Subject: »Culturism & Fitness

nu vreau sa pun grasime vreau sa pun masa musculara :))

sti principiile lui weider?

nu

e bine sa te folosesti de ele. poate unele le aplici deja dar nu sti de unde sunt luate.

raspunsul este simplu(fac si eu sala de vreo 6 ani de zile)trebuie sa consumi mai multe calorii fata de ce consumai pana akum!!!

e bine sa ai perioade in care consumi si mai putin si o sa ai anumite explozii, organismul incepand sa se obisnuiasca cu mai putin. cred ca principiul confuziei e unul din cele mai importante.

din ce stiu eu pt o viata sanatoasa trebuie sa consumi zilnic undeva la 2000-2500 de calorii/zi .....akum daca vrei sa-ti fortezi organismul trebuie sa consumi ceva mai mult si nu cred sa-ti afecteze atat de mult organismul incat sa poti claca!!!!Ma rog....orikum daca vrei sa cresti in greutate trebuie sa-ti dezvolti masa musculara si ca sa faci asta trebuie sa maresti numarul exercitiilor si implicit a greutatilor fata de ce norma/zi pe care o faceai!!!

Eu de exemplu fac o zi da unu nu pentru ca poti obosi muschi si nu poti lucra la capacitate maxima si asa sfatuiesc pe toti cei care fac sala!!!!

Aaaa si inca ceva chiar daca sa zicem ca poate nu ti-e foame trebuie sa mananci mai des bineinteles alimente(in nici un caz carne) care contin mai multe proteine.Laptele,iaurtul.....astea
(edited)

mananca de 4-5 ori pe zi mesele sa contina carbohidrati si proteine,somn mult 10 ore pe zi antrenament intens si o sa cresti,daca nu baga proteine,si daca nu cresti nici asa lasate
(edited)

e important sa fii si hidratat. uneori in timpul antrenamentului poti bea si doi litri de apa. ti-ai facut un program de exercitii? daca nu, si esti la inceput e bine sa mergi cam 4-5 zile pe saptamana. grija mare la cum combini grupele de muschi.
(edited)

grija mare la cum combini grupele de muschi

ca bine ai zis.....neaparat cu pauza de 1 zi intre ele

de ex daca azi ai lucrat bicepsii maine faci pauza si poimaine sa zicem lucrezi tricepsii si tot asa....
(edited)

Grupele de muschi ar trebuii combinate astfel in cat in timpul antrenamentului sa nu lucrezi de doua ori aceasi grupa si cel mai iportant sa nu antrenezi o grupa si dupa aia sa lucrizi alta grupa dar care sa iti solicite grupa anterioara.de ex daca faci umeri si dupa aia faci piept nu o sa mai poti lucra la fel pieptu pentru ca o sa te doara umerii

Grupele de muschi ar trebuii combinate astfel in cat in timpul antrenamentului sa nu lucrezi de doua ori aceasi grupa si cel mai iportant sa nu antrenezi o grupa si dupa aia sa lucrizi alta grupa dar care sa iti solicite grupa anterioara.de ex daca faci umeri si dupa aia faci piept nu o sa mai poti lucra la fel pieptu pentru ca o sa te doara umerii

pentru incepatori pauza trebuie sa fie cam de o saptamana. si inca un sfat sa se lucreze tot corpul. nu doar trunchiul fara picioare. abdomenul nu e chiar foarte important, el e solocitat cam la toate exercitiile din picioare.

dadeam doar asa un exemplu...si ai dreptate la faza cu pauza de o sapt pt incepatori....asa faceam si eu la inceput....lucram cam 6 ore pe sapt dupa care luam pauza 1 sapt....

nu asta am vrut sa zic. e bine sa fie si pauze de 1 saptamana dupa un timp mai lung de antrenament. dar cum ai zis tu, faci luni bieceps si abea peste o saptamana ii mai lucrezi iar.

duceti-va la munca, munca antreneaza toate grupele de muschi si nici nu mai apari ca umflat cu pompa + un corp mai frumos lucrat
(edited)