Subpage under development, new version coming soon!
Subject: »Culturism & Fitness
Antrenorii , sau ma rog marea majoritate a lor sunt cacat pe aschie !
Vreau a te sfatui sa intrii pe un forum specializat de culturism/fitness si gasesti multe raspunsuri!
Cel putin eu inainte de a ma apuca de acest minunat sport am studiat/citit tot ce prindeam! Nu voiam nimic a lasa sa`mi scape si asa a fost!
In principiu dieta e cea mai complexa : fie ea de slabire sau de acumulat masa!
Pentru jaguar : cu o masa pe zi iti faci mai mult rau decat bine. Incepi a manca cate 3 mese pe zi macar la care sa imparti aproape egal numarul de proteine ! Discutia se poate lungi si nu vreau sa scriu romane!
Vreau a te sfatui sa intrii pe un forum specializat de culturism/fitness si gasesti multe raspunsuri!
Cel putin eu inainte de a ma apuca de acest minunat sport am studiat/citit tot ce prindeam! Nu voiam nimic a lasa sa`mi scape si asa a fost!
In principiu dieta e cea mai complexa : fie ea de slabire sau de acumulat masa!
Pentru jaguar : cu o masa pe zi iti faci mai mult rau decat bine. Incepi a manca cate 3 mese pe zi macar la care sa imparti aproape egal numarul de proteine ! Discutia se poate lungi si nu vreau sa scriu romane!
omul a vrut sa se ingrase un pic nu cred ca il intereseaza sa faca culturism de performanta. cu alimentatia care o are in mod normal poate pune pe el, nu e nevoie sa i-a din prima proteine. daca o sa simta nevoie o sa manance mai mult. daca ai fi citit cu adevarat ai fi vazut ca nu la toata lumea se aplica acel princiupiu: te lasi scazi indiferent daca ai luat sau nu. stiu persoane care fac sala si baga ca disperatii in ei detoate si nu au cine stie ce pe ei=metabolism rapid si persoane care au luat o cutie de proteine au facut flotari si au brate cum nu au alti=metabolism lent. daca nu se lipeste de tine poti baga si mama proteinelor.
Nu este adevarat. Eu la sala am ajutat multi ectomorfi care incepand cu o greutate "motrica" de 50 kg au ajuns la peste 75. Stiu ca nu pare o mare performanta , dar eu am cerinta sa vorbiti numai daca stiti concret! Eu am experimentat pe mine, pe multi altii pe care i-am ajutat.
Cine are ochi sa vada si cine are urechi sa auda!
Se pare ca mi-am batut degeaba capul cu voi ca nu ati inteles nimic.
Baza e alimentatia. Repet pentru ultima data! Mananci si 4500 cal si tot tre` sa pui.E obligatoriu! Inclusiv pe fratele meu l-am antrenat si el fiind ecto (adica slab) a ajuns destul de bine pentru cum ar vrea el sa arate!
(edited)
Cine are ochi sa vada si cine are urechi sa auda!
Se pare ca mi-am batut degeaba capul cu voi ca nu ati inteles nimic.
Baza e alimentatia. Repet pentru ultima data! Mananci si 4500 cal si tot tre` sa pui.E obligatoriu! Inclusiv pe fratele meu l-am antrenat si el fiind ecto (adica slab) a ajuns destul de bine pentru cum ar vrea el sa arate!
(edited)
daca organismul lui e obisnuit sa primeasca in mod normal 2000-2500 cal pe zi cum sa treaca asa hopa hopa la 4000? e ca si cum ai zice sa faca piept cu 100kg si el nici nu stie cum se tine bara. exemplele care le-am dat sunt de la cei cu care am vorbit, care ii cunosc, si cunosc destui care fac sala si eu am facut. e indicat sa faca cateva luni sa isi obisnuiasca muschi fara nimic. altfel o sa aibe tendinta de la suplimente sa traga cu mai mult decat tin oasele si asa apar accidentarile. multi dintre cei care fac sala au probleme cu incheieturile maini pentru ca nu stiu sa lucreze corect.
