Subject: siłownia,odżywki, suplementy

mój kolega zaczął cwiczyc od niemowlaka dzis ma 14 lat i połozyłby takiego 20 latka

a pewnie zaraz bedzie mi mówic jak moze sam cwiczyc do 4 roku zycia:) stary mu pomagał

Nie chodzi o to, że jak zacząłem ćwiczyć to miałem przyrosty siły i masy szybkie na początku, lecz po jakimś czasie juz trzeba czekać nieraz bardzo długo i ćwiczyć oraz cały czas się dobrze odżywiać, aby osiągnąć następny poziom w sile, w masie mięśniowej czy w rzeźbie.:)

heh

generalnie ( bez urazy ) odnosze wrażenie żektoś nie bardzo wie co mówi - zaprzecza sam sobie :D


a podstawową zasadą jest :

ćwiczyć mniejszymi kilami a robić wszystko dokładnie !!

dobierasz klia tak aby wykonywac ćwiczenia poprawnie i nie "wyginać sie" ( w ten oto piekny sposób powstają kontuzje , skrzywieni kręgosłupa itd)

takaże nie rozumiem o co chodzi z tym pomocnikiem przy bicepsie :D:D ( w ten piekny sposób można początkującego kulturyste narazić na zerwanie misni , naciągniencia itp ..)

Klatka to już inna historia ...


cytuję wypowiedz

"Optymalny trening powinien trwać 1 godzinę i 20 minut gdzie pijesz odzywkę i przechodzisz do treningu brzucha albo nóg poświęcasz na to 20 minut. Starsza się zmieścić w 1 godzinie 40 minutach" - "przerwa minute" ... -> zaprzeczemie samamu sobie :D:D:D

jesli ktoś zrobi tyle serii ( z minutową przerwą) w ciągu 1.5 h - to jest dla mnie GiGant

( przykłady podałm aby uzmysłowić niektórym że są w błedzie ....)


organizm


wiecej praktyki mniej teorii


każdy powinien znac swoje ciało i na co moze sobie pozwolić ( cwiczy sie sukcesywnie - a z czasem zwieksza sie cieżary )

dla mnie nieporozumieniem jest napał i dzwiganie cieżarów .... a poźniej nie ma "kopa" i zmniejsza sie cieżary .....

ćwiczy sie sukcesywnie

Przecież dochodzisz do perfekcji Tak odrazu tego nie będziesz miał :). I trening pierwszy przecież nie będzie tyle trwał bo zakwasy by cię chyba rozniosły piszemy My do Siebie czyli jak taki byłeś mądry to Ci odpisałem:) Dla początkujących jest inny trening itd. :)
A przerwa między seriami to podałem 1 minutę ale przecież zanim dojdziesz że twój organizm wytrzyma taki trening to nie odrazu trzeba czasu. tak jak pisałem do i ktoś tam do wszystkiego trzeba czasu nic obrazu :). Na początku miałem przerwy 2 minuty ale chodzi chyba o dojście do perfekcji potem miałem przerwy minutę. Aby zmieścić się w czasie :) Nieraz idzie Ci lepiej na jakiejś partii mięśni podczas treningu to dłużej trenujesz bo wtedy dodajesz jeszcze serie bo czujesz kopa itp. to wszystko co podałem to są pojęcia które minimum a jak w praniu wyjdzie to zależy od planu ćwiczeń :)
(edited)
(edited)

ok,a powiedzcie mi,jaki wplyw na trening ma plywanie i czy jest na to czas przy treningu na silowni?

Jezeli chce nabrac masy miesniowej to jak lepiej cwiczyc male ciezary wiele powtorzen ?? Czy duze a malo powtorzen ??

przeczytaj ostatnie jakies 10 postow,dyskusja wlasnie o tym byla wczoraj:)

Dzis w mojej szkole byly zawody w wyciskaniu ;) Ziomek z mojego wieku (16) 130kg wycisnął ;) najs nie ? :D cwiczy mniej/wiecej rok. Drugi rok starzy poszedl 160kg ;)

a ty ile machnales?

witam
ćwicze na ławeczce a jednocześnie gram w piłke nożną.... i dlatego nie moge nabrać ciała? ale futbol to moja passa... nie wiem co zrobić??? ale tak po zatym jak ćwiczyć co brać poweidzcie prosze?

jak jestes poczatkujacy to nic nie bierz wystarczy dobrze dobrana dietka i cwiczenia

czyli jak mam ćwiczyć i co ile i co mam jeść...??
treningi w piłke nożną mam w ponidziałek i w piotek o 17-30
(edited)

??

no jak jestes pocz. to ze 3 razy w tyg. najlepiej by bylo zeby byly przerwy czyli trening a na 2 dzien wolne i tak po kolei z pilka nozna to niew wiem bedzie ci ciezko jak zamierzasz na mase czisc bo coraz trudniej bedzie ci sie gralo.a co do jedzenia to sam powiniens sobie ulozuc dietke.na kolo masy przypada 4-6g weglowodanow i 3g bialka ,tak okolo:))
(edited)

2g białka/kg wystarczy.

witam mam pytanko jakie jest dobre cwiczenie na wyrobienie sobie motylkow i barkow??

znacie jakies dobre suplementy na przybranie wagi dajace szybkie efekty?

z gory dzieki