Subpage under development, new version coming soon!
Subject: Futás
Esetleg vegyél egy pulzusmérős órát, azon be tudod állítani az edzéstartományt. Amikor túllépi a pulzusod a maximumot akkor jelezni fog.
Látom te nagy szaki vagy.
Hogy kell futni, ha az ember fogyni (zsírt égetni) szeretne?
Hogy kell futni, ha az ember fogyni (zsírt égetni) szeretne?
A titok annyi, hogy nem a mekiből kell átfutni a börgerkingához.:)
Én bal lábbal szoktam indulni, utána jön a jobb, majd megint a bal, megint a jobb, és ezt egymás után jó sokszor. Ja meg lehetőleg izzadj is közben, az sose árt.
Ha komolyan kérdezted akkor ajánlom Rubint Rékát és társait, biztos van egy rakat ötletük.
Ha komolyan kérdezted akkor ajánlom Rubint Rékát és társait, biztos van egy rakat ötletük.
Na tegnap néztem mennyi időt melegítek, 25 perc volt, szóval én is lecsalok azért belőle. De ennyi időt sztem szánjon magára egy ember, ha el akar kerülni kisebb-nagyobb, de akár több hónapos sérüléseket. Utólag már könnyű okosnak lenni mondjuk egy bokaszalag szakadásnál, gipsszel a lábadon, hogy de jó lett volna még 10 másodpercet körözni a bokádat.
Őszintén szólva tényleg nem értem mire gondolsz. Én nem tudok olyan futásról, amivel ne égetnél zsírt, hiszen mozogsz. Kimész, kocogsz 10 percet, vegyél melegítőt nem baj hogy nagyon meleg van, annál többet izzadsz, fáradj azért el de essen is jól, ne zihálj még 2 órával is utána. Ez nyugodtan mehet minden nap, egyszer indulj el a házadtól balra, másnap jobbra, zene a fülben de ne üttesd el magad egy kocsival.
Én igazából itt a pulzusra gondoltam, hogy egy bizonyos érték alatt kell tartani.
A te korodban ez 125-140 között van, könnyű közepes intenzitás, zsírégető fázis. Ennél fentebb is égeted, de az már a fittségi szint növelését szolgálja. 160 felett viszont már versenytréning, azt azért nem szabad erőltetni, főleg a te állapotodban :P
Na akkor tudom mit rontottam el.
Eddig én mindig jobbal kezdtem és utána a ballal léptem. Ellentétesen csináltam, ahogyan kellett volna. Aztán csodálkozok, hogy hízok....
Eddig én mindig jobbal kezdtem és utána a ballal léptem. Ellentétesen csináltam, ahogyan kellett volna. Aztán csodálkozok, hogy hízok....
Én 10-15 percet szoktam melegíteni. Iramváltásosnál 15 percet.
Tehát akkor csak hülyeség hogy egy bizonyos tartományon belül kell tartani, mert mondjuk 125 felett mindenképp zsírt égetek. Csak pluszban még erősödöm is. :)
lényegében igen, a mozgás zsírt éget:) de a 140-145 fölé felesleges menni, ha csak fogyni akarsz, mert sokkal nagyobb a sérülésveszély