Subject: »Culturism & Fitness

=))))

din cate stiu sunt cantare elecronice care ar putea sa faca asta , dar sunt scumpe cu draci ....

Procedeul pe care i l-am explicat mai sus lui LordHark, iti garanteaza scaderea de tesut adipos, fara scadere de masa musculara. Asta pe probate. Insa nu trebuie sa trisezi, iar asta se vede in ceva timp, functie de tip somatic si metabolism, cam de la 2 luni in sus.
Eliminarea oricaror bauturi acidulate si a alcoolului, iti garanteaza pierdere de tesut adipos. Cu dulciurile la fel.

PS. Apropo de dulciuri, sti cand o prajitura nu ingrasa ? Daca o mananci in maxim 30 de minute dupa ce ai terminat antrenamentul de sala..:) nu este poanta !
(edited)

Ai dreptate ca nu ingrasa , dar aproape tot antrenamentul lui a fost facut fara folos :)

la 1,85 inaltime, ai nevoie de minim 75 de kg , pentru un aspect comercial..:)
Pentru cresterea de masa musculara ai nevoie de cam 2 gr. de proteina pura / kg corp / zi. Deci iti trebuie cam 130 de gr de proteina pura/ zi.
Ca idee, 1 L lapte= 30-35 gr, 1 ou cam 6-7 gr. , 100 gr. piept pui = 19-21 gr...samd ( gasesti pe net astea) . Asta pentru masa musculara. Plus un complex de multiminerale si vitamine, plus sala 3-4 zile/ saptamana, plus somn minim 8 ore pe noapte.... si gata, asta este tot. Alergare faci doar daca vrei ceva rezistenta cardio-pulmonara, dar usoara si maxim 15 minute de maxim 4 ori pe saptamana.

nu este adevarat. dulciurile, in situatia prezentata de antonios, scad concentratia de acid lactic din muschi, eliminand astfel febra musculara...

glucoza nu dulciurile

ps . si alimentele bogate in fibre

pss . si streccingul elimina cel mai rapid acidul lactic si cel mai eficient
(edited)

ideea de ingrasare e gresita . Din cate observ tu esti ectomorf . Nu iti trebuie 130 g de proteina . Undeva l a 70-80 grame e de ajuns , tie iti treb carbo . Nu mai dati sfaturi daca nu sunteti in masura sa dati , apelati la un specialist . Pun pariu ca daca iti cumperi cea mai buna proteina de pe piata cu un procent de 90% proteina 10% carbo nu pui deloc pe tine . Un supliment bun pentru ectomorfi duce undeva pe la 40% proteina 60% carbo .

Si inainte de toate sunt multi alti factori . Alimentatia ( fara carbogazos , fara zahar , nu MC nu KFC nu Kebap si Shaworma , nu seminte , nu prajeli ) Nu fumat !! Nu alcool !!!!! - gandestete sa nu mai bei nimic 3-4 luni !! Somnul ( nu durata lui este importanta ci ora la care te culci , ora 23 MAXIM ) 4 mese la aceeasi ora in fiecare zi . Ultima sa nu depaseasca ora 20

Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca 1h15' . 1 grupa pe zi 4 aparate 4 serii cu o greutate astfel incat sa te chinui sa faci 6-8 repetari . O incalzire adecvata care tine cel putin 10 min . Pauza dintre serii sa fie intre 1'30" si 2 ' . etc etc

Va spun ca este mult mai difici sa pun masa musculara de calitate ( zic de calitate ca poti sa bagi niste stereo in fund si in 2 luni ai + 8..+10 kg ) , decat sa slabesti . La slabit e un singur calcul . Atunci cand arzi mai multe decat mananci inseamna ca dai jos dar lumea e comoda in ziua de azi .

nu cred ca ideile mele sunt gresite. l-am mai luat un pic peste picior, pentru ca nu stie ce vrea nici el(sper sa nu se simta ofensat, nu am vrut ca posturile mele sa jigneasca). asa cum am mai zis, sa caute un antrenor si pe cineva care sa il ajute sa execute exercitiile corect.

ar fi trebuit sa intervii si tu mai devreme cu sfaturile.

daca nu gandesti e cel mai sanatos...mergeti la sala...bine hranit si sala inseamna putere e ce aveti nevoie...nu aveti sanse sa aratati ca profesionisti din vest...mircea badea e ok...va urez succes

'bunicutza05 către blonzi_2006
nu cred ca ideile mele sunt gresite. l-am mai luat un pic peste picior, pentru ca nu stie ce vrea nici el(sper sa nu se simta ofensat, nu am vrut ca posturile mele sa jigneasca). asa cum am mai zis, sa caute un antrenor si pe cineva care sa il ajute sa execute exercitiile corect.

ar fi trebuit sa intervii si tu mai devreme cu sfaturile. '


nu ma simt ofensat,cat despre ce fac eu: programul la sala este ok, insa nu-s obisnuit sa dorm mai devreme de ora 12, pur si simplu ma chinui, cat despre mancare(ca de-asta-s slab) nu pot manca sub ora 12 ziua pur si simplu, si pot doar 2 mese pe zi, nu intra mai mult:(

mananca mai putin si mai des !! Eu zic sa te axezi in primul rand pe somn si cele 4 mese !! dupa vorbim de antrenament . E ca si cum ai incerca sa iti faci casa fara fundatie . Nu vreau sa te dezamagesc da tipul tau somatic , ectomorf , este cel mai pacatos pentru un astfel de sport . ( nu ma refer la performanta , ma refer la faptul ca fata de altii oameni tu chiar trebuie sa tragi tare de tine ca sa obtii rezultate ) Tipul tau somatic isi va arata beneficile la >35 ani .

adica la 35 de ani voi fi oke?:))

tu arati bine ? pune o poza sa vad ce n-am vazut in romania

Inca o data repet si iti spun ca nu ai dreptate , dulciurile consumate dupa antrenament in cazul care doresti sa slabesti anuleaza efectul antrenamentului . ( depinde de cantitate )

si cam o ora si 15 minute pe zi timp de 4 zile pe saptamana ar ajunge? Este in regula daca fac de exemplu o ora jumate 6 zile pe saptamana ?