Subpage under development, new version coming soon!
Subject: Futás
én nagyjából tisztában vagyok az "ideológiákkal".
Aki "nagy fogyás" céljából kezd el futni, az követ el nagy hibát, az ízületei ellen. Kezdetnek a súlyzós edzést ajánlom. Nekem is volt egy kis súlyfeleslegem régen, és sokkal könnyebb megszabadulni tőle akár izzadásmentes súlyzózástól sztem, és kevésbé sérülésveszélyes. Akkor jó egy súlyzós edzés, ha kellőképpen fáradt, és éhes leszel utána. Jó, hogy nyáron leizzad az ember, de télen pl. én alig szoktam ha egy hangyányit leizzadni, pedig lehajtom magam. Láttam már jópár embert edzőteremben hónapokon keresztül, és szép alakuláson mentek át. Persze nem árt vmi tapasztaltab emberrel járni, aki megmutatja a helyes gyakorlatvégzéseket, vagy akinek nem számít a pénz, és a legjobb, leggyorsabb eredményre vágyik, fogadjon személyi edzőt.
A futás tényleg tönkreteszi a bokát, akkor már inkább sétáljon, aki fogyni szeretne. Sok különbség nincs, csak nem verjük a földhöz minden lépésnél a lábát. A távolság ugyanúgy megerőltető tud lenni, pláne egy kellemes emelkedőn felfelé, a járástechnika persze egy kicsit különbözik... így egy túra a természetben is jó alternatíva, ha valaki túlsúlyos és fogyni szeretne. Folyamatos folyadékpótlás(alapszabály: még mielőtt szomjas lennél(!!!), de mindig csak kis mennyiséget) ellenben közben nincs nasi. Utána az elvesztett szénhidrátot kell pótolni, előtte is egy adag szőlőcukor v vmi hasonló(bármilyen igénybevételhez) Ha izomtömeget akarunk építeni(sokan úgy mondják, h átdolgozni a zsírt, vagyis lefogyni, ugyanakkor izmosodni is(bár a 2 részt nem lehet teljesen kettészedni, érdemes erősítő majd utána szálkásító részre bontani) akkor még ajánlom h fehérjedúsan táplálkozzon alapból, és egy rántotthusi rizzsel nem rossz edzés után. Junk food kizárva, zöldség, gyümölcs jöhet. Ha du. edzettünk, és már étkeztünk, akkor vacsora helyett ha kellően elfáradt az ember: 0.5 liter tej 1 banán 2-3 feltört tojás, egy kevés cukor, ízlés szerint más gyümölcsök, fahéj, turmix. Mehet bele gyümilé is, akik esetleg zöldségesek, variálják át. Finomak, fogyaszthatóak, sokkerezés közben is :D
Aerobic is jó alternatíva fogyásra, azt is jobban ajánlom mint a futást, a kezdetekre, bár még soha nem csináltam, de ha olyan mozgásokat végzek, akkor érzem, h dolgozok, szal hasznos. Kerékpár is jó, szigorúan rendes, szobakerékpárt adjuk el, ne zsibbadjunk annyit a tv, monitor előtt. Szomszéd falu, város, vagy erdő tökéletes célpont, odamész, visszajössz, ha lehet, akkor kerékpárúton. Úszás a legjobb, egész testet mozgatja, de iszonyat fárasztó, ducin kezdőknek megint csak nem ajánlott, bár a tüdő szempontjából meg talán a legjobb fejlesztés.
Lehet sportolni, de csak ésszel ;)
Aki "nagy fogyás" céljából kezd el futni, az követ el nagy hibát, az ízületei ellen. Kezdetnek a súlyzós edzést ajánlom. Nekem is volt egy kis súlyfeleslegem régen, és sokkal könnyebb megszabadulni tőle akár izzadásmentes súlyzózástól sztem, és kevésbé sérülésveszélyes. Akkor jó egy súlyzós edzés, ha kellőképpen fáradt, és éhes leszel utána. Jó, hogy nyáron leizzad az ember, de télen pl. én alig szoktam ha egy hangyányit leizzadni, pedig lehajtom magam. Láttam már jópár embert edzőteremben hónapokon keresztül, és szép alakuláson mentek át. Persze nem árt vmi tapasztaltab emberrel járni, aki megmutatja a helyes gyakorlatvégzéseket, vagy akinek nem számít a pénz, és a legjobb, leggyorsabb eredményre vágyik, fogadjon személyi edzőt.
