Subject: »Culturism & Fitness

da ma trezesc la 12:))

pui ceas..te trezesti,mananci si bagi somn la loc :).. iti zic eu ca dupa ce te inveti sa mananci, te trezesti fara ceas :p

cum e corect sa fac? bicepsi+umar intr-o zi in cealalta antebrat si triceps apoi spate piept? sau pot sa fac biceps+triceps+antebrat+umar intr-o zi?

aici sunt multe opinii, n-o sa gasesti un numitor comun. Imparte-ti grupele musculare in asa fel, incat orice muschi lucrat in antrenament principal, sa aiba asigurate 48 de ore de refacere. Daca va avea 72, cu atat mai bine. De regula , cel mai bine antebratul se lucreaza dupa antrenamentul de biceps si/sau spate, cand este deja bine incalzit.

Si ar fi indicat sa nu faca 2 grupe mari in aceasi zi , cum avea spate si piept .

Asa este. Poate cupla spate+biceps+antebrat, piept+triceps+umar, iar al treilea antrenament pe saptamana sa faca picioare.

piept+triceps+umar in aceeasi zi ??

mai degraba umar+trapez intr-un singur antrenament...

daaaaaaaaa.... si ar mai merge bere+coniac intr-o zi si vin+ tuicomicina in alta zi, cu pauza de zeama de varza intre ele...

Antrenamentul 2 cu 3 inversate.

10 beri pe zi timp de 1 luna si ajunge la 80 de kilograme, apoi sala si ce vrea el :))!

piept+triceps+umar in aceeasi zi ??

mai degraba umar+trapez intr-un singur antrenament...

sistemul este pentru cei care pot face 3 antrenamente pe saptamana. Pentru cei care fac patru, se poate cupla umeri+trapez+antebrat.

cred ca este mai indicat 4 antrenamente pe saptamana. ajungi sa soliciti muschiul prea mult, o dai in supraantrenament, nu rezolvi nimic..

cum naiba se antrebneaza antebratu?credeam ca doar ala de la tg ocna stie:))

de cand zici ca te duci la sala?

de 1 luna

prog meu era asa: piept +biceps apoi spate plus umeri apoi triceps plus trapes si ultima zi picioare si abdomen

Va puneti intrebari prostesti ! Pineti mana si lucrati grupele mari cu greutati mari cu bara/gantere!

Lasati voi antebratu.Voi aveti 60 kile si va ganditi la antebrat!