Subpage under development, new version coming soon!
Subject: siłownia,odżywki, suplementy
a powiedzcie mi jedna rzecz:jak jest lepiej,robic np.3 serie po 15 z mniejszym obciazeniem czy np.3x5 z wiekszym?
na siłe / mase 3x5 z wiekszm
na rzeźbe -3x15 z mniejszym
ps [shadow] - pale węglem :P
na rzeźbe -3x15 z mniejszym
ps [shadow] - pale węglem :P
ja kupie troche koksu bo ju sie skonczyl a zapowiadali przymrozki
:PP
(edited)
:PP
(edited)
na siłe / mase 3x5 z wiekszm
Kto Ci takie bzdety powiedział :)
siła 4-5 serii
gdzie jesteś dobrze rozgrzany
zaczynasz od ciężaru prawie największego jaki podnosisz.
na silę ćwiczenie bez pomocy nie ma sensu 4-5 serii po 4 ruchów
jak nie możesz to druga osoba Cię wspomaga :)
Odpoczynek między seriami 1 minuta.
Masa
5-8 serii od 6-10 ruchów
Ciężar zwiększ intensywnie co serie.
Aby mieć znaczne efekty lepiej ćwiczyć z kimś zawsze pomoże w ostatnich ruchach co dużo da owocując w następnych treningach zwiększając tym masę i siłę :)
Ruchy: opuszczanie powoli z przytrzymaniem na mięśniu wypychanie szybsze ale nie za szybkie wydechy itp. To musisz już wiedzieć :)
Przerwy między seriami 1 minuta .
na rzeźbę -6x15 z mniejszym ciężarem czyli zaczynasz od dużego i schodzisz do najmniejszego - tu 45 sek. Przerwy między seriami a potem schodzisz z czasem do 20 sekund.
lub z tym samym krótsze przerwy.
30 sekund. od serii :) i to samo schodzisz z ciężarem do 15 sekund :)
Już na Ten temat nie wejdę jak koś chce jakieś pomocy to pisać na e-maila, bo to był przypadek, że tu zajrzałem:):):)
(edited)
Kto Ci takie bzdety powiedział :)
siła 4-5 serii
gdzie jesteś dobrze rozgrzany
zaczynasz od ciężaru prawie największego jaki podnosisz.
na silę ćwiczenie bez pomocy nie ma sensu 4-5 serii po 4 ruchów
jak nie możesz to druga osoba Cię wspomaga :)
Odpoczynek między seriami 1 minuta.
Masa
5-8 serii od 6-10 ruchów
Ciężar zwiększ intensywnie co serie.
Aby mieć znaczne efekty lepiej ćwiczyć z kimś zawsze pomoże w ostatnich ruchach co dużo da owocując w następnych treningach zwiększając tym masę i siłę :)
Ruchy: opuszczanie powoli z przytrzymaniem na mięśniu wypychanie szybsze ale nie za szybkie wydechy itp. To musisz już wiedzieć :)
Przerwy między seriami 1 minuta .
na rzeźbę -6x15 z mniejszym ciężarem czyli zaczynasz od dużego i schodzisz do najmniejszego - tu 45 sek. Przerwy między seriami a potem schodzisz z czasem do 20 sekund.
lub z tym samym krótsze przerwy.
30 sekund. od serii :) i to samo schodzisz z ciężarem do 15 sekund :)
Już na Ten temat nie wejdę jak koś chce jakieś pomocy to pisać na e-maila, bo to był przypadek, że tu zajrzałem:):):)
(edited)
witam mam pytanko jakie jest dobre cwiczenie na wyrobienie sobie motylkow i barkow??
znacie jakies dobre suplementy na przybranie wagi dajace szybkie efekty?
z gory dzieki
znacie jakies dobre suplementy na przybranie wagi dajace szybkie efekty?
z gory dzieki
nie bzdety nie bzdety - wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji ćwiczacego
po 1
podpowiedz maiała być na podane dwie sytuacje także moja odp jest jak najbardzij prawidłowa ( nie pytał sie jak ma wyglądać trenig tylko co jest na co :P)
po 2
piszesz o ćwiczeniu na klatke - a tam jest pytanie ogólne ....