A futás tényleg tönkreteszi a bokát, akkor már inkább sétáljon, aki fogyni szeretne. Sok különbség nincs, csak nem verjük a földhöz minden lépésnél a lábát. A távolság ugyanúgy megerőltető tud lenni, pláne egy kellemes emelkedőn felfelé, a járástechnika persze egy kicsit különbözik... így egy túra a természetben is jó alternatíva, ha valaki túlsúlyos és fogyni szeretne. Folyamatos folyadékpótlás(alapszabály: még mielőtt szomjas lennél(!!!), de mindig csak kis mennyiséget) ellenben közben nincs nasi. Utána az elvesztett szénhidrátot kell pótolni, előtte is egy adag szőlőcukor v vmi hasonló(bármilyen igénybevételhez) Ha izomtömeget akarunk építeni(sokan úgy mondják, h átdolgozni a zsírt, vagyis lefogyni, ugyanakkor izmosodni is(bár a 2 részt nem lehet teljesen kettészedni, érdemes erősítő majd utána szálkásító részre bontani) akkor még ajánlom h fehérjedúsan táplálkozzon alapból, és egy rántotthusi rizzsel nem rossz edzés után. Junk food kizárva, zöldség, gyümölcs jöhet. Ha du. edzettünk, és már étkeztünk, akkor vacsora helyett ha kellően elfáradt az ember: 0.5 liter tej 1 banán 2-3 feltört tojás, egy kevés cukor, ízlés szerint más gyümölcsök, fahéj, turmix. Mehet bele gyümilé is, akik esetleg zöldségesek, variálják át. Finomak, fogyaszthatóak, sokkerezés közben is :D
Aerobic is jó alternatíva fogyásra, azt is jobban ajánlom mint a futást, a kezdetekre, bár még soha nem csináltam, de ha olyan mozgásokat végzek, akkor érzem, h dolgozok, szal hasznos. Kerékpár is jó, szigorúan rendes, szobakerékpárt adjuk el, ne zsibbadjunk annyit a tv, monitor előtt. Szomszéd falu, város, vagy erdő tökéletes célpont, odamész, visszajössz, ha lehet, akkor kerékpárúton. Úszás a legjobb, egész testet mozgatja, de iszonyat fárasztó, ducin kezdőknek megint csak nem ajánlott, bár a tüdő szempontjából meg talán a legjobb fejlesztés.
Lehet sportolni, de csak ésszel ;)
lehet. :D vedd fel videóra, töltsd fel valami videós oldalra (nem reklámozok :DD ) és akkor megnézem, hogy futsz. :D:D:D
te nem személyi edző vagy? :D
a kerékpáros dolgot lehet, hogy ki is próbálom, mert egyedül futni is olyan rossz, mint egyedül elmenni konditerembe. fő a társaság mindenhol. szerintem. legalábbis én is hajlamos vagyok arra, hogy abbahagyom, ha valaki "nem rugdossa a hátsóm" edzés, vagy sportolás alatt. :) konditerembe nem szeretek igazán járni, engem lelomboz, ha látom azokat a nagy kigyúrt "szekrényeket". :D így is elég nagy darab vagyok, "össze akarok menni". :DD koliban a szobatársaim hetente 3-4-szer tuti lementek gyúrni, én futni mentem a pálya körül minden 2. este. de szar volt, mert kemény a salakos futópályája és a bokám megérezte már egy hét után, kénytelen voltam a füves pálya szélén futni, 1000-szer kényelmesebb. Eközben a szobatársaim vették a több 1000 Ft-os fehérje cuccokat. Nem tudom, ez mennyire jó a szervezetnek, soha nem foglalkoztam ennyire mélyen a testépítéssel. Amikor régebben egy kicsit kondiztam, akkor se szedtem semmit. Egyik srácnak mániája volt, hogy este joghurt, meg nyers tojás (tisztára, mint Rocky :DD ). :)) csak az volt a baj, hogy azt hitték, ettől bejönnek a csajoknak, de hát mégsem. :DD de ez másik sztori. :D
