Subpage under development, new version coming soon!
Subject: »Culturism & Fitness
Va puneti intrebari prostesti ! Pineti mana si lucrati grupele mari cu greutati mari cu bara/gantere!
Lasati voi antebratu.Voi aveti 60 kile si va ganditi la antebrat!
Lasati voi antebratu.Voi aveti 60 kile si va ganditi la antebrat!
incearca sa pui picioare intre 2 antrenamente cand lucrezi partea superioara a corpului . Eu nu sunt de acord cu acest tip de antrenament piept+biceps spate+triceps - pentru ca nu dai randament
Cand faci piept ( aparatele de impins ) intra si tricepsul deci tu oarecum lucrezi in proportie de 15% si triceps . Dupa piept faci biceps !! A doua zi faci spate ( iar la majoritatea aparatelor sau tractiunilor ) intra foarte mult bicepsul . Tu daca ai lucrat cu 1 zi inainte biceps .. a doua zi nu cu siguranta nu vei putea sa faci un antrenament de spate corect . Acelasi lucru si la triceps !!!
Daca vrei sa combini 1 grupa mare si 1 grupa mica te sfatuiesc sa faci 3 aparate de piept ( 2 maxim de impins , 1 cu bara 1 cu gantere , + fluturari ) si 2 aparate de triceps ( flotari la paralele si flexii cu bara ) la Spate la fel 3+2 . Axeazate pe grupele mari piept , spate , picioare pentru ca sunt 70% din corp . Scuze ca ma bag dar vad tot feluri de raspunsi de la persoane care citesc pe forumuri
Cand faci piept ( aparatele de impins ) intra si tricepsul deci tu oarecum lucrezi in proportie de 15% si triceps . Dupa piept faci biceps !! A doua zi faci spate ( iar la majoritatea aparatelor sau tractiunilor ) intra foarte mult bicepsul . Tu daca ai lucrat cu 1 zi inainte biceps .. a doua zi nu cu siguranta nu vei putea sa faci un antrenament de spate corect . Acelasi lucru si la triceps !!!
Daca vrei sa combini 1 grupa mare si 1 grupa mica te sfatuiesc sa faci 3 aparate de piept ( 2 maxim de impins , 1 cu bara 1 cu gantere , + fluturari ) si 2 aparate de triceps ( flotari la paralele si flexii cu bara ) la Spate la fel 3+2 . Axeazate pe grupele mari piept , spate , picioare pentru ca sunt 70% din corp . Scuze ca ma bag dar vad tot feluri de raspunsi de la persoane care citesc pe forumuri
incearca sa pui picioare intre 2 antrenamente cand lucrezi partea superioara a corpului . Eu nu sunt de acord cu acest tip de antrenament piept+biceps spate+triceps - pentru ca nu dai randament
Cand faci piept ( aparatele de impins ) intra si tricepsul deci tu oarecum lucrezi in proportie de 15% si triceps . Dupa piept faci biceps !! A doua zi faci spate ( iar la majoritatea aparatelor sau tractiunilor ) intra foarte mult bicepsul . Tu daca ai lucrat cu 1 zi inainte biceps .. a doua zi nu cu siguranta nu vei putea sa faci un antrenament de spate corect . Acelasi lucru si la triceps !!!
Daca vrei sa combini 1 grupa mare si 1 grupa mica te sfatuiesc sa faci 3 aparate de piept ( 2 maxim de impins , 1 cu bara 1 cu gantere , + fluturari ) si 2 aparate de triceps ( flotari la paralele si flexii cu bara ) la Spate la fel 3+2 . Axeazate pe grupele mari piept , spate , picioare pentru ca sunt 70% din corp . Scuze ca ma bag dar vad tot feluri de raspunsi de la persoane care citesc pe forumuri
Cand faci piept ( aparatele de impins ) intra si tricepsul deci tu oarecum lucrezi in proportie de 15% si triceps . Dupa piept faci biceps !! A doua zi faci spate ( iar la majoritatea aparatelor sau tractiunilor ) intra foarte mult bicepsul . Tu daca ai lucrat cu 1 zi inainte biceps .. a doua zi nu cu siguranta nu vei putea sa faci un antrenament de spate corect . Acelasi lucru si la triceps !!!
