press 3x - a sztanga z przodu czy z tyłu i co to ten push press
- drążek podchwytem 2x - na maxa ile dam rade w serii?
- wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x - ile w serii? to rozumiem jak na triceps?

Sporo tych pytan mam - da sie cos zejsc po 1-2 cwiczen z dnia?

pompki na poreczch (dipy):

gośc bierze sterydy a takie dipy dzieci na placu zabaw robia bez zadnych podpowiedzi.

---

w każdej serii po 8-12, chyba, że masz napisane w nawiasie max, to robisz tyle, ile jesteś w stanie

uginanie nóg leżąc
podciąganie na drążku szeroko nachwytem

wycisk na skosie dodatnim sztanglami/brama - to robisz jedno po drugim. wyciskasz hantle, idziesz na bramę, robisz to , odpoczynek i później znów wyciskasz hantle i od razu brama

wycisk hantli młotkowo + rozpiętki - analogicznie, jak wyżej. robisz to , po czym od razu rozpiętki. odpoczynek i znów, wycisk młotkowy + rozpiętki

high pull

wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu - musi być sprzęt, bo to ćwiczenie ze sztangą :P takie coś

uginanie hantlami - klasyczne ćwiczenie na biceps, bierzesz hantle i ciśniesz bicka :p [url=https://www.youtube.com/v/9lxJ7NyiYYA] prosze [/url
pompki na poręczach to dipy, czyli to, co Ci podrzucił petrides

martwy ciąg - 8-12
wykroki - niekoniecznie, nikt Cię do niczego nie zmusza, ale czemu z tego rezygnować. bardzo dobre ćwiczenie na nogi
wiosłowanie - koniecznie
wycisk hantli na skosie "-" to tak jak mówisz, głową w dół
wycisk - 2/3max, czyli cisniesz ile masz sily
face pull
wyciskanie sztangi stojąc
drążek podchwytem - 8-12
wycisk wąsko - na triceps, 8-12 w serii


jeśli chcesz z czegoś schodzić, to ja bym pozbył się jakiś ćwiczeń na klatkę, bo jest to fbw z traktowaniem klatki priorytetowo. jesli wywalisz jakies cwiczenia z klatki, to w jednym dniu mozesz pozbyc sie tych, ktorych nie chcesz, a to ktore zostawisz zamienić sobie na wyciskanie sztangi na płaskiej.
i masz wiekszosc wielostawowych cwiczen w tym programie - martwy ciag, przysiady, drazek, wiosla.
doloz sobie na koniec jakies brzuszki, ale bez szalenstw
(edited)

Spoko fajnie wszystko jasne, w zasadzie to wszystkie cwiczenie znam oprocz face pulla :)
Dzieki za pomoc, szacun za zaangazowanie.

Przemo tez dzieki :)

No nic zjem obiad i jade zrobie dzis pierwszy dzien, ale widze ze bedzie ostro, bo sporo tych cwiczen i raczej takie ciezkie w wiekszosci ;)

Napisze jak bylo.

Nie widzialem ze ma to taka ladną nazwę dipy. Kiedys jak robilem te cwieczenie to musialem na lancuchu w pasie wieszac jeszcze z 10kg zeby te 10 razy w serii dobrze mi weszlo :) ciekawe jak bedzie teraz tj, 10 lat pozniej.

Stuknałem dzis 'A'. Nie wiem czy kiedykolwiek tak sie zjebałem jak dzis. Ten trening to kozak, albo to ja jestem cienki, a pewnie i jedno i drugie. Spodobał mi sie w kazdym razie. Jeszcze raz dzieki.

tereaz to bedziesz musial 40 kg zawiesic bo starszy jestes.