elment a Futás témától ez a történet, le is zárom. :))
(edited)
a kerékpáros dolgot lehet, hogy ki is próbálom, mert egyedül futni is olyan rossz, mint egyedül elmenni konditerembe. fő a társaság mindenhol. szerintem. legalábbis én is hajlamos vagyok arra, hogy abbahagyom, ha valaki "nem rugdossa a hátsóm" edzés, vagy sportolás alatt. :) konditerembe nem szeretek igazán járni, engem lelomboz, ha látom azokat a nagy kigyúrt "szekrényeket". :D így is elég nagy darab vagyok, "össze akarok menni". :DD koliban a szobatársaim hetente 3-4-szer tuti lementek gyúrni, én futni mentem a pálya körül minden 2. este. de szar volt, mert kemény a salakos futópályája és a bokám megérezte már egy hét után, kénytelen voltam a füves pálya szélén futni, 1000-szer kényelmesebb. Eközben a szobatársaim vették a több 1000 Ft-os fehérje cuccokat. Nem tudom, ez mennyire jó a szervezetnek, soha nem foglalkoztam ennyire mélyen a testépítéssel. Amikor régebben egy kicsit kondiztam, akkor se szedtem semmit. Egyik srácnak mániája volt, hogy este joghurt, meg nyers tojás (tisztára, mint Rocky :DD ). :)) csak az volt a baj, hogy azt hitték, ettől bejönnek a csajoknak, de hát mégsem. :DD de ez másik sztori. :D
elment a Futás témától ez a történet, le is zárom. :))
(edited)
nem vok személyi edző, dehogy :)
csak tájékozódtam nagyjából, pont azért, h ne sérüljek, stb. Fehérjét én húsra értettem, nem mondom, hogy nem ajánlom senkinek, de egyszeráen anélkül is lehet haladni. És érdekes, hogy a srác, aki mondjuk minden gyakorlatban 1 kicsit jobb volt, meg kicsit izmosabb, most, hogy nem járt pár hónapot, ugyanolyan vékony mint volt, én meg alig vesztettem izomtömeget. Szóval ez tartósan megmarad, az meg gyorsan jött gyorsan megy, ráadásul drága is. Ahová járok, most jelent meg egy új személyi edző, és akkora vádlija, karja van, mint combom. Rá lehet mondani, h szekrény... és 99% hogy szuris, vagy tabis. Nem tudom elképzelni, hogy a fenébe lehetne genetikailag így megnőni, meg szerintem gusztustalan is.
Futni én is jobban szeretek erdőben, meg vmi jó kis könnyű cipőben. Bár mezítláb lenne az igazi, de hát azt nehéz megoldani, h ne szedjünk össze mindenféle sérülést, pedig ajánlották, hogy lúdtalpam ellen jó lenne :P
Na lassan megyek, mert ma kezdek teniszezni :) Érdekes, de sokan csak úgy hajlandóak futni, ha labdát lehet kergetni, egyébként nem látják az értelmét :)
csak tájékozódtam nagyjából, pont azért, h ne sérüljek, stb. Fehérjét én húsra értettem, nem mondom, hogy nem ajánlom senkinek, de egyszeráen anélkül is lehet haladni. És érdekes, hogy a srác, aki mondjuk minden gyakorlatban 1 kicsit jobb volt, meg kicsit izmosabb, most, hogy nem járt pár hónapot, ugyanolyan vékony mint volt, én meg alig vesztettem izomtömeget. Szóval ez tartósan megmarad, az meg gyorsan jött gyorsan megy, ráadásul drága is. Ahová járok, most jelent meg egy új személyi edző, és akkora vádlija, karja van, mint combom. Rá lehet mondani, h szekrény... és 99% hogy szuris, vagy tabis. Nem tudom elképzelni, hogy a fenébe lehetne genetikailag így megnőni, meg szerintem gusztustalan is.
