Subject: Futás

Én azt gondolom, amennyiben nem akarsz táplálék kiegészítőket enni, mivel itt sok ellensége van, nem lesz könnyű dolgod. Persze nem tudom mennyit kell leadnod, mennyi az a zsírpárna.
Napközben, az utolsó edzés előtt még ehetsz szénhidrátot, gyümölcsöt, riszt stb. Persze azért nagyon ne lakj jól. Edzés után azonban csak fehérjét, sovány húst, halat, sovány túrót érdemes enni. Érdemes a húst natúr készíteni, vagy nagyon kevés olajjal.És zöldséget. Kerülni kell szinte állandóan a zsíros dolgokat. Tejet, sertéshúst, zsíros sajt, vaj, margarin.
Szerintem gyors normális fogyáshoz két óra sport kevés. Legfeljebb ha egyszerre csinálod.

Nem feltétel hogy gyors legyen a fogyás. Nem a kilókat számolom hanem a tükröt nézem. Mert ha kilóra megyek számit a vízvesztés és az izom vesztés is mert az izom "nehezebb" mint a zsír.Fehérjém van még valamennyi de az már lassan elfogy pénz meg nincs rá szóval az kilőve. Így terembe sem járok elkezdtem a fegyencedzést, elég jól haladok vele.Vaj kihagyása lesz a necces amíg van suli de mostmár nemsokára vége szerencsére aztán lehet tolni.

Én elég idős vagyok, hozzátok képest pedig nagyon.
Háromszor adtam le életemben elég sok zsírt. Az elsőnél 2 napig szinte semmit nem ettem, azt hiszem csak paradicsomot. Ezzel eléggé visszaszorítottam az éhségérzetemet a későbbi időszakra. Nyár volt és rengeteget fociztam strandon, és ez gyorsan megtette a hatását.
A második esetben tényleg csak odafigyeltem az evésre, ahogy Te tervezed. Ekkor rengeteget kerékpároztam. Napi másfél két órát. De minden héten volt két sokkal hosszabb túrám is. Úgy 4-7 óra. Nekem eszméletlenül jól sikerült leadni a zsírpárnákat vele. Sokkal jobban bejött mint a futás, mert futással nem voltam képes hosszabb távon a pulzust magasan tartani. Persze ez gyakorlat kérdése
A 3. alkalommal is figyeltem a kajára. Akkor sok felülést és fekvőtámaszt csináltam. De kb naponta kétszer 15*100-at. Nagyon gyorsan.Teljesen le sikerült akkor is szálkásítanom magam. Én azt gondolom, ha elszánt vagy, és tényleg intenzíven sokat edzel, sikerülni kell majd. Egy pici zsír, ha marad, ne aggasszon. Európai embernek, viszonylag normális étkezés mellett szinte lehetetlen mindent leadni. Ha már nem nagyon észrevehető, akkor ne kínozd magad vele feleslegesen.

Te mennyit adtál le? Igazából nem vagyok túlsúlyos meg semmi csak van az a zsírréteg ami miatt nem látszanak a kockák.




Most olyan 20% lehetek. Cél a 10%-os.

Ez mondjuk reális. Annyit simán el lehet érni. Lejjebb értelmetlen menni. És nem is nagyon lehet hosszabb távon tartani.
Fiatalabb koromban én is kb. 20-ról 10-re. Később már majdnem 40 évesen 25-ről 15-re. Nekem az elég elég volt.

Persze a többi az már inkább versenyzői szint.

Nem tudom, hogy tudsz-e angolul, de ha igen akkor itt egy oldal ami egész jól leírja, hogy legyen az embernek kockás hasa: http://www.wikihow.com/Get-Six-Pack-Abs , bár ahogy észrevettem ezekből már elég sok mindent tudsz.

Az angol tudásom 0 és -2 közé tehető kb.

Futás helyett elkezdtem inkább kerékpározni a munkahelyre... oda-vissza naponta 14-15 km. Kíváncsi leszek az eredményre, kicsit az étkezésen is változtatok.

Az nagyon jó amúgy de én utálom. Azért is jobb mert ezzel nem vesztesz nagyobb mértékben izmot.

Fehérjét szeded rendesen?

Megvolt az első futós nap. Kifutottam a lelkemet az agyamat a tököm hely érzem , a lábam fáj emelett izzadok mint egy ló.
(edited)

Toljál be egy kis fehérjét, az ilyenkor segít.

MEgvolt.Csak már kevés van. Pénz meg nincs. De nem is kell.

A lényeg a rendszerességben és az állandóságban van.

Én szurkolok, hogy ne add fel 2-3 hónap után. :)

Szóval 2-3 hónap? Én azért szurkolok hogy holnap rábirjam venni magam. XD Bár lehet lesz társ hozzá. Igaz nem pont olyan amire számitottam mert nem szőke,nem 17 éves és nem nő (pedig majdnem megvolt). Ehelyett 18 éves,szőrös és fiú de legalább nem leszek egyedül. XDD