Subpage under development, new version coming soon!
Subject: Futás
lényegében igen, a mozgás zsírt éget:) de a 140-145 fölé felesleges menni, ha csak fogyni akarsz, mert sokkal nagyobb a sérülésveszély
Na, csak nekem azt mondta valaki hogy muszáj egy bizonyos tartományon belül tartani, mert csak ott égeti a legjobban.
Erre voltam kíváncsi, erre a nagy szaki helyett tőled kapom a választ. Döbbenet. :D
Erre voltam kíváncsi, erre a nagy szaki helyett tőled kapom a választ. Döbbenet. :D
inkább érdemes, természetesen ebben is van legjobb fokozat. korfüggő főleg, szóval amit legelőbb írtam:)
125-140
Van erre esetleg módszer hogy ezt egyénileg megállapítsam, vagy ez "szabvány"?
Van erre esetleg módszer hogy ezt egyénileg megállapítsam, vagy ez "szabvány"?
ez egy általános szakaszolás
de van egy olyan módszer, hogy 220-ból levonod az életkorod, ez a maximális pulzusszámod. régen 5 zónát határoztak meg, manapság én láttam már olyat is, hogy 4 zóna van, de a lényeg, hogy a zsírégető fázis a maximális pulzusszám 60-70%. ennek egy kulcsa van még: a valós zsírégetéshez minimálisan 20 perc kell, csak utána indul be igazán.
afelett már jön az aerob és anaerob zóna, de ezeket meg ne említsd Dragóner, Vincze Ottó vagy Márton Gabi jelenlétében :D
(edited)
de van egy olyan módszer, hogy 220-ból levonod az életkorod, ez a maximális pulzusszámod. régen 5 zónát határoztak meg, manapság én láttam már olyat is, hogy 4 zóna van, de a lényeg, hogy a zsírégető fázis a maximális pulzusszám 60-70%. ennek egy kulcsa van még: a valós zsírégetéshez minimálisan 20 perc kell, csak utána indul be igazán.
afelett már jön az aerob és anaerob zóna, de ezeket meg ne említsd Dragóner, Vincze Ottó vagy Márton Gabi jelenlétében :D
(edited)
A zsírégetéshez értsen az, akinek szüksége van rá. Sok sikert hozzá :)
Red_Pirate to
Boczy™
Na ja, ahogy írják, attól is függ mit eszel, önmagában a futástól nem fogsz fogyni. Mondjuk, vannak olyan kaják, amit ha beburkolsz, vagy olyan ital, amit, ha beszlopálsz nem lesz kedved semmihez se edzeni, se futni.
Mondjuk, a colát alapból kilőnél, meg a a szénsavas italok 95%-át.
Krumplis ételeket is keveset ennék, rízst párolt zöldséget ennék főleg, gyümölcsből banán kilőve.
Narancs baromira élénkít. Ha eszel almát kajálás után vagy 2-3-at akkor jobb az emésztésed, hamarabb lemegy a kaja. Görögsaláta, gyümölcssaláta baromi hasznos.
Kaukázusi kefir ezt is érdemes.
Ami az edzést illeti, szerintem nem érdemes úgy futnod, hogy hosszabb távokat futsz. Mondjuk letolsz rövid sprinteket és közte kocogsz. Pl. lemész egy ksipályára. Sprintelsz félpályáig, utána kocogás, utána megint aprint, megint kocogás.
Másik lehetőség. Kaputól sprintelsz a félpályáig. Letolsz 25 fekvőt, visszafutsz, 20 bicskát tolsz(remélem tudod mi az a bicska nem kell elmagyaráznom, nem a késre gondolok:P:D), utána visszafutsz és 20 dr. gugoló rugást csinál, legugolsz jobb lábbal rúgsz egyet előre, gugolás, majd a bal(mind két láb 10-10). Ebből szerintem eleinte csinálj 2 sorozatot, aztán ha már nem fáradsz el annyira akkor 4 sorozatra menny fel. később 6-ra is felmehetsz, ha gondolod. Többre szerintem ne menj fel.
Ez jó, mert mégse kondi terembe mész le, erősítes is és futsz is. Robbanékony leszel tőle.
Mondjuk, a colát alapból kilőnél, meg a a szénsavas italok 95%-át.