Futni én is jobban szeretek erdőben, meg vmi jó kis könnyű cipőben. Bár mezítláb lenne az igazi, de hát azt nehéz megoldani, h ne szedjünk össze mindenféle sérülést, pedig ajánlották, hogy lúdtalpam ellen jó lenne :P
Na lassan megyek, mert ma kezdek teniszezni :) Érdekes, de sokan csak úgy hajlandóak futni, ha labdát lehet kergetni, egyébként nem látják az értelmét :)
Hát nem vagyok benne biztos, hogy a kerékpározás, vagy a kondizás kevésbé romboló, mint a futás. Sztem nem ezen van a lényeg, hanem a mennyiségen, és az odafigyelésen (miyen pályán futsz).
Én egy időben rendszeresen biciklivel jártam pesten (amíg el nem lopták), de a térdem esténként nem gyengén fájt. Egy nagyobb távot, mondjuk emelkedővel nem biztos, hogy bírna a térdem.
Mikor gimiben kézilabdáztam, még rendes betonpályán megye 1-ben, emlékszem hazamentem és éreztem hogy nem bírok lábra állni annyira fáj a bokám és a térdem.
Szal a lényeg: fontos a mérték, meg a jó minőségű futópálya, és akkor nem rombolja ez jobban az embert mint pl. a biciklizés, ami fogyásra amúgy sem a leghatékonyabb.
Én egy időben rendszeresen biciklivel jártam pesten (amíg el nem lopták), de a térdem esténként nem gyengén fájt. Egy nagyobb távot, mondjuk emelkedővel nem biztos, hogy bírna a térdem.
Mikor gimiben kézilabdáztam, még rendes betonpályán megye 1-ben, emlékszem hazamentem és éreztem hogy nem bírok lábra állni annyira fáj a bokám és a térdem.
Szal a lényeg: fontos a mérték, meg a jó minőségű futópálya, és akkor nem rombolja ez jobban az embert mint pl. a biciklizés, ami fogyásra amúgy sem a leghatékonyabb.
"Hát nem vagyok benne biztos, hogy a kerékpározás, vagy a kondizás kevésbé romboló, mint a futás. Sztem nem ezen van a lényeg, hanem a mennyiségen, és az odafigyelésen (miyen pályán futsz)."
nem azt írtam/írtuk, hogy csak futás okoz izületi sérüléseket. :) és senki sincs a futás ellen. :)
nem azt írtam/írtuk, hogy csak futás okoz izületi sérüléseket. :) és senki sincs a futás ellen. :)
Már úgy értem, abban az ominózus cikkben, amin úgy meglepődtél, hogy nem hittél a szemednek, és futással kapcsolatos dolgokról volt benne szó, mit olvastál? Titkos? :)
Számomra nem nagyon van más alternatíva, úszni nem igazán tudok, és nem is érdekel, biciklizni nem szeretek, a konditerem drága, nekem elég az a minimál, amit otthon súlyzózgatok, sétálni meg szoktam ígyis. De alapvetőleg nem a fogyás a cél, nem is hiszek benne, h csak futással lehet hatékonyan fogyni, egyszerűen szeretek futni. Leadom a fölös energiát, meg ki tudom szellőztetni a fejem.
Viszont ha van vmi ötlet, h hogyan érdemes csinálni, vagy mik lehetnek a hibák, azt örömmel venném, hátha tanulok belőle vmit.
Számomra nem nagyon van más alternatíva, úszni nem igazán tudok, és nem is érdekel, biciklizni nem szeretek, a konditerem drága, nekem elég az a minimál, amit otthon súlyzózgatok, sétálni meg szoktam ígyis. De alapvetőleg nem a fogyás a cél, nem is hiszek benne, h csak futással lehet hatékonyan fogyni, egyszerűen szeretek futni. Leadom a fölös energiát, meg ki tudom szellőztetni a fejem.
Viszont ha van vmi ötlet, h hogyan érdemes csinálni, vagy mik lehetnek a hibák, azt örömmel venném, hátha tanulok belőle vmit.
