Subject: siłownia,odżywki, suplementy

Myśle że Medialab ma racje. Tu każdy chce się pochwalić jak najlepszymi wynikami, pewnie połowa z nich nie jest prawdą ale cóż. Z tego co tu wyczytałem to koleś ma o tym pojęcie heheh i dużo więcej wie niż Ty. Ja tam się nie wychylam bo po co. Ćwicze sam dla siebie moge jedynie zasięgnąć stąd porad. Nic więcej a chwalić się nie ma sensu bo co to mi da :P

wujek Mietek - widze ze nie bardzo kumasz - na klatke wyciskasz w dużym stopniu tricepsem !!!!!!!!! - jak mi powiesz że klatką wyciskasz .....

a skoro powiedzialeś zę bicepsa masz 36 ( czyli to jest obwód całej ręki = biceps + triceps ) to czym ty niby chcesz wycisnać tu 110 kilo ???

Przedramieniem :P HEhee koleś poprostu chciał się pokazać :D Bywa i tak.

Jakie z was buraki wy chyba nigdy na siłowni nie byliscie tricepsem? to chyba przy wąskim wyciskaniu przy szerokim udzial miesni trojglowy jest niewielki jednak ten twoj wujek mietek g***o sie zna xD

Jakie z was buraki wy chyba nigdy na siłowni nie byliscie tricepsem? to chyba przy wąskim wyciskaniu przy szerokim udzial miesni trojglowy jest niewielki jednak ten twoj wujek mietek g***o sie zna xD

przy bicepsie 38-9 wysiskałem 120 na klatke nic tu nie ma do rzeczy możesz mieć 43 i ledwo 100 cisnąć:)

Burak to cie zrobił Frajerze- a czym wyciskasz - piętą ... przy normalnym wyciskaniu triceps jest baardzo ważny - dzieki temu masz siłe poddzwignać cieżar

http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241509.html

poszukaj troche na google i sie dokształć - to nie boli
(edited)

prosze czytac ze zrozumieniem - biceps nie ma za wile do wyscikania lecz triceps ( chodziło mi o obwód reki ...

bez przesady ja mam 35 w bicepsie;P i 95 kg dygam:)

to ty sie q**a dokształć zobacz jak trzyma gryf czy wąsko czy szeroko pawianie xD

i sie mądrzysz a nie wiesz o co chodzi przypatrz sie temu rysunkowi z linku który podales nawet pisze ze wyciskanie waskim uchwytem a ty mi tu pier... jaKIES głupoty

a niech ktos mi powie, sa jakies przyjete przeliczniki ?

nie chcem rekordu sprawdzac a ciekawi mnie ile teraz wezme ... w ostatniej serii pojdzie 6 x 100, jaki to moze byc rekord ?

niektorzy tak sie madrza to slucham, i nie mam 35 w lapie dla jasnosci ...

Tam ktos napisal ze futbol to jego passa i ma trening w poni sobote,a ja mam od poniedzialku do piatku 2 razy dziennie trening tylko w czwartek jest jeden ;p

siemka mam problem i mam nadzieje ze mi pomozecie!

o tuz od dzisiaj zaczynam jechac nowy plan treningowy na masę rąk o nazwie "Armagedon"

nurtuje mnie kilka rzeczy,wkleje moze jak ten plan wyglada:



Tabela 1

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.


Tabela 2

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce
1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12



Trening 1

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

Kulturystyka i sterdy tylko na www.megamuscle.pl


Trening 2

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10




prosiłbym o dokladniejsze wytlumaczenie jak wykonywac pogrubione cwiczenia bo jakos tak niejasno to pisze...

ile bierzecie na klate hyy??

Pincyt