(ps jak kolega pomoże Ci w ćwiczeniu bicepsa, czy plecków>????:D:D)
po 3
musisz takze wziaść pod uwage fakt iz jak ćwiczysz dana partie mieśni to trening nie składa sie z 1 ćwiczenia 3 serie po kilka powtórzeń tylko z kilku ćwiczeń ( na rózne partie tego samego mieśnia!!!!) '
przykład -jak robisz klatke - to na ławce prostej , skośnej ( w dwie strony , rozpiętki , przenosy itd itd
także nie wprowadzamy w błąd ...:P
po 4
optymalny trening powinien trwać około 1 do 1.5 h
robiąc przerwy co 1 minute spalisz sie po 15 minutach :D:D:D::D
poza tym ćwiczenia polegają na "rozrywaniu" mięsni - i musisz im pozwolić sie zregenerować ( 2- 3 min )
po5
są rózne techniki ćwiczenia np: piramidowa czy superseria itd
ale musisz znać swój organizm i na co cie stać ...
na siłe podnosisz 90% tego co wyciskasz
na mase 70 %
na rzeźbe 50 %
ilośc powtórzej jest uzaleniona jaką technike obrałeś przy ćwiczeniu :_)
mniej teori - wiecej praktyki :)
pozdrawiam
(edited)
po 1
podpowiedz maiała być na podane dwie sytuacje także moja odp jest jak najbardzij prawidłowa ( nie pytał sie jak ma wyglądać trenig tylko co jest na co :P)
po 2
piszesz o ćwiczeniu na klatke - a tam jest pytanie ogólne ....
(ps jak kolega pomoże Ci w ćwiczeniu bicepsa, czy plecków>????:D:D)
po 3
musisz takze wziaść pod uwage fakt iz jak ćwiczysz dana partie mieśni to trening nie składa sie z 1 ćwiczenia 3 serie po kilka powtórzeń tylko z kilku ćwiczeń ( na rózne partie tego samego mieśnia!!!!) '
przykład -jak robisz klatke - to na ławce prostej , skośnej ( w dwie strony , rozpiętki , przenosy itd itd
także nie wprowadzamy w błąd ...:P
po 4
optymalny trening powinien trwać około 1 do 1.5 h
robiąc przerwy co 1 minute spalisz sie po 15 minutach :D:D:D::D
poza tym ćwiczenia polegają na "rozrywaniu" mięsni - i musisz im pozwolić sie zregenerować ( 2- 3 min )
po5
są rózne techniki ćwiczenia np: piramidowa czy superseria itd
ale musisz znać swój organizm i na co cie stać ...
na siłe podnosisz 90% tego co wyciskasz
na mase 70 %
na rzeźbe 50 %
ilośc powtórzej jest uzaleniona jaką technike obrałeś przy ćwiczeniu :_)
mniej teori - wiecej praktyki :)
pozdrawiam
(edited)
ilu procentowe i jaka cena :D:D:D:) ???
(edited)
(edited)
wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego - ha ha ha .
Wszystko zależy od treningu planu treningu i ochoty do treningu :)
Nie podaje pomocy :):):).
AD1.
Napisałem przy jakim treningu jest możliwość osiągnięcia najlepszych wyników.
AD. 2 .
Gdzie napisałem na klatkę o ćwiczeniu.
( jesteś amatorem Biceps: podnoszenie sztangielek czy sztangi [ prostej czy łamanej ]ćwiczysz z kolegom po to aby osiągnąć jak największe wyniki w ostatnich seriach Cię wspomagają przy ostatnich ruchach czy na modlitewniku czy na stojąco .
Plecy najlepiej ćwiczyć podnosząc się gdzie po jakimś czasie dodajesz ciężarki do pasa a kolega jest potrzebny przy ostatnich podnoszeniach się bo zawsze może cię złapać za boki i lekko podnieś co po jakimś czasie już on Ci nie będzie potrzebny bo dostaniesz kopa i sam wszystkie powtórzenia zrobisz :):):).
AD3.
Wiem z ilu się składa ćwiczenie na dane partie Miśni minimum 3 ćwiczenia max 4 więc skończ błazenadę.
A przykłady to sobie podaj nie Mi :):)
AD. 4
Optymalny trening powinien trwać 1 godzinę i 20 minut gdzie pijesz odzywkę i przechodzisz do treningu brzucha albo nóg poświęcasz na to 20 minut. Starsza się zmieścić w 1 godzinie 40 minutach :):).