Kerékpározás max akkor okoz sérülést, ha perecelsz, de oda kell figyelni. Na jó, lehet, hogy a térdizületek is kikophatnak.
már nem tudom, melyik újságban, legutóbb kerestem is direkt ezért, de még nem találtam meg. :) úszni én se tudok olyan jól (amatőr szinten), csak annyira, hogy ne fulladjak meg és kikászálódjak a partig, ha mondjuk olyan helyzetbe kerülnék. :) a futás mellett otthon lehet csinálni még sokmindent. pl. szobában felüléseket, fekvőtámaszokat végezni. ha kertes házban lakik az ember, akkor meg biztos van pl. hintaállvány, azon lehet húzódzkodni. :) (utálom ezt a szót leírni, lehet, hogy most is rosszul írom :D )
láttam neten videót a falusi kondizásról. :D abban olyan is volt, hogy vödröt tele engedsz vízzel és azzal bicepszezel. :D külön jó, hogy ügyesen kell csinálni, ne lötyögjön ki belőle a víz. :DD szóval lehet "olcsón" is kondizni. :D
láttam neten videót a falusi kondizásról. :D abban olyan is volt, hogy vödröt tele engedsz vízzel és azzal bicepszezel. :D külön jó, hogy ügyesen kell csinálni, ne lötyögjön ki belőle a víz. :DD szóval lehet "olcsón" is kondizni. :D
Én elég térdevő sportot űzök, ezek (kézilabda, futás, kerékpározás) nem annyira megterhelőek ahhoz képest.
multkor átmentem haveromhoz tesoja szobájában látom a kertből felhozott 4 bazinagy kannát megtöltve vizzel rá volt rakva egy hosszu ágra :D
mondom mi ez?
-ezzel erősit a bátyám
:D
megemeltem hát legalább 20 kiló volt azzal télleg lehet :)
amugymeg pl nekem nem igazán való a futás hosszabb távra mert az orvosok szerint a hatalmas hirtelen növésem miatt fájnak mindig a térdeim...
de most ugy érzem picit dagi vagyok (189centi/90kiló) szal egy olyan minimum 5 de inkább 8-10 kilót akarok leadni és hallottam a tévébe a volt vivaműsorvezető Kristófot hogy ő hogy fogyott le: 10 napig nem evett semmi csak ivott :)
ezt tegnap el is kezdtem nem ettem szinte semit és ma sem még
de már nagyon éhes vagyok :D
persze még nem annyira hogy már kellemetlen de azért rendszeresen korog a gyomrom :)
nemtom hogy fog menni ez még 9 napig de majd leirom az eredményt...
ja és érdekes hogy az ember mennyire érzi magán azt hogy nem evett. van itthon két ilyen kis szar 2 kilós sulyzó és amig nem volt netem untam magam elővettem azokat és olyasmi programom volt hogy emeltem vele 100at aztán pihi csináltam mást aztán fél ora mulva megin 100-120
de most hogy nem ettem ma reggel szokás szerint fogtam a sulyokat hát istenbizony 30 után már alig birtam :)
na szoval kiváncsi vagyok mire megyek komolyabb mozgás nélkül ugy hogy nem kajálok :)
majd kiderül...
mondom mi ez?
-ezzel erősit a bátyám
:D
megemeltem hát legalább 20 kiló volt azzal télleg lehet :)
amugymeg pl nekem nem igazán való a futás hosszabb távra mert az orvosok szerint a hatalmas hirtelen növésem miatt fájnak mindig a térdeim...
de most ugy érzem picit dagi vagyok (189centi/90kiló) szal egy olyan minimum 5 de inkább 8-10 kilót akarok leadni és hallottam a tévébe a volt vivaműsorvezető Kristófot hogy ő hogy fogyott le: 10 napig nem evett semmi csak ivott :)
ezt tegnap el is kezdtem nem ettem szinte semit és ma sem még
de már nagyon éhes vagyok :D
persze még nem annyira hogy már kellemetlen de azért rendszeresen korog a gyomrom :)
nemtom hogy fog menni ez még 9 napig de majd leirom az eredményt...
ja és érdekes hogy az ember mennyire érzi magán azt hogy nem evett. van itthon két ilyen kis szar 2 kilós sulyzó és amig nem volt netem untam magam elővettem azokat és olyasmi programom volt hogy emeltem vele 100at aztán pihi csináltam mást aztán fél ora mulva megin 100-120
de most hogy nem ettem ma reggel szokás szerint fogtam a sulyokat hát istenbizony 30 után már alig birtam :)
na szoval kiváncsi vagyok mire megyek komolyabb mozgás nélkül ugy hogy nem kajálok :)
majd kiderül...
