Subject: »Sztuki walki bez WWE

nie mam pojecia:P

a co do filmu to ogladalem:)) jakies inne propozycje?:D

http://www.maxior.pl/film/74050/The_Contender_Alfonso_Vs_Ahmed

jak by tak wyglądała każda walka bokserska to bym oglądał BOKS :)

suuper walka:))

od jakiegos czasu trenuje codziennie ,ale bez planu i teraz postanowilem zrobic w tym tygodniu plan ,zeby od nowego roku moc zaczac na serio sie w to bawic:)) macie jakies db rady,cwiczenia dla poczatkujacego fightera?:))

ja teraz będę ćwiczył od 1 stycznia cały czas aż do końca czerwca :) bo jestem w wojsku a to ze tam nic nie robimy to będę ćwiczył :D na siłowni cały czas:)

ucz się bić tak jak ten na tym filmiku :D Alfonso to rozwalisz każdego:)

moze wspolnymi siłami stworzymy Plan treningowy domowego fightera?:))

kazdy z nas ma jakiekolwiek doswiadczenie ,kazdy wrzuci jakies cwiczenie,ktore uwaza za dobre i skuteczne i cos opracujemy ... latwiej byloby sie zabrac za trening z gotowym ,sprawdzonym planem.. co ty na to?:)

dla mnie pierwszy komentarz do tej walki na stronie wszystko wyjaśnia. :)

edit: pierwszy czyli ostatni..
(edited)

jak dla mnie to podstawowym ćwiczeniem będzie bieganie!! czyli pracujemy nad kondycją potem rozciąganie potem jak ktoś nie ma siłowni to pompki wszystkie rodzaje i brzuszki żeby wzmocnić tężyznę fizyczną noo w końcu techniczne sprawy a do takich najlepszy jest worek:) poprawia szybkość wytrzymałość moc ciosu technikę ogólnie po trochu to wszystko noo i też pasowało by mieć partnera do sparingów :)

ale rozne rodaje pompek tzn jakie ?:D trzeba wszystk dokoladnie,zeby bylo wiadomo co i jak ;]

