Subpage under development, new version coming soon!
Subject: »Culturism & Fitness
si cam o ora si 15 minute pe zi timp de 4 zile pe saptamana ar ajunge? Este in regula daca fac de exemplu o ora jumate 6 zile pe saptamana ?
majoritatea dintre voi invatand sunteti retarzi fizic.....o lipsa care se va simti
eu ma refeream la faptul ca pot sa fac 2 ore pe zi sase zile pe saptamana, rezistenta a fost intotdeauna punctul meu forte si ceea ce am intrebat este daca trebuie sa fac pauza intre sau e bine asa?
si pt ce ai face 2 ore pe zi . Din cate citisem (sper sa nu ma insel) nu are sens sa faci mai mult de 50 minute pe zi , in aceste 50 minute organismul elibereaza testosteronul care ajuta la formarea masei musculare. Dupa cele 50 minute organismul elibereaza o alta substanta (am uitat cum se numeste) care nu are legatura cu masa musculara. Acum probabil timpul de eliberare al testosteronului depinde de la organism la organism
Cat despre pauze ... merg pe principiul lui blonzi_2006 si anume : o grupa de muschi per zi . Astfel vei lasa sa zicem 24-48 ore muschiul sa se odihneasca (depinde ce grupe de muschi lucrezi)
Eu unul m-am apucat acum 2 saptamani , exercitii doar cu ganterele si lucrez doar pieptul si bratele . Ceva in genul ... azi brate , maine piept; doar abdominalele le fac zilnic pt ca vreau sa dau jos tot ce am acolo.
De apucat , m-am apucat cand am vazut video-ul asta. Sau cel putin cand am vazut finalul "tu ce scuza ai sa nu faci asta"
click
(edited)
Cat despre pauze ... merg pe principiul lui blonzi_2006 si anume : o grupa de muschi per zi . Astfel vei lasa sa zicem 24-48 ore muschiul sa se odihneasca (depinde ce grupe de muschi lucrezi)
Eu unul m-am apucat acum 2 saptamani , exercitii doar cu ganterele si lucrez doar pieptul si bratele . Ceva in genul ... azi brate , maine piept; doar abdominalele le fac zilnic pt ca vreau sa dau jos tot ce am acolo.
De apucat , m-am apucat cand am vazut video-ul asta. Sau cel putin cand am vazut finalul "tu ce scuza ai sa nu faci asta"
click
(edited)
pai voiam sa stiu daca e bine sau nu sa fac mai mult de o ora si un sfert :)
e gresit daca crezi ca facand abdomene vei da jos stratus adipos . Vei forma masa musculara sub acel tesut . Burta o dai jos prin regim si antrenament aerob ( alergare , bicicleta , role , squash )
jaguar76 nu te gandi la mine ca la un mister olimpia . nu practic culturismul , nu mi se pare un sport chiar daca uni zic ca e . Eu asociez antrenamentul aerob cu cel anaerob cu un stil de viata sanatos .
jaguar76 nu te gandi la mine ca la un mister olimpia . nu practic culturismul , nu mi se pare un sport chiar daca uni zic ca e . Eu asociez antrenamentul aerob cu cel anaerob cu un stil de viata sanatos .
http://imageshack.us/photo/my-images/846/img693.jpg/
poza este facuta prin luna august 2011 . as fi vrut sa pun o poza mai recenta dar nu obisnuiesc sa imi fac poze dezbracat . Dupa cum se vede sunt tipul ectomorf (stiam ce ziceam ca este cel mai pacatos tip somatic dar mult mai agreabil decat cel endomorf ) 1.78 77 kg ( in poza am 74 , vara obisnuiesc sa fac doar antrenamente anaerobe , poate doar 1 antrenament de forta pe saptamana )
(edited)
poza este facuta prin luna august 2011 . as fi vrut sa pun o poza mai recenta dar nu obisnuiesc sa imi fac poze dezbracat . Dupa cum se vede sunt tipul ectomorf (stiam ce ziceam ca este cel mai pacatos tip somatic dar mult mai agreabil decat cel endomorf ) 1.78 77 kg ( in poza am 74 , vara obisnuiesc sa fac doar antrenamente anaerobe , poate doar 1 antrenament de forta pe saptamana )
(edited)
si ca sa raspund la o intrebare ce mereu o aud prin sala !! da chiar aveam 74 kg in poza . Am oasele foarte "moi" si usoare . De aceea eram mereu printre primii la kanoe :D
pai voiam sa stiu daca e bine sau nu sa fac mai mult de o ora si un sfert :)
Chiar daca poti sa faci ora jumate sau mai mult,nu are rost mai mult de 50 min,o ora...pt ca ajungi la ceea ce se numeste supraantrenament. Eu fac o ora pe zi,o singura grupa pe zi,3-4 zile pe saptamana.
poza din timpul antrenamentului meu:
(edited)
Chiar daca poti sa faci ora jumate sau mai mult,nu are rost mai mult de 50 min,o ora...pt ca ajungi la ceea ce se numeste supraantrenament. Eu fac o ora pe zi,o singura grupa pe zi,3-4 zile pe saptamana.
poza din timpul antrenamentului meu:
(edited)
Deci alimentatia este marea ta problema , de aceea ai doar 65 de kg. Gandeste-te ca daca mananci sa zicem chiar si la ora 22, pana a doua zi la 12 , ai un interval de 14 ore fara nutrienti. Asta inseamna ca poti sa tragi la sala 100 de ani, tot nu pui masa pe tine. Daca nu poti manca nimic dimineata, incearca sa-ti prepari o bautura proteica, daca o faci cu lapte, crede-ma ca ai bea o galeata de buna ce este. Ideea de baza cand vrei masa, este sa asiguri un flux permanent de proteina. Cu doar 2 mese pe zi, nu poti face asta. Cam dupa 3 ore dupa ce ai mancat, fluzul de aminoacizi scade.
Asa este, antrenamentul eficient este de maxim 1 ora la incepatori si de 4 ori pe saptamana. Peste asta, intervine supraantrenamentul si muschiul nu apuca sa se refaca.
giani arata grozav, asta este tipul de fizic estetic. Insa tu trebuie sa-ti descoperi propriul tau program, nu exista unul universal. De exemplu , eu fac febra de mor in biceps cu doar 6-7 serii , la fel si la piept, insa pentru spate di deltoizi, daca nu bag 15 serii, nu simt nimic.
Asa este, antrenamentul eficient este de maxim 1 ora la incepatori si de 4 ori pe saptamana. Peste asta, intervine supraantrenamentul si muschiul nu apuca sa se refaca.
giani arata grozav, asta este tipul de fizic estetic. Insa tu trebuie sa-ti descoperi propriul tau program, nu exista unul universal. De exemplu , eu fac febra de mor in biceps cu doar 6-7 serii , la fel si la piept, insa pentru spate di deltoizi, daca nu bag 15 serii, nu simt nimic.
cum e corect sa fac? bicepsi+umar intr-o zi in cealalta antebrat si triceps apoi spate piept? sau pot sa fac biceps+triceps+antebrat+umar intr-o zi?
incearca sa mananci dimineata..nici eu nu puteam inainte..acum dimineata la 7 mananc, daca nu la 10 simt ca mor :)))).. incearca asa usor in primele zile..tot putin cate putin, si o sa se adune in timp :)