Subject: San Felipe y Santiago

Alguien la corre?

Yo si...a ver si me puedo superar el tiempo que meti en la 10 k je

ganale a gorzi y estamos todos contento

Yo la corro, pero voy a ir mirando el paisaje. No salí a correr nunca desde la Nike 10k y eso es mucho, así que ni sueño en mejorar mis tiempos. Con hacer menos de 53 minutos estaría bien... pero incluso puede que haga más

yo capas q la corro sin preparacion ni nada jaaj, pero creo q haria 5km mas de eso ni a palos

esa fue mi gran duda....cuanto mete el gordo gorzy?

Pancho yo estoy saliendo todas las semanas....y dudo que baje los 55 minutos, pero es mi meta...para el año que viene mi objetivo es meter 50 en la 10 k.

A Gorzy le vas a ganar.

Recomedación: tratá de mantener un trote lento pero parejo en la subida de Coimba (empieza aprox. 1 km después de la largada), y después en la bajada metele pata TODO LO QUE PUEDAS (aunque estés muerto) porque ahí cada zancada rinde el doble, porque es tu zancada + el peso y la inercia los que te empujan hacia adelante ... y después tratá de conservar la inercia lo más que puedas.

(edited)

gracias pancho!!! suerte!!!

a pero vos sos psicologo, corredor politico, paraaaaaaaaaaaa q GRANDE!

jajajaj! moderando metí 50.23. No es un gran tiempo, pero es el mejor que hice en la San Felipe (que como es la última de la temporada, nunca le doy pelota y la corro al trote).

Este año me voy a tener que esforzar más, a ver si bajo los 47 que hice el año pasado en la Nike. Ahora con el laburo de las estaciones de servicio me estoy dejando estar, y basta mirar los tiempos de esta temporada para ver que empeoré.

49.53 meti ...pero fue con mucho esfuerzo je......habia momentos que iba muy suave....tantas subidas me mató...pero es record personal.....ahora me tengo que bajar el objetivo para la nike del año que viene....me pongo como objetivo 48 a ver si llego......pero es impresionante como mejora uno si sale todas las semanas a correr.
(edited)

jajajaj! qué groso! ya en tu segunda carrera me ganaste! :P
No es algo muy difícil pero hubieras tenido la gentileza de esperar un poco más :P :P :P

Viste Juan, yo te decía que en las carreras siempre hacés mejores tiempos que lo que practicás... simplemente porque la misma gente te va "obligando" a ascelerar el paso. Lo que vos decís que "habia momentos que iba muy suave" seguramente irías más rápido que en cualquier corrida de práctica que hiciste entre semana... lo que pasa es que te comparás con los que corren al lado tuyo y tendés a pensar que vas lento, cosa que no es cierta.

Ahora no abandones y seguí de largo: viene lo más difícil que es seguir saliendo a correr aún cuando no tenés el estímulo de una carrera a corto plazo. Salir a correr en invierno, con lluvia y 3 o 4º C es lo que, a la postre, te va a permitir mejorar tus tiempos en primavera. Yo lo hice el 2009 y bajé 2 minutos de un año a otro. Este año me dediqué a las milanesas napolitanas.

jajaja si ahora en el verano esta salado pa salir....pero habrá que salir por lo menos 2 veces por semana....es un disparate como la gente te lleva pa delante...claro capaz q es eso yo pensaba que iba lento porque me pasaban todos pero iba bastante embalado jaja.

arriba!

felicitaciones che, yo para el año q viene las corro a todas creo, o lo voy a intentar, este año no corrí ni una porq me esguince la rodilla y recién estoy empezando a corre, el viernes corrí 4km y quede muerto, pero estoy avanzando, hace una semana corría 2km y no daba mas, esto de estar sin hace nada durante 40 días y el miedo a romperme la rodilla me matan, pero de acá a 1 año estoy mas q listo

Este plan para bajar los 45 min cómo está?

- Primer día: 5 a 8 kilómetros más cuatro progresiones de 100 metros. Correr a un ritmo de 4:45 minutos el kilómetro. Las progresiones deben ser de 20-22 segundos, descansando 30 segundos por progresión.

- Segundo día: series de 200 metros (10×200 metros) o 1.000 metros (3x 1.000 metros). Debes intercalar las series cada semana. Una semana series cortas (10×200 metros a 42 o 45 segundos) y una semana series largas (3×1000 metros a cuatro minutos el kilómetro).

- Tercer día: trote suave durante 12 kilómetros o una hora, con el fin de acumular kilómetros y ganar resistencia. La idea es realizar una carrera en progresión, es decir, los cuatro primeros kilómetros a 5:15 el paso por kilómetro, los cuatro siguientes a cinco minutos el kilómetro y los cuatro últimos a menos de cinco minutos el paso por kilómetro.


Eso durante 10 semana dice, como lo ven?

yo creo que tenés que ser medio bestia para bajar de 45 tan rápido, pero bueno, por algo se empieza. Yo ese régimen de entrenamiento no lo podría hacer por un tema de tiempo, pero me parece bueno. Lo único que agregaría sería un día de descanso total entre cada entrenamiento. No creo que te convenga salir a correr todas las tardes sino que tenés que dejar descansar los musculos.

claro...es con un dia de descanso ese plan, pero ta no es pa bajar los 45 minutos...es para acercarme nomá....pero ta igual no lo cumplo a rajatabla!