tocmai ca faceti performanta ar trebui sa luati cei buni din ce zic si alti. daca ati gasit o solutie care vi se pare buna nu inseamna ca exista doar una. in cat timp au ajuns persoanele respective de la 50 kg la 75kg? doar prin alimentatie ar lua ani buni de sala, dar se vede diferenta si la forma si la timpul in care muschiul scade.
tocmai ca faceti performanta ar trebui sa luati cei buni din ce zic si alti. daca ati gasit o solutie care vi se pare buna nu inseamna ca exista doar una. in cat timp au ajuns persoanele respective de la 50 kg la 75kg? doar prin alimentatie ar lua ani buni de sala, dar se vede diferenta si la forma si la timpul in care muschiul scade.
Crede-ma ca ai un bagaj minim de cunostiinte si, asa cum am afirmat anterior , nu stau sa scriu romane.
Tu NU intelegi ca singura solutie sa pui pe tine e sa mananci? Alta nu exista .Si stai linistit ca pui oricum daca stii ce si cum.
Maximele culturismului: alimentatie,antrenament si somn...restul e cancan..
Sper ca ai inteles acum.
(edited)
Tu NU intelegi ca singura solutie sa pui pe tine e sa mananci? Alta nu exista .Si stai linistit ca pui oricum daca stii ce si cum.
Maximele culturismului: alimentatie,antrenament si somn...restul e cancan..
Sper ca ai inteles acum.
(edited)
Suplimentele nu au nimic de-a face cu accidentele.te accidentezi cand nu efectuezi corect bio-mecanica miscarii.
Si de la 50 kg la 75(inclusiv fratele meu antrenat "la cm" de mine) a crescut asa in 2 ani.
Si inca ceva : eu nu stau de vorba ca tine cu cunoscutii; eu am vazut pe pielea lor, caci eu am fost antrenorul lor.E o diferenta mica mare aici!
(edited)
Si de la 50 kg la 75(inclusiv fratele meu antrenat "la cm" de mine) a crescut asa in 2 ani.
Si inca ceva : eu nu stau de vorba ca tine cu cunoscutii; eu am vazut pe pielea lor, caci eu am fost antrenorul lor.E o diferenta mica mare aici!
(edited)
nu trebe sa treaca hopa hopa sa zicem ca mananca in general 3 mese si la fiecare masa consuma 500 cal,e atunci manaca alea 3 mese cu 500 cl dar mai ia cate o gustare care are 200 cl si tot e ceva ce naiba ,si sunt cu totu de acord cu _United_,fratilor!!!!!!!!!!!!nu va mai duceti la sala si incepeti sa lucrati cu greutate care sa va permita 2 repetari si sa credteti ca va faceti mari,antrenamentul e doar 30% alimentatia si odihna sunt foarte importante ca nai cum sa te faci daca nu hranesti muschiul si il lasi sa se odihneasca.
Rroberto , ai avut ochi si urechi !
Si un surplus zilnic de 500-1000 kcal te-ar putea creste repede , asta bineinteles daca stati bine si la celelalte componente!
Si un surplus zilnic de 500-1000 kcal te-ar putea creste repede , asta bineinteles daca stati bine si la celelalte componente!
muschiul nu scade atata timp cat ut il hranesti ,e ca si cum ai zice ca tu slbesti cand manaci
A zis ca vrea sa puna ? Atunci sa scoata mana din pantaloni si sa ia furculita in mana. Altfel nu o sa faca nimic; si nu numai el, ci oricine.
corect eu cand m-am apucat de sala aveam 50 de kg si in 2 luni am ajuns la 63 nu mancand ca spatrul ci doar adaugand cate o masa in plusi si cate o gustare da acum cine nu a trecut prin asa ceva....mai greu stie despre ce e vorba
Eu ? Am 1.74 si 91 Kg.
EDIT: Acum am vazut ca nu mi-ai pus mie intrebarea!
EDIT: Acum am vazut ca nu mi-ai pus mie intrebarea!