önnek ezt nem ajánlom :I
fiatalon, fejlődő szervezet, stb. Vegyél egy diétát, és mozogj sokat, garantáltan jobb eredmény. Am érdekes, de mikor legrosszabb fizikai állapotban vagyok, majd mindig beteg leszek, és leadom a túlsúlyomat, és utána tök jól elvagyok.
fiatalon, fejlődő szervezet, stb. Vegyél egy diétát, és mozogj sokat, garantáltan jobb eredmény. Am érdekes, de mikor legrosszabb fizikai állapotban vagyok, majd mindig beteg leszek, és leadom a túlsúlyomat, és utána tök jól elvagyok.
csak hát könnyebb egész nap itthon ülni és ugy fogyni mint izzadni és kifáradni...
de mindenképpen lefogyok szoval ha ez nem válik be akkor ugyis jön a reggeli futás :)
de mindenképpen lefogyok szoval ha ez nem válik be akkor ugyis jön a reggeli futás :)
felejtsd el szerintem, diéta plusz edzőterem:)meg több futás ne kínozd a szervezeted:)egyél több húst(fehérjét)és kevesebb szénhidrátot:)nem szabad játszadozni ilyenekkel.én 180cm vok és 90-92 kg nem tartom magam túlsúlyosnak:P neked meg kell is a 90kg...pont ideális 189cmhez:)de ez csak egy ötlet volt szerintem felejtsd el a fogyókúrát:)én is leakarok szálkásítani egy kicsit de enni azért enni kell :P kis diéta több testmozgás és meglesz az eredménye....
A másik meg, h sok mindenkitől hallottam már, hogy ilyen 10 napos diétákat csinált. Lefogyott 1 csomó kilót, aztán pár héten belül visszaszedett még többet.
Sőt tulképp nálam is volt ilyen: elmentem gólyatáborba 81 kilósan 10 napra, de nem volt vmi sok kaja, viszont folyamatosan mattrészeg voltam. :) 10 nap ilyen "diéta" után, már csak 72 voltam, szóval működött, csak az volt a baj, hogy 3 hónap múlva már 85 kg voltam, és ekkor nőtt meg a sörhasam is. Aki ettől hosszabb távú eredményt akar, annak inkább életmódot kell váltania szerintem.
Sőt tulképp nálam is volt ilyen: elmentem gólyatáborba 81 kilósan 10 napra, de nem volt vmi sok kaja, viszont folyamatosan mattrészeg voltam. :) 10 nap ilyen "diéta" után, már csak 72 voltam, szóval működött, csak az volt a baj, hogy 3 hónap múlva már 85 kg voltam, és ekkor nőtt meg a sörhasam is. Aki ettől hosszabb távú eredményt akar, annak inkább életmódot kell váltania szerintem.
mozogni kell sokat de az h nem eszik az ember az nem megoldás!!!,de ha azt akarjátok h beszüküljön a gyomrotok akkor ne egyetek 10napig:) utánna majd az a kis étel is rosszul fog esni amit megtudtok majd kajálni:)és itt fognak kezdődni a táplálkozási zavarok:)én mindig eszek ha jólesik (általában lefekvés előtt nem sokkal is független attól h az 10kor vagy hajnal 1kor van), nem fáradtság lemenni edzőterembe,pénzen se múlik mert aki akar az talál olcsó és türhető helyet ha meg nem, akkor a szabadba futni az ingyen van:)én nem vagyok híve ennek a nagy fogyókúrának ha fogyni akar az ember akkor mozogjon többet de ne kínozza a testét azzal h nem eszik...amúgy én voltam vékony is meg vaskos is nekem a vaskos jobban bejön mint a nádszál vékony na én akkor nem éreztem jól magam a testembe:)(60kg-an hagytam abba a kézilabdát kicsivel másfél évvel ezelőtt,ahogy abba maradtak az edzések jöttek a kilók mostanra vagyok 90:P)