Daca vrei sa combini 1 grupa mare si 1 grupa mica te sfatuiesc sa faci 3 aparate de piept ( 2 maxim de impins , 1 cu bara 1 cu gantere , + fluturari ) si 2 aparate de triceps ( flotari la paralele si flexii cu bara ) la Spate la fel 3+2 . Axeazate pe grupele mari piept , spate , picioare pentru ca sunt 70% din corp . Scuze ca ma bag dar vad tot feluri de raspunsi de la persoane care citesc pe forumuri
La triceps se fac extensii poate...nu flexii
PS. Cum se reduce senzatia de foame. Dureaza cam 2-3 saptamani programul, dar necesita foarte multa disciplina. Practic, procedeul in sine este simplu. Intreaga cantitate de mancare zilnica se imparte in 6 mese zilnice. Se mananca la fiecare 2-4 ore cate ceva. Astfel stomacul se micsoreaza, fara a diminua si cantitatea totala de nutrienti. Cu cat se micsoreaza mai mult stomacul, cu atat este nevoie de mai putina ''umplutura'' ( cea care ingrasa), fiind suficiente si doar 2-300 gr de mancare de valoare pentru a te satura. Avantajul este ca se pierde astfel doar tesut adipos, nu si masa musculara. Eu personal mananc si la 12 noaptea, regula cu ''nu mai manca dupa 6 seara'' fiind o tampenie.
Asta e interesant, s-ar putea sa-l incerc. Ati facut un topic interesant baieti, daca ar fi si cativa nutritionisti pe aici sa se discute despre alimentatia sanatoasa, chiar ar fi o chestie.
Asta e interesant, s-ar putea sa-l incerc. Ati facut un topic interesant baieti, daca ar fi si cativa nutritionisti pe aici sa se discute despre alimentatia sanatoasa, chiar ar fi o chestie.
PS. Cum se reduce senzatia de foame. Dureaza cam 2-3 saptamani programul, dar necesita foarte multa disciplina. Practic, procedeul in sine este simplu. Intreaga cantitate de mancare zilnica se imparte in 6 mese zilnice. Se mananca la fiecare 2-4 ore cate ceva. Astfel stomacul se micsoreaza, fara a diminua si cantitatea totala de nutrienti. Cu cat se micsoreaza mai mult stomacul, cu atat este nevoie de mai putina ''umplutura'' ( cea care ingrasa), fiind suficiente si doar 2-300 gr de mancare de valoare pentru a te satura. Avantajul este ca se pierde astfel doar tesut adipos, nu si masa musculara. Eu personal mananc si la 12 noaptea, regula cu ''nu mai manca dupa 6 seara'' fiind o tampenie.
ceea ce spui tu este schimbarea metabolismului, care dureaza o perioada de timp, apoi corpul o sa raspunda foarte violent dupa o perioada la o astfel de schimbare si o sa va blestemati zilele apoi.
schimbarea de metabolism se poarta in alte zone ale lumii, nu la noi, in romania nu exista fructe,legume naturale fara nici o modificare.
faza cu mancatu dupa ora 18 nu se refera strict la luarea in greutate,teoretic, pe parcursul zilei grasimile acumulate sunt arse prin miscarile de zi cu zi, insa seara corpul intra intr-o faza de stagnare, si uite asa a aparut acel mit care este adevarat,,Seara, organismul functioneaza mai lent, iar mancarea va fi mai greu digerata.
cel mai important lucru intr-o alimentatie corespunzatoare este sa iti asculti corpul.
(edited)
ceea ce spui tu este schimbarea metabolismului, care dureaza o perioada de timp, apoi corpul o sa raspunda foarte violent dupa o perioada la o astfel de schimbare si o sa va blestemati zilele apoi.
schimbarea de metabolism se poarta in alte zone ale lumii, nu la noi, in romania nu exista fructe,legume naturale fara nici o modificare.
faza cu mancatu dupa ora 18 nu se refera strict la luarea in greutate,teoretic, pe parcursul zilei grasimile acumulate sunt arse prin miscarile de zi cu zi, insa seara corpul intra intr-o faza de stagnare, si uite asa a aparut acel mit care este adevarat,,Seara, organismul functioneaza mai lent, iar mancarea va fi mai greu digerata.
cel mai important lucru intr-o alimentatie corespunzatoare este sa iti asculti corpul.
(edited)
da-mi un program concret si jur ca de luni de prog ala ma tin toata viata, da da-mi-l complet si detaliat!!!!!atat iti cer!
ceea ce spui tu este schimbarea metabolismului, care dureaza o perioada de timp, apoi corpul o sa raspunda foarte violent dupa o perioada la o astfel de schimbare si o sa va blestemati zilele apoi.
te rog daca se poate sa dai niste detalii. Nu imi dau seama la ce reactii violente te referi. Eu fac programul asta in fiecare an pentru cateva luni, nu am ambitia sa-l tin permanent pentru ca sunt extrem de gurmand, insa nu am constatat nimic ciudat. Anul acesta l-am inceput in iunie si il mentin deja foarte usor si acum.