Krumplis ételeket is keveset ennék, rízst párolt zöldséget ennék főleg, gyümölcsből banán kilőve.
Narancs baromira élénkít. Ha eszel almát kajálás után vagy 2-3-at akkor jobb az emésztésed, hamarabb lemegy a kaja. Görögsaláta, gyümölcssaláta baromi hasznos.
Kaukázusi kefir ezt is érdemes.
Ami az edzést illeti, szerintem nem érdemes úgy futnod, hogy hosszabb távokat futsz. Mondjuk letolsz rövid sprinteket és közte kocogsz. Pl. lemész egy ksipályára. Sprintelsz félpályáig, utána kocogás, utána megint aprint, megint kocogás.
Másik lehetőség. Kaputól sprintelsz a félpályáig. Letolsz 25 fekvőt, visszafutsz, 20 bicskát tolsz(remélem tudod mi az a bicska nem kell elmagyaráznom, nem a késre gondolok:P:D), utána visszafutsz és 20 dr. gugoló rugást csinál, legugolsz jobb lábbal rúgsz egyet előre, gugolás, majd a bal(mind két láb 10-10). Ebből szerintem eleinte csinálj 2 sorozatot, aztán ha már nem fáradsz el annyira akkor 4 sorozatra menny fel. később 6-ra is felmehetsz, ha gondolod. Többre szerintem ne menj fel.
Ez jó, mert mégse kondi terembe mész le, erősítes is és futsz is. Robbanékony leszel tőle.
egyrészt fogyni fogy, ha fut vagy mozog olyan intenzitással, az más, hogy ha úgy táplálkozik, akkor pofon a szarnak :)
másrészt meg meg ne próbáljon sprintekkel kezdeni bármit is, mert jöhet is a fődet rá. :) amit írtál, ahhoz már kell egy edzettségi alapszint, de be még olyannal se melegítünk azért. van erre egy könnyebb módszer is, az egyfokos lépcsőzés és ahhoz beiktatva fekvők és felülések. ez otthon is végezhető. a sorozat meg mindegy igazából, az idő/pulzus számít ezen a téren, mert ezt a sorozatot le lehet tolni 10 perc alatt is, vagy 60 perc alatt marha lassan, alacsony pulzussal, de se így, se úgy nem sokat fog érni :)
fokozatosság és kitartás kell, a kondiciót alapozással érdemes fejleszteni, nem szabad drasztikus módszerekkel
másrészt meg meg ne próbáljon sprintekkel kezdeni bármit is, mert jöhet is a fődet rá. :) amit írtál, ahhoz már kell egy edzettségi alapszint, de be még olyannal se melegítünk azért. van erre egy könnyebb módszer is, az egyfokos lépcsőzés és ahhoz beiktatva fekvők és felülések. ez otthon is végezhető. a sorozat meg mindegy igazából, az idő/pulzus számít ezen a téren, mert ezt a sorozatot le lehet tolni 10 perc alatt is, vagy 60 perc alatt marha lassan, alacsony pulzussal, de se így, se úgy nem sokat fog érni :)
fokozatosság és kitartás kell, a kondiciót alapozással érdemes fejleszteni, nem szabad drasztikus módszerekkel
én másfél hónap alatt fogytam 5 kg,elején heti 6 nap 4-5 km,majd 2 hete minden másnap 8-10 km,abból 2 hete hétfőnként kispályás foci 1 óra.Étrenden annyiba változtattam hogy este 6 után nincs zaba,illetve max ice tea,néha egy kis kóla meg engedett,sör közbe közbe.de ugyanúgy eszem rakott krumplit,prköltet,meg amit meg kívánok
ez amúgy teljesen jó, lényeg a tudatosság és a kezdeményezés :)
Én este vagyok a legéhesebb, délelőtt eszek kb. 2 szendvicset.
Ha rendesen bemelegít előtte akkor nincs gond.
Mondjuk, ha nyilván nem fog 30 percet melegíteni, ebben az esetben igazad van.
Mondjuk, ha nyilván nem fog 30 percet melegíteni, ebben az esetben igazad van.
köszi,sajna erre a hétre elintéztem magam,a tegnapi foci alkalmával szarrá húztam a bal combom....mert a hülye gyerek a bemelegítés elején meglátta a labdát és bel kell bikáznia :)