różne rozstawy rąk <wąskie średnie i duże> ,na pięściach, duzo jest rodzajów trzeba tylko w googlach poszukać:)

~~~RODZAJE POMPEK~~~



1. Pompki klasyczne -tu nie ma wątpliwości, rozstaw rąk na szerokość barków, chociaż każdy odruchowo przyjmuje najwygodniejszy dla siebie rozstaw (zależy od siły ramion i klatki).

2. Pompki z szerokim rozstawem rąk -im szerzej rozstawimy ręce tym bardziej będzie pracowała klatka piersiowa(gł. m. piersiowy większy i mniejszy). Myślę, że ma to również znaczenie w poszerzaniu klatki.

3. Pompki z wąskim rozstawem rąk -im węziej ustawimy ręce tym bardziej będą pracowały ramiona(m.trójgłowy ramienia). Dodatkowo takie pompki podkreślają sam środek klatki-chodzi mi tu o okolicę m. piersiowego większego położoną przy mostku-ona pracuje najmocniej przy tym ćwiczeniu.

4. Pompki na poręczach -powszechnie znane ćwiczenie, wzmacnia szczególnie dolną część klatki piersiowej. Oczywiście, analogicznie do 2 i 3 wariantu rozstaw poręczy ma tu znaczenie. Im są one bliżej tułowia tym bardziej pracują ramiona, im dalej tym bardzie pracuje klatka.

5. Pompki pogłebione -wykonywane jak w pozycji klasycznej, z tą różnicą, że ruch zachodzi w większym zakresie, przez co ćwiczenie bardziej oddziaływuje na mięsień i angażuje go już w skrajnym rozciągnięciu. Wystarczy tylko podłożyć coś pod nasze 3 punkty podparcia(prawa ręka, lewa ręka i stopy). Można ćwiczyć na stabilnych taboretach, ja ćwiczyłem na książkach.

6. Pompki z nogami wyżej -podobnie jak wariant 5, podkładka jedynie pod nogami, tak żeby linia tułowia była wyraźnie skośna, skierowana głową w dól. Ćwiczymy dzięki temu wariantowi głównie górną część klatki.

7. Pompki na pięściach -wpływają na "wyrównanie" pięści i zawsze zmieniają w jakiś sposób pracę mięśni ramion i przedramion.

8. Pompki na palcach -wzmacniają siłę mięśni krótkich palców i mięśni rąk oraz przedramion.

9. Pompki z klaśnięciem -dosyć popularny wariant wykorzystujący zasadę tzw. reaktywnego napięcia mięśni. Gdy opuścimy się w dół, aby udało się nam wykonać ćwiczenie musimy silniej niż zwykle i szybciej(czyli z większą mocą) wypchnąć się do góry, aby dać rękom czas na dotknięcie się w powietrzu i ponowne rozstawienie aby ochronić się przed upadkiem. W momencie gdy po klaśnięciu nasze ręce dotykają z powrotem podłoża muszą zahamować opadający tułów, co wyzwala w mięśniach maksymalne napięcie-muszą one przeciwstawić się sile, która je rozciąga(czyli tej sile z jaką tułów opada w dół). Pracują one w tzw. skurczu ekscentrycznym, który jest dla samego mięśnia "trudniejszy" niż zwykły skurcz koncentryczny(tu mięsień skraca swoją długość).

10. Pompki z obrotem -ćwiczymy w pozycji klasycznej, z tą różnicą, że wypchnięcie wykonujemy na tyle silnie i szybko, aby podczas krótkiego oderwania rąk od powierzchni móc wykonać skręt w płaszczyźnie równoległej do podłoża, jednocześnie zachowując prostą linię ciała(obrotowi podlegają przecież także nogi-cały czas są one w linii tułowia). Pompki te wymagają dużo ćwiczeń, dochodzi tu kwestia nie tyle samej siły(m.in. m. skośne brzucha) ale przede wszystkim koordynacji.

11. Pompki z niesymetryczną pracą rąk -pompki te wykonujemy przesuwając środek ciężkości raz na jedną, raz na drugą stronę. Oczywiście cały czas obie ręce pracują i dotykają podłoża, z tym że jedna wykonuje w danym momencie większą, a druga mniejszą pracę. Również istotna jest tu koordynacja. Największe przesunięcie środka ciężkości ma miejsce w największym opadzie tułowia. Przy prostowaniu rąk przesuwamy środek ciężkości do środka, aż w pozycji wyprostowanych rąk jest on umieszczony symetrycznie.

12. Pompki z unoszeniem nóg -nogi unosimy naprzemiennie, zginając je(a w zasadzie prostując w stawie biodrowym). Maksymalne uniesienie nogi ma miejsce podczas maksymalnego opadu tułowia. Wraz ze stopniowym wypychaniem, czyli prostowaniem rąk noga powraca do pozycji wyjściowej. Tu następuje zmiana nogi.

13. Pompki ze skrętem tułowia -wykonywane jak w pozycji klasycznej z tą różnicą, że podczas prostowania rąk wykonujemy skręt tułowia(np. w prawo) i jednocześnie odrywamy prawą rękę od podłoża. Oderwana od podłoża ręka pomaga nam jakby wykonać skręt-prowadzimy ją prostą w łokciu pod kątem prostym do tułowia. Wodzimy za nią wzrokiem. Ręka ta wykonuje ruch w płaszczyźnie prostopadłej do podłoża. Angażujemy tym ćwiczeniem nie tylko mięśnie skręcające tułów, ale również mięśnie grzbietu. Po wykonaniu skrętu (w prawo) wracamy do pozycji wyjściowej( czyli wykonujemy skręt w stronę przeciwną-w lewo) i jednocześnie opadamy w dół, podpierając się już na dwóch rękach. Podczas kolejnego prostowania rąk zaczynamy skręt w strone przeciwną niż poprzednio, czyli w lewo. Odrywamy lewą rękę, itd. Oczywiście stopy cały czas trwania pompki mają kontakt z podłożem.

14. Pompki na jednej ręce -ćwiczenie dla zaawansowanych, dosyć trudne. Różnie wykonywane. Ja ćwiczyłem szeroko rozstawiając nogi(które wraz z jedną ręką tworzą 3 punkty podparcia niezbędne dla zachowania równowagi-taki odwrócony trójkąt, jak w zwykłych pompkach; ręka, ręka, nogi). Wolna ręka na pośladku. Można sobie zobaczyć jak je wykonywał Stallone w Rocky'm I i II.

FILMIK, KTÓRY MOŻE SIĘ PRZYDAĆ...
CrossFit Playing with Push-ups

PS: Zapomniałem dodać,że opis pompek znalazłem na stronie www.sfd.pl

up!!!!!!:)))


jak tam po świetach?:D

4kg w przod...

szybko zleci:)) polecam skakanke i diete:D

jakies nowinki ciekawe?:)

PS: jak sie podoba ten opis pompek?:P zero reakcji,wiec pewnie nie przydatne:P

przydatne nawet bardzo :P

elo!:))

ja juz zacząłe od tego poniedziałku "pełną parą"!:P

pon - silownia
wt- rozciaganie (m.in. do szpagatu)
śr- siłownia

i jutro rozciaganie
pt silka
sobota rozciaganie

niedziela odpoczynek i nowy tydzien:D

a Wam jak idzie trening?:D

ja na trening nie mam czasu, ale mam jeszcze zdjęcie jak I razy ćwiczyłem mając 12 lat, sztangą 8 kg :D

ja trening zaczynam mniej więcej za 2 tyg... na razie po 2 dni w tygodniu, w lecie bieganie :)