Ideea cu 6 mese pe zi, este ca organismul primind un flux permanent de nutrienti, nu si mai face si rezerve suplimentare, rezerve care se materializeaza in tesut adipos.
te rog daca se poate sa dai niste detalii. Nu imi dau seama la ce reactii violente te referi. Eu fac programul asta in fiecare an pentru cateva luni, nu am ambitia sa-l tin permanent pentru ca sunt extrem de gurmand, insa nu am constatat nimic ciudat. Anul acesta l-am inceput in iunie si il mentin deja foarte usor si acum.
Ideea cu 6 mese pe zi, este ca organismul primind un flux permanent de nutrienti, nu si mai face si rezerve suplimentare, rezerve care se materializeaza in tesut adipos.
Ati facut un topic interesant baieti, daca ar fi si cativa nutritionisti pe aici sa se discute despre alimentatia sanatoasa, chiar ar fi o chestie.
chiar crezi ca trebuie sa fi doctor in nutritie, pentru a manca sanatos ?..:)
sti care este prima si cea mai importanta regula a mancatului sanatos ? ....arunca tigaia !
ideea este ca organismul are nevoie obligatoriu si de grasimi, dar sa nu fie grasimi saturate, care provin din prelucrarea termica a lipidelor. De exemplu, daca pui ulei de masline presat la rece in salate, este sanatate curata. Daca insa il pui in tigaie si faci cartofi prajiti cu carmati.... este alta poveste, l-ai transformat in grasime saturata si se depune peste tot.
(edited)
chiar crezi ca trebuie sa fi doctor in nutritie, pentru a manca sanatos ?..:)
sti care este prima si cea mai importanta regula a mancatului sanatos ? ....arunca tigaia !
ideea este ca organismul are nevoie obligatoriu si de grasimi, dar sa nu fie grasimi saturate, care provin din prelucrarea termica a lipidelor. De exemplu, daca pui ulei de masline presat la rece in salate, este sanatate curata. Daca insa il pui in tigaie si faci cartofi prajiti cu carmati.... este alta poveste, l-ai transformat in grasime saturata si se depune peste tot.
(edited)
eu sunt genu de om care prefera sa manance uraniu decat sanatos
(edited)
(edited)
(edited)
(edited)
Stai sa nu deviem, nu am spus ca trebuie sa fii doctor in nutritie. Dar in ziua de azi se eticheteaza mancarea super sanatoasa si contine fel si fel de lucruri pe care ori nu le trece nimeni pe cutie, ori habar n-avem ce inseamna.
Cele mai periculoase grasimi nu sunt cele care se depun pe burta si solduri, ci cele care se depun in sange.
Astfel, daca uleiul de masline este sanatate curata, mesele bogate in grasimi nesaturate sunt o adevarata bomba (nu numai calorica).
Nutritia este un domeniu la care ma pricep bine (pacat ca nu pot sa aplic :)) )
Practic, in momentul in care vrei sa dai jos cateva kilograme trebuie sa renunti definitiv la urmatoarele alimente: zahar (deci toate dulciurile) , grasime animala (deci carne de porc, de oaie, unt, s.a.m.d) , fainoase (paine, cornulete, etc) , fasole (cu exceptia celei in pastai), orez, cartofi, mazare (cu exceptia celei verzi, in pastai) , grau , porumb, alcool , fructe (indeosebi cele dulci, cu multa fructoza, poti sa mai mananci cate un mar, dar sa fie verde).
Apoi, cantitatea de alimente trebuie fracturata in 5 mese pe zi, scurte (cateva sute de grame). Atata vreme cat mananci mai putin de 1000 kal/zi slabesti si fara efort (cu un program la sala bine-definit slabesti chiar si 10kg pe luna)
Ideea este urmatoarea : organismul tinde sa depoziteze tot ce nu poate metaboliza. (Colesterol, trigliceride, lipide in sange) si grasimi (care provin tot din trigliceride) pe burta, solduri, fund (fiecare pe unde depoziteaza). Cu cat mesele sunt mai dese (dar nu bogate cantitativ) practic ii dai organismului fix ce are nevoie si cat are nevoie, el ne mai avand practic ce sa depoziteze.