AD5
Organizmu swoje nigdy nie poznasz raz ćwiczysz podnosisz mniej drugi raz przychodzisz i i masz kopa podnosisz więcej. Ty nie jesteś bogiem i nie wiesz kiedy CI siła skoczy z dnia na dzień intensywnie trenując dostajesz kopa i masz przypływ siły :):)
Wszystko zależy od Ciebie :)
Koniec nie pisze więcej bo Mi się nie chce :):)
Wszystko zależy od treningu planu treningu i ochoty do treningu :)
Nie podaje pomocy :):):).
AD1.
Napisałem przy jakim treningu jest możliwość osiągnięcia najlepszych wyników.
AD. 2 .
Gdzie napisałem na klatkę o ćwiczeniu.
( jesteś amatorem Biceps: podnoszenie sztangielek czy sztangi [ prostej czy łamanej ]ćwiczysz z kolegom po to aby osiągnąć jak największe wyniki w ostatnich seriach Cię wspomagają przy ostatnich ruchach czy na modlitewniku czy na stojąco .
Plecy najlepiej ćwiczyć podnosząc się gdzie po jakimś czasie dodajesz ciężarki do pasa a kolega jest potrzebny przy ostatnich podnoszeniach się bo zawsze może cię złapać za boki i lekko podnieś co po jakimś czasie już on Ci nie będzie potrzebny bo dostaniesz kopa i sam wszystkie powtórzenia zrobisz :):):).
AD3.
Wiem z ilu się składa ćwiczenie na dane partie Miśni minimum 3 ćwiczenia max 4 więc skończ błazenadę.
A przykłady to sobie podaj nie Mi :):)
AD. 4
Optymalny trening powinien trwać 1 godzinę i 20 minut gdzie pijesz odzywkę i przechodzisz do treningu brzucha albo nóg poświęcasz na to 20 minut. Starsza się zmieścić w 1 godzinie 40 minutach :):).
AD5
Organizmu swoje nigdy nie poznasz raz ćwiczysz podnosisz mniej drugi raz przychodzisz i i masz kopa podnosisz więcej. Ty nie jesteś bogiem i nie wiesz kiedy CI siła skoczy z dnia na dzień intensywnie trenując dostajesz kopa i masz przypływ siły :):)
Wszystko zależy od Ciebie :)
Koniec nie pisze więcej bo Mi się nie chce :):)
wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji ćwiczącego - ha ha ha .
Wszystko zależy od treningu planu treningu i ochoty do treningu :)
mi się jednak wydaje, że to i to jest ważne :)
Wszystko zależy od treningu planu treningu i ochoty do treningu :)
mi się jednak wydaje, że to i to jest ważne :)
wszystko da się nadrobić chęcią wolą i wysiłkiem w treningu.
A plan treningu jest naj naj :):)
A plan treningu jest naj naj :):)
A ja przypominam, że bez jedzenia dobry plan i odżywki na nic sie zdadzą..
Niektórzy tutaj widze myślą, że kupią białko, kretyne to ich po 2 miesiącach roz*ebie.
Szybkie efekty?
Powiadam wam! SZYBKO TO MOŻNA SIĘ JEDYNIE ZESRAĆ!
Niektórzy tutaj widze myślą, że kupią białko, kretyne to ich po 2 miesiącach roz*ebie.
Szybkie efekty?
Powiadam wam! SZYBKO TO MOŻNA SIĘ JEDYNIE ZESRAĆ!
Szybkie efekty są na początku :) potem wszystko idzie bardzo powoli ale idzie :).
Nie pisałem o jedzeniu no bo to każdy wie chyba - chyba wie że trzeba wszystko ostro ważyć aby nie zdobywać tłuszczu bo ciężko go spalić ale powiększać masę mięśniową :):):).
Nie pisałem o jedzeniu no bo to każdy wie chyba - chyba wie że trzeba wszystko ostro ważyć aby nie zdobywać tłuszczu bo ciężko go spalić ale powiększać masę mięśniową :):):).
mój kolega zaczął cwiczyc od niemowlaka dzis ma 14 lat i połozyłby takiego 20 latka
a pewnie zaraz bedzie mi mówic jak moze sam cwiczyc do 4 roku zycia:) stary mu pomagał
a pewnie zaraz bedzie mi mówic jak moze sam cwiczyc do 4 roku zycia:) stary mu pomagał