Daca mananci o data pe zi (dau un exemplu) organismul intra intr-o stare de autoconservare (scade pulsul, tensiunea arteriala si incetineste procesele de baza). Pe langa faptul ca in cateva luni capeti o anemie de toata frumusetea (nu mai vorbim de lipsa de minerale) cum incepi sa mananci normal pui de 4 ori mai mult pe tine decat inainte. Spre exemplu, daca slabesti 8 kg in 3 saptamani, in alte 2 pui la loc cca 70%. oricum, procesul de ingrasare continua si dupa aceea (de regula depasesti greutatea initiala).
La efort fizic stau ceva mai prost, insa este demonstrat medical faptul ca, cel mai eficient antrenament (pentru slabit) este cel care solicita mai multe grupe de muschi (cum ar fi alergatul sau urcatul scarilor).
Antoninus a punctat foarte bine multe aspecte. Oricum, ceea ce am prezentat eu mai sus este calea cea mai usoara pentru a slabi, si nu pentru a creste masa musculara, pentru ca d.p.d.v medical o persoana lipsita de masa musculara poate fi o persoana sanatoasa insa o persoana ''bogata'' in masa musculara, dar cu steatoza hepatica, dislipideie, hipertensiune arteriala si eventual si un inceput de insuficienta renala (de la steroizi) este jumate' moarta.
(edited)
Astfel, daca uleiul de masline este sanatate curata, mesele bogate in grasimi nesaturate sunt o adevarata bomba (nu numai calorica).
Nutritia este un domeniu la care ma pricep bine (pacat ca nu pot sa aplic :)) )
Practic, in momentul in care vrei sa dai jos cateva kilograme trebuie sa renunti definitiv la urmatoarele alimente: zahar (deci toate dulciurile) , grasime animala (deci carne de porc, de oaie, unt, s.a.m.d) , fainoase (paine, cornulete, etc) , fasole (cu exceptia celei in pastai), orez, cartofi, mazare (cu exceptia celei verzi, in pastai) , grau , porumb, alcool , fructe (indeosebi cele dulci, cu multa fructoza, poti sa mai mananci cate un mar, dar sa fie verde).
Apoi, cantitatea de alimente trebuie fracturata in 5 mese pe zi, scurte (cateva sute de grame). Atata vreme cat mananci mai putin de 1000 kal/zi slabesti si fara efort (cu un program la sala bine-definit slabesti chiar si 10kg pe luna)
Ideea este urmatoarea : organismul tinde sa depoziteze tot ce nu poate metaboliza. (Colesterol, trigliceride, lipide in sange) si grasimi (care provin tot din trigliceride) pe burta, solduri, fund (fiecare pe unde depoziteaza). Cu cat mesele sunt mai dese (dar nu bogate cantitativ) practic ii dai organismului fix ce are nevoie si cat are nevoie, el ne mai avand practic ce sa depoziteze.
Daca mananci o data pe zi (dau un exemplu) organismul intra intr-o stare de autoconservare (scade pulsul, tensiunea arteriala si incetineste procesele de baza). Pe langa faptul ca in cateva luni capeti o anemie de toata frumusetea (nu mai vorbim de lipsa de minerale) cum incepi sa mananci normal pui de 4 ori mai mult pe tine decat inainte. Spre exemplu, daca slabesti 8 kg in 3 saptamani, in alte 2 pui la loc cca 70%. oricum, procesul de ingrasare continua si dupa aceea (de regula depasesti greutatea initiala).
La efort fizic stau ceva mai prost, insa este demonstrat medical faptul ca, cel mai eficient antrenament (pentru slabit) este cel care solicita mai multe grupe de muschi (cum ar fi alergatul sau urcatul scarilor).
Antoninus a punctat foarte bine multe aspecte. Oricum, ceea ce am prezentat eu mai sus este calea cea mai usoara pentru a slabi, si nu pentru a creste masa musculara, pentru ca d.p.d.v medical o persoana lipsita de masa musculara poate fi o persoana sanatoasa insa o persoana ''bogata'' in masa musculara, dar cu steatoza hepatica, dislipideie, hipertensiune arteriala si eventual si un inceput de insuficienta renala (de la steroizi) este jumate' moarta.
(edited)
toti doctorii in nutritie arata ca dracu....iar aia care arata bine nu stiu de capul lor la materia asta
in natura ai vazut animal gras, nu.numai musculatura. de ce ? efort